你有沒(méi)有曾經(jīng)通過(guò)大快朵頤、睡覺(jué)或喝酒排遣憂(yōu)愁？

　　飲酒、美食和睡眠可以暫時(shí)壓制抑郁的感覺(jué)，因此這些方法可以自我治療抑郁，聽(tīng)起來(lái)似乎很有道理的樣子，但是，卻并不能從根本解決抑郁癥。

　　紐約羅切斯特大學(xué)醫學(xué)中心精神病學(xué)系助理教授StephanieA.Gamble博士說(shuō)，實(shí)際上，麻木的抑郁心情與不健康的應對機制可能才是抑郁癥的首個(gè)跡象之一。Gamble博士的一項酒精依賴(lài)性婦女抑郁癥的研究表明，許多女性并不完全清楚她們的抑郁癥狀與酒精之間的聯(lián)系，比如她們什么時(shí)候開(kāi)始借酒澆愁，比如她們希望用酒精麻痹什么感官，直到用一輩子的時(shí)間反觀(guān)酒精對她們的影響。

　　據估計，近三分之一的抑郁癥患者有濫用史，比如毒品或酒精。但這些惡習并不會(huì )讓人真正的排憂(yōu)解難，相反，它只會(huì )讓事情變得更糟。此時(shí)，除了抑郁，還會(huì )有資金困難、家庭沖突和情緒惡化等更糟心的事。

　　Gamble說(shuō)，“如果你的抑郁癥患者正在使用非法藥物，或者你的物質(zhì)依賴(lài)患者有抑郁癥，這會(huì )讓治療變得更加困難，而且很難真正的緩解癥狀。”當然，Gamble也解釋說(shuō)，最初人們并沒(méi)有意識到自己是在使用不健康的應對機制，只是發(fā)現這種方式能給他們帶來(lái)快樂(lè )，從過(guò)去的痛苦中解放出來(lái)，而這往往會(huì )讓抑郁癥持續的時(shí)間更長(cháng)，且醫治也更為困難。

　　以下的九種“治療”抑郁癥的方法，不但不能解決問(wèn)題，反而會(huì )讓事情更糟。

　　應對抑郁癥的錯誤方式

　　豪飲。“對酒當歌，人生幾何！譬如朝露，去日苦多?？斠钥?，憂(yōu)思難忘。何以解憂(yōu)？唯有杜康。”酒文化影響了很多人，現在還有很多人認為少量飲酒有益健康（但實(shí)際上，即使喝的再少，也會(huì )對身體帶來(lái)一定負擔）。在這種文化背景下，抑郁的人很容易酩酊大醉，從而減輕痛苦。一旦一個(gè)人愛(ài)喝酒，或者家族中人有酗酒史，那么這個(gè)人有很大可能會(huì )有酒精依賴(lài)，而這又增加了內疚感。

　　吃違禁藥品。大多數非法藥物（如搖頭丸）不僅具有成癮性，還能干擾真正抑郁治療的有效性。Gamble說(shuō)，“當藥物的影響消失后，你仍然能感受到之前的憂(yōu)傷、煩躁、興趣缺缺或了無(wú)生趣。”藥物也如同酒精一樣，隨之會(huì )帶來(lái)成癮的內疚、恥辱和自暴自棄，延長(cháng)抑郁癥狀。

　　止痛藥。“處方止痛藥的使用逐年上升，而這也會(huì )引起依賴(lài)性，”Gamble說(shuō)。剛開(kāi)始使用止痛藥通常是為了緩解疼痛這類(lèi)合理需求，時(shí)間長(cháng)了容易產(chǎn)生成癮性，而一旦使用止痛藥的目的不僅僅是緩解身體疼痛，還包括麻木的情感疼痛，就會(huì )帶來(lái)一系列問(wèn)題。

　　享受美食。美食不可辜負，我們當然可以吃甜品和冰激凌。但如果是通過(guò)暴飲暴食這種方式平復心情，就有點(diǎn)不合適了，畢竟這種高能量食品真的容易長(cháng)胖，而大多數人（無(wú)論男女）還是希望自己有個(gè)苗條的身材。醫學(xué)研究人員正在研究超重是否會(huì )增加抑郁的風(fēng)險，結果不容樂(lè )觀(guān)。因此，你吃的美味很可能就成了滋養抑郁的養分。

　　購物。它之所以被稱(chēng)為“購物療法”，是因為購物能暫時(shí)緩解一些人的抑郁癥狀。購物除了不能解決問(wèn)題的主要方面，在沒(méi)有足夠資金支持的前提下，月底的賬單只能讓事情變得更糟糕。

　　亂交。研究表明，無(wú)保護的性行為或者一夜情與抑郁有關(guān)。像購物一樣，雖然能暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但這只是飲鴆止渴，對身體和情緒的長(cháng)期影響只會(huì )讓抑郁癥狀越來(lái)越嚴重。

　　自殘。這種類(lèi)型的自我傷害通過(guò)身體疼痛緩解情緒疼痛，比如切割皮膚、咬傷自己。據估計，多達1％的人曾經(jīng)有過(guò)某種自殘行為?！缎⒔?jīng)·開(kāi)宗明義章》中言，“身體發(fā)膚，受之父母。不敢毀傷，孝之始也。”

　　做一天睡美人。抑郁癥可引起睡眠習慣的突然變化。如果認為今天（明天和后天）如果能一直躺在床上會(huì )很好，那要當心了，這可能使抑郁的一個(gè)危險信號。雖然睡眠能讓人暫時(shí)不用想令人困擾的事，但這并不是治療癥狀的手段，醒過(guò)之后依舊要去解決，而時(shí)間卻不會(huì )停滯不前。

　　自殺的念頭。規劃自己的死亡稱(chēng)為自殺意念，這似乎是走出心情低谷的最徹底的方式。然而，這種想法只是抑郁癥的一個(gè)嚴重癥狀，而抑郁癥是可以治療的。當患者出現這種情況需要采取緊急治療措施，引導患者早日遠離這種“一了百了”的錯誤解決方式。

　　應對抑郁的正確打開(kāi)方式

　　雖然抑郁癥治療應該個(gè)性化，不過(guò)最有效的方案還是組合療法。

　　談話(huà)療法。精神衛生專(zhuān)業(yè)人員可以通過(guò)與患者談話(huà)，輔助使用認知行為治療或另一種替代療法幫助患者識別什么對他們的生活有幫助，什么沒(méi)有幫助。

　　藥物。正確的抗抑郁藥通常能迅速緩解特定或嚴重抑郁患者的癥狀。

　　改變生活方式。健康飲食、按時(shí)運動(dòng)、學(xué)習壓力管理技巧，以及有規律的睡眠能大大改善抑郁癥狀。

　　成癮治療。物質(zhì)濫用和成癮行為（購物、性或賭博）實(shí)際上可能使抑郁癥加重并導致治療抵抗，因此，治療抑郁癥的時(shí)候應一并解決這些成癮問(wèn)題。

　　通常，這幾種方法的組合會(huì )比單一療法更有效。