2017的這個(gè)春節，

　　比往年來(lái)的早一些~~

　　而每到年末，

　　“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，

　　各種壓力讓人喘不過(guò)氣來(lái)。

　　真有些年關(guān)未至，

　　焦慮先行的味道。
   
    年末焦慮：常常煩躁不安、睡眠質(zhì)量下降，甚至會(huì )亂發(fā)脾氣、注意力不集中、頭暈乏力，產(chǎn)生悲觀(guān)情緒。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，

　　“年末焦慮”是病嗎？

　　應正確看待“年末焦慮”和焦慮癥的區別。

　　“年末焦慮”，顧名思義，只有在年末才會(huì )引發(fā)的焦慮。一般到了年底，工作和生活的壓力比較大，自然就會(huì )變得焦慮，這完全是正常的現象，只需要適當放松，就能有效緩解。

　　一般情況下，這種“年后焦慮”癥狀會(huì )在年后緩解或消除，所以，大家不必過(guò)分擔心。但如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間還是未能得到緩解，那就需要向醫生尋求幫助了。

　　“年末焦慮”具體表現在哪些地方

　　近日中國青年報社社會(huì )調查中心對2003人進(jìn)行的一項調查顯示，調查顯示，86.4%的受訪(fǎng)者表示自己有“年末焦慮”。

　　受訪(fǎng)者認為，焦慮感主要體現在經(jīng)濟壓力（62.9%）、工作壓力（51.0%）、人際關(guān)系（32.3%）三方面。除此之外，還有個(gè)人發(fā)展規劃（31.8%），感情生活（24.0%），學(xué)業(yè)壓力（19.6%）等。

　　當接受調查者當中有86.4%的人表示自己有“年末焦慮”，就說(shuō)明這已經(jīng)不是一種個(gè)案，而是一種普遍現象，也就相應地成了一個(gè)值得關(guān)注的社會(huì )問(wèn)題。

　　造成“年末焦慮”的原因有哪些

　　不管是平時(shí)的焦慮，還是“年末焦慮”，都不會(huì )憑空而來(lái)，那到底這個(gè)讓大家頭痛的年末焦慮具體是哪些方面造成的呢？總結起來(lái)，就是五個(gè)字：忙、窮、愁、問(wèn)、比！

　　忙：總結、考核忙不停

　　眼看新的一年就要到來(lái)，平日里忙碌的人們，年尾還需要利用閑暇時(shí)間寫(xiě)年終總結、明年計劃，準備年終考核，時(shí)間排的滿(mǎn)滿(mǎn)的。

　　再偶爾來(lái)個(gè)朋友聚會(huì )，時(shí)間更是少得可憐，從而感到壓力山大，這幾乎是所有上班族的年末寫(xiě)照和苦惱。

　　窮：工資不夠，開(kāi)銷(xiāo)大

　　說(shuō)到年終獎，有年終獎的人們當然是喜事一件，但是很多人覺(jué)得年終獎變少了，而且自己忙忙碌碌一整年，似乎薪水也下降了不少，甚至于入不敷出。

　　這種情況對于身在異地、剛剛工作的年輕人更是一大挑戰。

　　再加上，過(guò)年回家還要給長(cháng)輩、晚輩包紅包，交通費、購置年貨，親戚朋友聚餐……隨便掐指一算，過(guò)個(gè)年怎么著(zhù)也要花個(gè)幾萬(wàn)塊。

　　愁：未來(lái)怎么辦？

　　如果是創(chuàng )業(yè)者，在總結了一年的工作后，可能就要開(kāi)始愁公司之后的發(fā)展、市場(chǎng)情況等問(wèn)題。

　　上班族則會(huì )愁，事業(yè)的歸屬感、內心的成就感，以及未來(lái)要如何發(fā)展等。

　　此外，還有一個(gè)所有人都會(huì )愁且無(wú)法改變的問(wèn)題，那就是年齡！又“老”一歲不說(shuō)，如果沒(méi)有達到自己的小目標，甚至原地踏步，那就是愁上加愁。

　　問(wèn)：掙多少錢(qián)？有對象沒(méi)？

　　一到過(guò)年回家，好不容易忙完了工作，還要面對親戚們的“炮轟”，簡(jiǎn)直令人頭大，尤其是對于單身族而言。

　　總之，親戚們有問(wèn)不完的關(guān)心，有你回避不了的話(huà)題，各種令人出其不意。

　　而對于單身人士來(lái)說(shuō)，過(guò)年會(huì )有一大波相親對象正在走來(lái)，也不知是過(guò)年還是相親季。年輕朋友一想到這些問(wèn)題，就感到煩躁。

　　比：掙多少錢(qián)？有對象沒(méi)？

　　過(guò)年回家，父母有時(shí)會(huì )苦口婆心地說(shuō)，“看看你大姨的朋友的表弟的孩子都結婚了，隔壁老張孫子都有了……”

　　親戚串門(mén)，除了詢(xún)問(wèn)你的個(gè)人情況，可能還要跟你炫耀一番：“我兒子月薪10萬(wàn)，兒子的女朋友美若天仙，還很能掙錢(qián)……”

　　大概每逢過(guò)年，基本上都逃不開(kāi)這些問(wèn)題，只有“頭大”！

　　這幾座大山下來(lái)，還能不焦慮嗎？

　　該如何對抗“年末焦慮”

　　很多壓力平時(shí)都存在，只是歲末是個(gè)比較特殊的時(shí)間點(diǎn)，壓力強度隨著(zhù)年關(guān)臨近而不斷增加，很多問(wèn)題都集中爆發(fā)出來(lái)。

　　那么該如何應對“年底焦慮”呢？

　　1.分清主次，學(xué)會(huì )取舍

　　將紛繁復雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個(gè)人等分類(lèi)，先理清在年末有限的時(shí)間內，哪類(lèi)事情對于你來(lái)說(shuō)是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。

　　對于無(wú)論如何都完成不了的，要學(xué)會(huì )放棄或暫時(shí)放棄，對于能夠做到的，按照輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做。

　　2.營(yíng)造環(huán)境，讓家溫馨

　　進(jìn)行一次大掃除，一個(gè)清潔的環(huán)境會(huì )讓我們的情緒愉悅。

　　買(mǎi)一盆小小的綠植，會(huì )讓你充滿(mǎn)希望；

　　寒冷的年末換一個(gè)暖色系的窗簾，會(huì )讓你溫暖松弛；

　　換掉已經(jīng)暗淡的燈泡，回到家中明亮的房間也會(huì )給你帶來(lái)光明。

　　3.制定邊界，學(xué)會(huì )拒絕

　　一到年末，總有些同事或朋友會(huì )把他自己應該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經(jīng)處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學(xué)會(huì )拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過(guò)不去。

　　4.合理飲食，增加快樂(lè )能量

　　一些食物也有緩解壓力的作用，如黑巧克力、堅果類(lèi)可以幫助我們緩解壓力。

　　香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是”快樂(lè )水果”，可以振奮精神、提神醒腦，增強抗壓能力。

　　一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。

　　牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。

　　5.每天給自己一個(gè)30分鐘

　　無(wú)論多忙碌，每天一定給自己一個(gè)單獨的30分鐘，做一個(gè)深呼吸讓自己放松下來(lái)。

　　或閉上眼睛進(jìn)行冥想，或聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，或喝一杯溫暖的茶，或進(jìn)行足浴、按摩、香薰等，讓自己思緒放松。

　　如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽(yáng)也行。

　　6.走進(jìn)自然，適當運動(dòng)

　　合理規律的運動(dòng)可以消除焦慮，或走進(jìn)大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。

　　實(shí)在不喜歡運動(dòng)的人，在家附近的超市逛一逛，買(mǎi)一點(diǎn)東西也行。

　　7.合理宣泄情緒，自我調節

　　不要把所有事情都壓在心里，學(xué)會(huì )示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴。

　　做一些自己喜歡做的事情，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己轉換注意力。