詩(shī)云：“自古逢秋悲寂寥”。秋季，在人們的心目中是悲情的、憂(yōu)傷的。秋季是枯黃的，秋季是干燥的，秋季是陰冷的，甚至是殘缺的、喪失的。比如：“留得殘荷聽(tīng)雨聲”，秋季又是風(fēng)雨延綿的?？傊?，秋季和落葉、蕭瑟、寂寞、悲愁常常聯(lián)系在一起。秋季是漠漠輕愁的，秋季，人的情緒如同“秋風(fēng)秋雨愁煞人”一樣，容易變得憂(yōu)傷低落…

　　秋季，是陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段。在這樣的季節，如果恰好遇上不稱(chēng)心的事，就更易導致心情抑郁了。在這樣的季節，這樣的時(shí)刻，需要謹防秋季抑郁癥。

　　需要提醒的是，秋天的抑郁情緒是常見(jiàn)的，不一定就是抑郁癥。秋季抑郁有多種可能的原因，我們來(lái)了解一下原因，以便更好的預防抑郁癥的發(fā)生。

　　秋季抑郁有多種可能的原因

　　首先，秋季陽(yáng)光不再充沛，日照時(shí)間縮短。日照可以讓人保持體內正常的神經(jīng)遞質(zhì)，日照時(shí)間減少，影響快樂(lè )情緒的神經(jīng)遞質(zhì)也會(huì )減少，人會(huì )變得抑郁。所以，增加照明時(shí)間，使用接近日光的光源照射可以起到彌補、替代的作用。很多國家都有治療抑郁癥的一種方法：光療。每天下班回到家，打開(kāi)所有的燈，把每一個(gè)房間都照得敞亮，溫暖，讓抑郁黑暗無(wú)處可遁。

　　秋季，由于天氣轉涼，夜晚變長(cháng)，人們外出活動(dòng)的時(shí)間也減少了，室內活動(dòng)和工作的時(shí)間延長(cháng)了。經(jīng)常在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱、極少參加體育鍛煉、對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑郁。

　　如果你是這樣的人，遇到情緒不佳時(shí)，下班早點(diǎn)，外出活動(dòng)多一點(diǎn)，增加一點(diǎn)適當的體育鍛煉，找朋友聊天，都可以緩解你心理的抑郁情緒。周末的時(shí)候不妨打掃房間，清潔一下一周來(lái)積攢的垃圾，閑時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、逛逛街等。

　　秋季抑郁癥的主要表現

　　秋季抑郁癥，是一種季節性心理疾病。心情不佳，認為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái);較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評價(jià)低、精神遲滯等。

　　秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。值得注意的是，這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，但輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導的話(huà)，就會(huì )積郁成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

　　如果患了秋季抑郁癥，首先在生活護理上要注意：患者常有食欲下降，甚至拒食想自殺，這種類(lèi)型的患者要保證一日三餐可以維持身體的基本需要，并保證豐富營(yíng)養。另一方面，病人由于情緒抑郁，常臥床不起，需多注意督促起床活動(dòng)，督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛生，適當的個(gè)人衛生清潔可使病人精神振奮，改善情緒。

　　防治秋季抑郁措施

　　壓抑憤怒不滿(mǎn)的情緒也會(huì )導致抑郁。找人傾訴，心理咨詢(xún)都可以幫助你發(fā)泄內心的積郁和不滿(mǎn)。也可以用想象法發(fā)泄不滿(mǎn)：抽一段時(shí)間，站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著(zhù)攻擊所有今天使你不高興的對象。心理學(xué)家認為，這種方法可以十分有效地提高自我評價(jià)。臨床醫生認為，這種發(fā)泄可以增強心血管和大腦細胞活力，改善身體的協(xié)調能力，增加感統能力。

　　芳香可以幫助人們驅趕抑郁。芳香的精油可以幫助人體舒緩疲勞，放松軀體緊張。經(jīng)由軀體的放松可以達到情緒的舒緩和放松。芳香環(huán)繞中，可以泡個(gè)熱水澡，溫暖的水像子宮一樣溫柔，可以讓人放松，享受。

　　快樂(lè )食品改善抑郁。香蕉被譽(yù)為“快樂(lè )食品”，因為其中富含一種稱(chēng)為“好心情”的復合胺。巧克力、咖啡、綠茶等等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也有改善情緒的作用。當然各自營(yíng)養的平衡很重要?？梢赃M(jìn)食適當的甜品，增加糖類(lèi)的攝入，以提高血糖水平?？梢栽黾踊盍?、減輕憂(yōu)郁。糖尿病病人除外。

　　運動(dòng)提高快樂(lè )情緒。運動(dòng)可以增加多巴胺的釋放，提高快樂(lè )情緒。