阿爾茨海默?。ˋD）是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統退行性疾病,俗稱(chēng)老年癡呆癥，以進(jìn)行性記憶及認知功能減退為主要臨床特征。該病發(fā)病隱匿而緩慢，往往在病人出現明顯癡呆表現之前數年到數十年前，大腦內已經(jīng)出現神經(jīng)病理改變。有科學(xué)研究報道發(fā)現日常生活中一些不良的生活習慣是發(fā)生老年癡呆癥的危險因素。目前老年癡呆癥還沒(méi)有有效逆轉的治療方法，因此在生活中改變不良的生活習慣，對于老年癡呆癥的早期預防非常重要。

　　1、健康飲食。

　　以全麥谷物等粗糧為主食，多吃蔬菜和水果，可增加人體葉酸及維生素的攝入，對于正常神經(jīng)結構的維持和修復非常重要；多吃白肉，少吃紅肉，食用油用植物油如橄欖油等，可減少體內飽和脂肪酸的攝入?？奢o食中加入堅果類(lèi)，適量飲用紅酒等，已經(jīng)被報道對老年癡呆癥有預防作用。

　　2、勤用腦，多參與社交活動(dòng)。

　　要多動(dòng)腦，而且要主動(dòng)用腦，可經(jīng)常做些益智類(lèi)的手機小游戲。對于老年人而言，孤獨被發(fā)現可加速認知功能的衰退。因此多交朋友，多參加朋友、同學(xué)、老鄉等聚會(huì )，豐富的社交活動(dòng)對于老年癡呆的預防很重要。不要老宅在家里看電視，已經(jīng)有研究發(fā)現看電視過(guò)多及久坐的生活方式與晚年發(fā)生癡呆非常相關(guān)。

　　3、適當的體育鍛煉。

　　已經(jīng)有研究發(fā)現，缺乏體育鍛煉與較差的認知狀況相關(guān)。堅持鍛煉身體、勞逸結合并持之以恒，如琴棋書(shū)畫(huà)、垂釣出游等。也可多走路，飯后散步，適當的廣場(chǎng)舞活動(dòng)，不僅可以增加社交，還可以強身健體、維持身體的新陳代謝。體育鍛煉和保持活躍的心態(tài)不僅僅對減輕體重和心臟重要，對大腦也非常重要。

　　4、良好的睡眠。

　　大腦在清醒和睡眠狀態(tài)下的功能失不一樣的，大腦在白天“勞累”了一天，睡眠是大腦代謝清除“廢物”的主要時(shí)間。因此，良好的睡眠保障，可使大腦有足夠的效率和時(shí)間來(lái)清除腦內的有害代謝廢物，減少這些廢物在腦內的累積，進(jìn)而預防老年癡呆。

　　盡管目前癡呆還沒(méi)有有效的治療手段，如果我們能夠養成自身的良好的生活習慣，可能會(huì )防病于未然。