你怕鬼嗎？你怕蜘蛛、蟑螂、老鼠、大公雞嗎？你怕一個(gè)人呆在電梯里，或者和很多人擠在一起嗎？如果以上都不是，有什么特定的物體或者場(chǎng)景讓你害怕嗎？

　　你有沒(méi)有想過(guò)，當我們感到恐懼的時(shí)候，我們在做什么？

　　1、恐懼是一種全身反應

　　你肯定體會(huì )過(guò)這種感覺(jué)：全身的汗毛全都豎立起來(lái)，上下牙不能控制地打架，甚至一股寒氣從脊椎骨升上來(lái)，忍不住打一個(gè)哆嗦。

　　我們害怕的時(shí)候，血液中會(huì )釋放大量的腎上腺素，它影響了全身幾乎所有器官：

　　面色蒼白，手腳冰涼：皮膚、手腳趾的血液流向大肌肉群，以便于戰斗或逃跑。

　　呼吸深快、心跳快而重：加快血液和氧氣的運輸，以便于供能。

　　瞳孔擴大：擴大可視范圍，便于掃視危險。

　　出汗：增加產(chǎn)熱便于防止身體變冷，使機體處于活躍狀態(tài)。

　　對疼痛敏感度降低：釋放天然止疼劑，即使受傷，也可繼續戰斗或逃跑。

　　腹瀉、胃痛、惡心、口干：減少消化系統的功能，利于機體將能量集中供給大肌肉群。

　　2、我們?yōu)槭裁磿?huì )恐懼？

　　看了上面的解釋?zhuān)憧赡苡行┮苫螅涸趺锤杏X(jué)像我家貓遭遇跟它差不多大的老鼠似的？

　　進(jìn)化心理學(xué)認為，恐懼是人類(lèi)生存的需要。

　　在原始社會(huì )，生活在荒野的祖先們，每天不僅需要收集食物填飽肚子，還得與野獸、毒蛇等做斗爭。當他們面臨危險時(shí)，腦子里就馬上會(huì )出現一個(gè)自動(dòng)反應：逃跑還是戰斗？

　　與此同時(shí)，身體也會(huì )伴隨上面描述的一系列變化，以便為接下來(lái)的逃跑或戰斗做好準備。

　　直到今天，這種生存機制仍印在我們的DNA中，現代即使沒(méi)了野獸的侵襲，恐懼依然是必需的。

　　如一輛車(chē)以極快的速度從你身邊擦過(guò)，若你沒(méi)有一點(diǎn)恐懼感，沒(méi)有啟動(dòng)攻擊-逃跑反應、沒(méi)有立即做出躲避動(dòng)作，也許，你就被撞死了。

　　所以，恐懼能保護我們遠離危險，它本身并不傷害我們。

　　3、膽小的人一出生就這樣嗎？

　　美國心理學(xué)家Watson認為，恐懼是可以通過(guò)后天學(xué)習而形成的，并通過(guò)重新學(xué)習而消除，這就是行為理論。

　　為了驗證這個(gè)理論，他“慘無(wú)人道”地找來(lái)了11個(gè)月大的嬰兒Albert，在他身上進(jìn)行了一系列“喪心病狂”的試驗。

　　Albert對鋼棍聲響會(huì )產(chǎn)生明顯的恐懼反應，但是他不怕老鼠。

　　在最初的幾周內，Albert與老鼠玩得高興，沒(méi)有絲毫恐懼的跡象；之后，當Albert與老鼠玩的時(shí)候，Watson就會(huì )猛敲鋼棍，讓Albert產(chǎn)生很不愉快的感覺(jué)，這樣摸老鼠就與不愉快的感覺(jué)建立起了聯(lián)系。

　　每當Albert玩老鼠時(shí)，Watson都猛敲鋼棍，這導致Albert的情緒發(fā)生了變化：不愉快-對老鼠不感興趣-恐懼并產(chǎn)生逃避行為。

　　要知道，在實(shí)驗之前，Albert是不怕老鼠的。

　　4、我就是怕，該怎么辦？

　　看到這里你可能要想了，說(shuō)這些有什么用，能幫我戰勝恐懼嗎？不要急，前面講這么多，只是幫大家了解恐懼，下面就以怕毛毛蟲(chóng)為例，跟大家講講如何戰勝針對具體事物的恐懼。

　　很多女孩子都怕毛毛蟲(chóng)。

　　這可能是因其讓人惡心的蠕動(dòng)方式，或讓人發(fā)怵的全身針毛或腺毛，也許是一種逃避危險的一種自然反應，因為有的毛毛蟲(chóng)是有毒的，輕者瘙癢刺痛，重者可能因過(guò)敏而死亡。

　　敬而遠之、不去招惹它們，也許是一種不錯的方式；但過(guò)度害怕，就不應該了。

　　假如特別害怕毛毛蟲(chóng)，怎么辦呢？

　　下面的操作，建議專(zhuān)業(yè)人士帶領(lǐng)你完成。

　　1）練習放松技術(shù)

　　這個(gè)過(guò)程一般需要6～10次，每次20～30分鐘。通過(guò)這樣的方式，你可以對身體的緊張感有更好的控制和感覺(jué)，將來(lái)能夠更好地穩定緊張和恐懼時(shí)的軀體反應和情緒。

　　2）建立恐懼等級排序

　　想象一下，下面這些情境會(huì )讓你覺(jué)得有多害怕：

　　在腦海里想毛毛蟲(chóng)的樣子；

　　遠遠地看到毛毛蟲(chóng)；

　　近距離遭遇毛毛蟲(chóng)，比如毛毛蟲(chóng)落在自己肩膀上；

　　用木棍甚至手指主動(dòng)招惹毛毛蟲(chóng)。

　　3）開(kāi)始脫敏

　　在自己放松、心情愉悅時(shí)，在腦海里面想象毛毛蟲(chóng)的樣子，利用練習過(guò)的放松訓練的方法穩定身體反應和情緒，并在腦子里模擬正確的應對方式，不斷進(jìn)行訓練。

　　4）逐級脫敏

　　當克服了等級A后，也在放松和愉悅的狀態(tài)下進(jìn)行B項，要知道，毛毛蟲(chóng)在遠距離并不能對你怎么樣，大可放心。若產(chǎn)生軀體或心理上的不適，則配合放松技術(shù)。對于恐懼等級C和D也是如此操作。

　　通過(guò)不斷暴露于恐懼的情景，并配合放松技術(shù)，以放松的狀態(tài)來(lái)對抗引發(fā)恐懼的情景，反復的訓練削弱了以往恐懼情景與不適的軀體和心理體驗的聯(lián)系，強化了正常的行為模式。

　　對于其它事物或情境的恐懼，比如身處擁擠的車(chē)廂中、站在高高的塔頂、蜘蛛、蟑螂等等……也可以通過(guò)類(lèi)似的方式來(lái)克服。