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改善抑郁的11種非藥物治療方法

2017-03-03 來(lái)源:心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找到讓你不舒服的問(wèn)題,并且采取行動(dòng)來(lái)一步步的改變它。當你下定決心讓自己和他人一起走向幸福,那么情況會(huì )慢慢變好。

  1心理咨詢(xún)

  向心理咨詢(xún)師講述你的抑郁情況,心理咨詢(xún)師能夠幫助你揭示潛在的原因,提供有用的解決方案。

  2遠程散步

  運動(dòng)可以產(chǎn)生內啡肽幫助你緩解抑郁,放松你的大腦和身體。散步可以讓你和大自然更親近。

  3曬太陽(yáng)

  曬太陽(yáng)可以讓身體制造更多的維生素D。維生素D與輕度抑郁相關(guān)。

  4讀書(shū)

  選擇讀一些積極的、振奮人心的書(shū)籍。這可以改變你的人生觀(guān)。

  5健康飲食

  暴飲暴食、吃糖太多和肥胖都會(huì )加強抑郁的惡性循環(huán)??梢愿纳魄榫w的食物包括黑巧克力(少量)、核桃、鮭魚(yú)等。

  6放棄飲酒

  飲酒只能讓你在短時(shí)間內感覺(jué)好一些。酒精是一種鎮靜劑,它會(huì )讓你在長(cháng)期內感覺(jué)更糟。

  7愛(ài)自己

  你是自己心底最親近的那個(gè)人,要學(xué)會(huì )停止告訴自己:“你不夠好。”

  8大聲的笑

  笑出來(lái)真的可以使你的感覺(jué)變好??匆粋€(gè)能夠讓你發(fā)笑的喜劇電影或笑話(huà)。

  9創(chuàng )造

  寫(xiě)下你的想法,或者畫(huà)一幅畫(huà)。創(chuàng )造任何一點(diǎn)東西都會(huì )使你的感覺(jué)變好,并且能夠讓你的大腦擺脫煩惱的事情。

  10牢記你的夢(mèng)想

  還記得童年時(shí)你計劃自己長(cháng)大后要做什么嗎?記住那些最初的夢(mèng)想,并且讓它們引導你。

  11勇敢改變

  找到讓你不舒服的問(wèn)題,并且采取行動(dòng)來(lái)一步步的改變它。當你下定決心讓自己和他人一起走向幸福,那么情況會(huì )慢慢變好。

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