阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見(jiàn)的一種癡呆癥。阿爾茨海默病的癥狀包括混亂、短期記憶喪失、情緒波動(dòng)和使用語(yǔ)言的困難。最終，大腦損壞嚴重引起身體機能受損，進(jìn)而導致死亡。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內。阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見(jiàn)的情況下，它會(huì )影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無(wú)法治愈。當下預防是最好的選擇。下面12種簡(jiǎn)單方法幫你預防阿爾茨海默病。

　　1、吃魚(yú)

　　有助于降低阿爾茨海默病的風(fēng)險，一定要多吃魚(yú)。魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進(jìn)展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA被證明在減少阿爾茨海默病得病與進(jìn)展方面特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)有三文魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

　　2、玩數獨

　　發(fā)表在A(yíng)rchivesofNeurology上一項最近的研究，指出保持你的大腦活動(dòng)與阿爾茨海默病的低風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。這些活動(dòng)通常包括數獨、填字游戲和短的數字游戲。

　　3、喝果汁

　　西雅圖的一項研究發(fā)現喝果汁可預防阿爾茨海默病。這項經(jīng)過(guò)10多年的研究發(fā)表在A(yíng)mericanJournalofMedicine上。其結果表明，人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風(fēng)險76%?？茖W(xué)家們推理：此結果可能來(lái)自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

　　4、玩視頻游戲

　　玩游戲不僅僅是一個(gè)有趣的活動(dòng)，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書(shū)會(huì )提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過(guò)程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動(dòng)。

　　5、流感疫苗

　　有些人認為注射流感疫苗可導致阿爾茨海默病的風(fēng)險增加。他們認為這源于在流感疫苗中有低級別的汞。但實(shí)際上打疫苗會(huì )降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險。CanadianMedicalJournal上的一項研究發(fā)現，白喉破傷風(fēng)疫苗，脊髓灰質(zhì)炎和流感疫苗在對抗阿爾茨海默病方面有長(cháng)期效果。這方面的原因尚不完全清楚。

　　6、享受咖啡

　　早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上一項研究表明你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%風(fēng)險。它也同時(shí)延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病2-4年。研究人員之一，曹傳海博士說(shuō)，“喝咖啡要在每天早上早飯后，8盎司杯咖啡平均三杯”。

　　7、有健康體重指數

　　維持健康的體重可以幫助你預防阿爾茨海默病發(fā)病。AmericanAcademyofNeurology上的一項研究，表明阿爾茨海默病的風(fēng)險增加與較高的體重有相關(guān)性。報告中的人群年齡均在40歲以上。所以保持你的大腦健康始于你的整個(gè)身體健康。

　　8、冥想

　　只需每天12分鐘，堅持超過(guò)兩個(gè)月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。一項研究發(fā)現兩個(gè)月的定期的冥想之后，患阿爾茨海默病的人有更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進(jìn)精神和身體交流。

　　9、曬太陽(yáng)

　　一項最近發(fā)表在JournalofAlzheimer’sDisease上的研究發(fā)現，攝入高水平的維生素D3和吃歐米伽-3脂肪酸，可以幫助預防阿爾茨海默病。研究發(fā)現人們攝入高水平的這兩種營(yíng)養素能夠清除他們的大腦中的淀粉樣斑塊。這種斑塊與阿爾茨海默病發(fā)病相關(guān)。想得到更多的維生素D最簡(jiǎn)單的方法來(lái)是走到太陽(yáng)下。你也還可以服用維生素D補充劑。

　　10、睡個(gè)好覺(jué)

　　防止淀粉樣斑塊的形成是預防阿爾茨海默病的重要一步。一項新研究發(fā)現，適當的睡眠可能有助于保持你的大腦健康。他們發(fā)現，適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止斑塊的形成。褪黑激素雖不能清除斑塊，但能長(cháng)時(shí)間預防是很必要的。通過(guò)良好的睡眠來(lái)調節你的褪黑激素。試著(zhù)每天晚上在同一時(shí)間去睡覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)候，在你的房間中關(guān)掉所有的光源。要確保每晚你至少睡7個(gè)小時(shí)。

　　11、減少糖的水平

　　一些科學(xué)家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關(guān)聯(lián)，攝入過(guò)量的糖可以產(chǎn)生胰島素抵抗。當腦細胞出現胰島素抵抗時(shí)，淀粉樣斑塊可能形成并增加進(jìn)而導致阿爾茨海默病的發(fā)病。

　　12、社交

　　中年即社交活躍的人也能幫助預防阿爾茨海默病。發(fā)表在JournalofAlzheimer’sAssociation上的一項新研究發(fā)現社交活動(dòng)和疾病延遲發(fā)病之間的關(guān)聯(lián)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，他們可能會(huì )發(fā)現自己變得孤僻，特別是如果他們意識到他們的記憶出現問(wèn)題時(shí)。因此要積極參加家庭活動(dòng)、多與朋友相聚、參加俱樂(lè )部活動(dòng)和業(yè)余愛(ài)好都是預防阿爾茨海默病的好方法。