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輕松趕走焦慮癥的幾種方法

2017-03-03 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。

  絕對安靜

  計劃出一段時(shí)間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

  冥想

  現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外,冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

  充足的睡眠

  睡眠不足會(huì )導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時(shí),試著(zhù)制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  表達感激之情

  研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

  簡(jiǎn)化大腦

  如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題,也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )嘍。

  笑一笑

  當工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò )上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。

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