2012年，美國發(fā)布了阿爾茨海默病研究指導原則，提出要在2025年開(kāi)發(fā)出對阿爾茨海默病有效的預防治療策略，然而，在藥物研發(fā)方面雖投入巨大，迄今卻沒(méi)有大的突破。同時(shí)，美國國立衛生研究院(NIH)呼吁對非藥物方式干預阿爾茨海默病進(jìn)行更多研究，包括通過(guò)改變行為和生活方式，以達到預防或延緩疾病發(fā)作的目的。

　　人的飲食、休息、睡眠、運動(dòng)、娛樂(lè )、交友、游戲等都屬于行為方式。過(guò)去，研究人員對預防阿爾茨海默病提出過(guò)種種建議，但是由于相關(guān)研究結果較少，因而無(wú)法從科學(xué)角度來(lái)證明這些建議。近期，有多項研究證明，一些行為方式的確可以預防或延緩阿爾茨海默病。

　　睡眠、睡姿

　　不同的睡眠姿勢與健康有關(guān)，這已經(jīng)得到過(guò)科學(xué)研究的證明，但是，睡姿可以預防阿爾茨海默病還是第一次有研究結論。一般而言，仰臥睡眠是最好的姿勢；其次是右側臥位，因為該體位不會(huì )壓迫心臟，睡眠質(zhì)量比較高；再其次好的睡眠方式是左側臥，而最不好的睡眠姿勢是俯臥。

　　不過(guò)，對于預防阿爾茨海默病來(lái)說(shuō)，最好的睡眠方式不是仰臥，而是側臥。美國紐約州立石溪大學(xué)的本維尼斯特研究團隊采用動(dòng)態(tài)增強磁共振成像技術(shù)對大腦中的淋巴途徑進(jìn)行掃描，結果發(fā)現：無(wú)論是右側臥還是左側臥睡眠，都有可能有效地去除大腦的廢物，從而有效幫助人們不僅降低患阿爾茲海默病的風(fēng)險，還能降低患帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險。

　　外語(yǔ)

　　學(xué)習和掌握多種語(yǔ)言可以延緩和預防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結論，但是，其中的機理并不一樣?，F在，有兩種機理得到科學(xué)證實(shí)，一是多種語(yǔ)言可以防止大腦海馬回萎縮，二是語(yǔ)言訓練可以增強和改善大腦前額葉皮層的功能。

　　對于學(xué)習和使用多種語(yǔ)言能防止海馬回萎縮這一結論，已由瑞典隆德大學(xué)研究人員的一項研究進(jìn)行證實(shí)。研究人員讓兩組大學(xué)生同時(shí)進(jìn)行3個(gè)月的高強度學(xué)習，并用磁共振成像技術(shù)檢測他們這段時(shí)間內大腦結構的變化。一組學(xué)生專(zhuān)門(mén)學(xué)習外語(yǔ)，對照組則學(xué)習其他學(xué)科，兩組學(xué)生的學(xué)習時(shí)間、強度相當。

　　磁共振成像技術(shù)檢測發(fā)現，學(xué)外語(yǔ)的學(xué)生大腦的海馬體出現增長(cháng)，而對照組學(xué)生大腦結構沒(méi)有變化。海馬體是大腦邊緣系統的一部分，其機能與記憶力、認知和學(xué)習新知識有關(guān)。阿爾茨海默病患者海馬體會(huì )出現萎縮。

　?。▽W(xué)習外語(yǔ)，改善大腦各部門(mén)的協(xié)調，認知功能更強）

　　運動(dòng)與音樂(lè )

　　喜歡運動(dòng)和經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè )有助于預防和延緩阿爾茨海默病的發(fā)生也被屢屢提及，而且這兩種行為被認為是良好的生活方式。不過(guò)，以前用以證明這一假說(shuō)的比較嚴謹的科學(xué)研究結果較少?，F在，一項新的研究證明，運動(dòng)和聽(tīng)音樂(lè )的確有預防和延緩阿爾茨海默病的效果，尤其是兩者同時(shí)進(jìn)行的情況下則效果更好。

　　日本三重大學(xué)的佐藤正之研究小組發(fā)現，在運動(dòng)時(shí)同時(shí)聽(tīng)音樂(lè )能夠更有效地預防阿爾茨海默病。研究人員對此的解釋是，音樂(lè )本身能提高運動(dòng)效果，配合音樂(lè )運動(dòng)則不單純是運動(dòng)，還能鍛煉大腦并改善對視覺(jué)空間的認知。

　　其它

　　除了運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、學(xué)習外語(yǔ)以及改變睡姿，其他的行為方式如做游戲、讀書(shū)、與人交流等也被視為能有效延緩阿爾茨海默病的手段。因此，在相同的環(huán)境和條件下，人們可充分利用和嘗試這些行為方式，或許能讓自己保持大腦活力、延緩衰老和癡呆的發(fā)生。