抑郁癥的十種表現：

　　1.沒(méi)有明確的目標

　　抑郁中的人們會(huì )趨向于抽象化和籠統的概括（比如：“這對我來(lái)說(shuō)都一樣”、“我不在乎……”）。這就解釋了為什么抑郁患者定下的目標更加廣泛模糊（迪金森，2013）。例如，他們會(huì )告訴自己：“我想快樂(lè )。”但沒(méi)有考慮到如何快樂(lè )的問(wèn)題。相反的，非抑郁的人定下的目標會(huì )明確些，比如：“我會(huì )每周和家人打一次電話(huà)來(lái)保持聯(lián)系。”因為明確的目標更加具體，因此它們比那些模糊的目標更容易實(shí)現。

　　2.沉思

　　沉思是抑郁的另一個(gè)顯著(zhù)特征：也就是壓抑的想法會(huì )一直在腦海里縈繞。不幸的是，你無(wú)法只是告訴抑郁中的人，讓他們不要再想那些不好的東西。這是沒(méi)有用的。因為按照抑郁的特征對癥下藥，在一定程度上是在控制他們的注意力。專(zhuān)注力有助于對抗抑郁。也就是要活在當下，而不是關(guān)注于過(guò)去留下的遺憾或者對未來(lái)的擔憂(yōu)。39份關(guān)于專(zhuān)注力的研究發(fā)現：專(zhuān)注力有助于抑郁的治療（霍夫曼等人，2010）。

　　3.像孩子一樣學(xué)習專(zhuān)注力

　　既然專(zhuān)注力有助于對抗抑郁，那么為什么不把它教給孩子呢？最近的一份調查顯示，在學(xué)校進(jìn)行專(zhuān)注力教育能夠降低兒童在未來(lái)患有抑郁的可能性（Raes等人，2013）。如果孩子在小時(shí)候能學(xué)會(huì )控制注意力，那么這種能力或許能讓他們終生受用。

　　4.抑郁會(huì )使記憶模糊

　　抑郁癥另一個(gè)鮮為人知的特征是：它會(huì )對記憶產(chǎn)生不利影響。幾年的研究表明，患有抑郁癥的患者都有陳述記憶的特殊障礙，無(wú)法陳述具體的事實(shí)比如名字、地方等（波特等人，2003）。這種現象的一部分原因可能是抑郁癥患者無(wú)法區分相似的經(jīng)歷（謝爾頓和科萬(wàn)，2013）。這也是前面提到的過(guò)度籠統的另一個(gè)方面。抑郁癥也會(huì )破壞其他類(lèi)型的記憶，包括回想事件的意義和尋找路線(xiàn)。

　　5.難以記住美好的時(shí)光

　　記憶障礙和壓抑的心情都使抑郁癥患者難以記住美好的時(shí)光。一種行之有效的辦法是創(chuàng )造一座情緒上的“記憶宮殿”：儲存快樂(lè )的記憶，以便在低落的時(shí)候回想。那份研究和說(shuō)明是這樣描述的：情緒“記憶宮殿”具有令人驚嘆的力量。這份研究是在早期完成的，但也證明了建造”記憶宮殿“有益于抑郁癥患者的恢復。

　　6.壓抑的現實(shí)主義

　　有一些數據顯示：抑郁癥患者看世界的方式比其他人要精確得多。這個(gè)理論被稱(chēng)為壓抑的現實(shí)主義。非抑郁的人看世界的方式趨向過(guò)度樂(lè )觀(guān)：對于自己在任務(wù)中的表現，他們認為的往往比實(shí)際情況要好得多；他們預測自己在未來(lái)的表現，也比未來(lái)的實(shí)際表現要好的多（摩爾和弗雷斯克，2012）。相反的，抑郁癥患者能更準確的評估自己的表現。因此，在某種意義上來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者會(huì )更加客觀(guān)。

　　7.精確的時(shí)間知覺(jué)

　　抑郁癥患者能夠進(jìn)行精確評估，其中一個(gè)例子就在于時(shí)間知覺(jué)。最近的研究發(fā)現，抑郁癥患者比其他人擁有更精確的時(shí)間知覺(jué)（Kornbrot等人，2013）。DianaKornbrot教授這樣解釋?zhuān)?ldquo;我們的研究結果是：抑郁癥患者能準確地估計時(shí)間。而非抑郁患者對時(shí)間的估計太高了。這可能是因為輕微抑郁的人們能把注意力放在時(shí)間上而不是外部影響上。”精確的時(shí)間知覺(jué)或許不能給抑郁癥患者太多的安慰，但它也暗示了他們會(huì )把注意力放在哪里；為什么抑郁的人會(huì )經(jīng)常說(shuō)時(shí)間過(guò)得太慢了。

　　8.鍛煉有益于治愈抑郁癥

　　鍛煉能讓你在短時(shí)間內感覺(jué)良好，這點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的。但是如果長(cháng)期堅持鍛煉，它是否真的能治愈抑郁癥呢？26年來(lái)的研究證明了它是可以的。這項研究表明，鍛煉不僅能使人們立刻感覺(jué)良好，而且能預防抑郁癥（Mammen&Faulkner,2013）。難怪很多內科醫生都要求抑郁癥患者加強鍛煉。

　　9.生理上承受更多痛苦

　　如果對傷害進(jìn)行侮辱，可能會(huì )讓抑郁癥患者承受更多生理上的痛苦。最近的一項研究發(fā)現，以上的誘導因素會(huì )讓患者應對痛苦的能力降低（伯納等人，2010）。首席作者伯納教授解釋道：“我們發(fā)現，當健康的人受到消極觀(guān)念或者壓抑的音樂(lè )影響而心情不好時(shí)，他們的大腦會(huì )讓痛苦更加情感化。這樣會(huì )使他們的痛苦更加難以承受。”

　　10.思維模式

　　人們普遍認為，抑郁或多或少都是由于生活中大的變故引起的。確實(shí)是這樣。但是抑郁與人們對事件的反應和每天大大小小的壓力也密不可分。在一項實(shí)驗中發(fā)現，那些在情感上對小事件反應劇烈的參與者很可能在未來(lái)十年出現抑郁的癥狀。

　　另一次最新的研究表明思考方式、遺傳和環(huán)境是很重要的。同時(shí)，它也證實(shí)了人們如何看待他們遇到的問(wèn)題會(huì )影響他們感受壓抑的程度（Kinderman等人，2013）。首席作家PeterKinderman教授解釋道：“或許我們無(wú)法改變一個(gè)人的家庭歷史或者他們的生活經(jīng)歷，我們可以做的是幫助他改變自己看待問(wèn)題的心態(tài)，教會(huì )他們積極地去處理問(wèn)題，減輕他們的壓力。”