焦慮就是你的珠穆朗瑪峰，哪怕只是簡(jiǎn)單地度過(guò)一天，你也離山頂更近了。

　　日常對話(huà)也可能成為地獄

　　當薩特說(shuō)“他人即地獄”的時(shí)候，他只說(shuō)對了一半。對像我一樣的人來(lái)說(shuō)，地獄是和他人一起坐電梯，是和他人在咖啡店里排隊等待-地獄就是一次日常對話(huà)。

　　這和反社會(huì )無(wú)關(guān)，也并不是說(shuō)我對他人沒(méi)有興趣。這僅僅是因為，我頭腦里有一個(gè)難以忍受的聲音在不停尖叫著(zhù)：“天啊，這真是太奇怪了”，“啊，這是多么的令人不舒服！”“我猜自己又該說(shuō)一些關(guān)于天氣的陳詞濫調了！”

　　如果我可以選擇一種超能力，毫無(wú)疑問(wèn)我會(huì )選擇可以出色地與他人進(jìn)行日常對話(huà)的能力。我可能無(wú)法用口才阻止犯罪，但是至少我在罪犯搶劫銀行的時(shí)候，能夠和他們進(jìn)行正常的對話(huà)——對我來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是一種勝利了。

　　面對一群人是一種巨大的恐懼

　　生活的每一天都好像你上學(xué)的第一天。我曾經(jīng)為了克服我對人群的恐懼，離開(kāi)辦公室到外面參加到一圈我從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)話(huà)的同事之中。我站在那里，隨著(zhù)小組里面的人奇怪地點(diǎn)頭、大笑，試著(zhù)表現著(zhù)好像我屬于這個(gè)群體。我整整用了7分鐘，才發(fā)現他們實(shí)際上是一些甚至不是在說(shuō)英語(yǔ)的旅游者。

　　當你對你在人群中的表現感到不好的時(shí)候，就用我的事來(lái)做個(gè)安慰吧。

　　焦慮可以極大地消耗你的心力

　　焦慮感可能讓你感覺(jué)焦慮本身成為了另外一份工作：它讓人筋疲力盡。

　　由于在我找工作期間犯了一個(gè)小小的編輯錯誤，我便開(kāi)始擔心會(huì )不會(huì )找不到工作，繼而開(kāi)始恐慌我可能因此負擔不起房租，或許我還可能流落街頭，流落街頭的話(huà)我就不能在這座城市繼續生存下去了…所以這個(gè)早上的一個(gè)小小錯誤差點(diǎn)殺了我-今天又會(huì )是焦慮的一天了。這種邏輯漩渦每一天、每一小時(shí)、每一分鐘地在我腦子里盤(pán)旋，創(chuàng )造了一部人生電影一樣的悲劇故事。

　　然后我就不得不去服用抗焦慮藥物了，然而這些藥物有著(zhù)各種各樣的副作用：疲勞、眩暈感、難以集中注意力等等。這些感覺(jué)好像永遠沒(méi)有盡頭。

　　焦慮會(huì )伴隨各種軀體癥狀

　　在我開(kāi)始現在的工作的整整第一周時(shí)間里，我都躲在單位的衛生間經(jīng)歷著(zhù)嚴重的驚恐發(fā)作。我只能暗自祈禱，希望我的經(jīng)理只是誤以為他雇用了一個(gè)常常拉肚子的員工。

　　不光是驚恐障礙會(huì )產(chǎn)生一些可能被別人看到的表現。當我焦慮的時(shí)候，我有一個(gè)特別惱人的習慣：我的腿會(huì )無(wú)法控制地抖動(dòng)。有時(shí)候我甚至無(wú)法意識到這種抖動(dòng)，直到我腿抖得可以去跳踢踏舞了。

　　盡管有時(shí)候你可以用微笑去掩飾焦慮引起的內在混亂，但不幸的是，很多外在的軀體癥狀是不容易掩飾的。有時(shí)候我只能跳著(zhù)我的“腿抖踢踏舞”，暗自希望沒(méi)有太多人注意到。

　　你總是發(fā)現自己在回避社交情境

　　比如在工作聚會(huì )中：“我真的被這里歡迎嗎？我被邀請到這里來(lái)是不是只是因為別人的好意？天啊，我來(lái)了之后就沒(méi)有說(shuō)過(guò)話(huà)，別人會(huì )怎么想我??！他們沒(méi)準正在想，我到底來(lái)這干嘛的。不行，我需要離開(kāi)這里。我怎么走才能不被別人注意到？我沒(méi)準能從衛生間的窗戶(hù)爬走。”-這就是每一次在社交活動(dòng)中的我。

　　當這種情況發(fā)生的時(shí)候，你能做的最好的事情其實(shí)是面對這些讓你不舒服的情境：給自己一些任務(wù)，這些任務(wù)可以?xún)H僅是簡(jiǎn)單地對別人說(shuō)一句你好。點(diǎn)滴的進(jìn)步也是進(jìn)步，每一次征服自己的恐懼都是一次勝利。

　　自我懷疑是你自己最大的敵人

　　在我工作的時(shí)候，我沒(méi)有一刻不是在害怕自己丟掉這份工作。盡管我不是一個(gè)閃閃發(fā)光的員工代表，但是我非常確定我也不是這些員工里天資最差的。但是，焦慮可以讓你感覺(jué)自己就是一個(gè)騙工資的大騙子。

　　沒(méi)有人像你自己一樣給你這么大的壓力。也沒(méi)有人像你自己一樣對你有這么多的期望。你是你自己最大的批判者。但是，只要你知道你也是你自己最大的支持者，我想一切都會(huì )變好的。

　　不是所有的焦慮背后都有原因

　　我常常感覺(jué)自己一次次地被焦慮打地鼻青臉腫。但是你要知道，因為在會(huì )議中間驚恐發(fā)作而否定自己，是正常但是不正確的；對感到身體快要因為恐懼而爆炸感到害怕，是合理但是沒(méi)有幫助的。焦慮沒(méi)有任何邏輯可言，所以也不需要有邏輯性的方法來(lái)應對它。

　　通常，你可以做的唯一一件事就是等待著(zhù)焦慮過(guò)去，并且堅信你曾經(jīng)從焦慮中好轉，那么這次，你也會(huì )好轉。

　　退步是正常的

　　重要的是你學(xué)會(huì )如何處理自己的焦慮。每當你前進(jìn)三步，你都可能會(huì )后退一步。但是值得記住的是，哪怕僅僅是鼓勵自己帶著(zhù)焦慮去生活，你就已經(jīng)是一個(gè)很棒的戰士了。對別人來(lái)說(shuō)小小的成就，對你來(lái)說(shuō)都可以是一個(gè)巨大的成就。焦慮就是你的珠穆朗瑪峰，哪怕只是簡(jiǎn)單地度過(guò)一天，你也離山頂更近了。