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寒冬多運動(dòng) 抑郁不來(lái)纏

2017-03-06 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步,對預防抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉移到關(guān)注自身健康,達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

  寒冷的冬天里,抑郁癥經(jīng)常來(lái)騷擾,這種季節性情感障礙在都市人中越來(lái)越多,尤其容易出現在腦力勞動(dòng)者和較少參加運動(dòng)的人群。對于輕微的冬季抑郁癥患者,完全可以通過(guò)適當的運動(dòng)以及自我情緒調節來(lái)幫助緩解。

  有氧運動(dòng)有助情緒開(kāi)朗

  在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步,對預防抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉移到關(guān)注自身健康,達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

  對于那些有冒險傾向的人,不妨嘗試釣魚(yú)、太極拳這樣安靜的運動(dòng);而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作,發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動(dòng)。集體運動(dòng)不失為一種調節情緒的好方法,能提高參與者的情緒,培養其活潑、開(kāi)朗的個(gè)性。

  日光浴+飲食來(lái)調整

  誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)松果腺體,它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經(jīng)系統都有影響,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

  人體中的松果腺體對太陽(yáng)光非常敏感,它通過(guò)神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽(yáng)光照射時(shí),松果腺體受到陽(yáng)光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,當陽(yáng)光強度降低,松果腺體興奮,分泌出的褪黑激素就多。因此,患冬季抑郁癥的人應多到戶(hù)外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。

  冬季氣候寒冷,在情緒低落時(shí)注意補充些熱量高的食物,如羊肉、牛肉、蛋類(lèi)等,可以吃些巧克力,飲些綠茶、咖啡,也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。

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