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快速緩解焦慮癥的方法

2017-03-06 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè ),不論你選擇什么樂(lè )曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。

  人們現在的生活是越來(lái)越好了,但是壓力也是越來(lái)愈大了。不少的人因為生活、工作或者是學(xué)習上的壓力而出現了焦慮不安的情緒和心態(tài),一些情況比較嚴重的患者還被診斷出患上焦慮癥。焦慮癥迅速緩解方法,是什么?

  音樂(lè )療法

  當你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè ),不論你選擇什么樂(lè )曲,只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。只要你聽(tīng)了感覺(jué)輕松愉快就行。使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽(tīng)音樂(lè )。

  想像放松法

  開(kāi)始進(jìn)行想像放松法時(shí),你應力圖使自己安靜下來(lái),平躺,閉上眼睛,體位必須舒適,環(huán)境必須安靜、溫暖。當在噪音嚴重、酷熱或寒冷的條件下,使你心燭意亂,是無(wú)法進(jìn)行很好想像的。

  笑瞇瞇放松法

  當你感到心情煩悶或者緊張焦慮,難以進(jìn)行工作、學(xué)習時(shí),可以試試笑瞇瞇放松法。自己盯著(zhù)鏡子試著(zhù)笑。開(kāi)始時(shí),你因為心情煩悶或緊張焦慮并不想笑,但當自己盡量做出笑的樣子,直到從眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了時(shí),就會(huì )感到心情放松。

  笑話(huà)放松法

  聽(tīng)他人說(shuō)或自編一段或長(cháng)或短的相聲、小品和笑話(huà)都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶,也可以增加生活情趣。當你感到心情煩悶,或者緊張焦慮時(shí)可以采用此方法。聽(tīng)完笑話(huà)后,放聲大笑一陣,再活動(dòng)身體和散步2-5分鐘.喝—些開(kāi)水,可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。

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