社交恐懼癥可分為兩大類(lèi)：一類(lèi)稱(chēng)為“一般社交恐懼癥”，即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類(lèi)是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當眾發(fā)言等。

　　然而，不管是哪一類(lèi)恐懼，帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人，而是自己。這些人共同的特點(diǎn)是過(guò)分敏感、完美主義、自我要求高、過(guò)分注重別人對自己的看法、過(guò)分關(guān)注自己、固執、膽小……他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

　　社交恐懼癥的危害很大，會(huì )降低工作效率，降低機體免疫力，加重精神疾病，嚴重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

　　重塑自我

　　首先，詢(xún)問(wèn)最親近、最信賴(lài)的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象;問(wèn)自己，你是什么樣的;問(wèn)上司、同事，在他們看來(lái)，你是一個(gè)什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對比這三份評價(jià)和認知，找出它們之間存在的差距。然后建立對自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點(diǎn)和行為需要改正?

　　不要假想

　　別總是假想人們會(huì )對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛?，他們沒(méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對話(huà)的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì )說(shuō)一些不合時(shí)宜的話(huà)。不用認為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚?？倳?huì )有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì )有冷場(chǎng)，這些都再正常不過(guò)了，繼續做你自己。

　　注重肢體語(yǔ)言

　　避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語(yǔ)言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來(lái)就很膽怯，人們將認為你是害怕的，并且把你當作一個(gè)膽小的人對待。

　　要意識到?jīng)]什么恐懼的

　　我們要明白在社交場(chǎng)合沒(méi)什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來(lái)，你會(huì )發(fā)現其實(shí)也并沒(méi)有什么。