自責是每個(gè)人都會(huì )遇到的一種心態(tài)。所謂自責，是因為個(gè)人的缺點(diǎn)或錯誤而感到內疚、自我譴責的心理狀態(tài)。自責有其積極的一面，既是一種對他人因自己的過(guò)錯而受到傷害的道歉，也是一種自我的心靈成長(cháng)。因為面對自己所犯的過(guò)錯是一種內心強大和勇敢的表現，并且與我們傳統儒家文化最經(jīng)典的道德修養方式——自省相呼應。

　　但是，很多時(shí)候，自責感卻總是表現出其消極的一面，即常常過(guò)度責備自己，與自己實(shí)際所犯錯誤不符，甚或根本就沒(méi)有任何錯誤，卻嚴重自責甚至自罪，致使自己產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理反應，影響身心健康。這種情況常見(jiàn)于抑郁癥患者、有自卑情結者，以及遭受了嚴重的災害形成心理創(chuàng )傷者。特別是最后一種情況對人的心理造成的危害最為劇烈，因為創(chuàng )傷經(jīng)歷太過(guò)強烈而突如其來(lái)，幸存者會(huì )因為同伴、親人全部喪生，自己卻活著(zhù)，而產(chǎn)生強烈的內疚感。這種感覺(jué)與強烈的孤獨感和恐慌感糾結在一起，讓幸存者難以承受。

　　完成三個(gè)步驟，克服內心自責

　　★第一步是要學(xué)會(huì )自我覺(jué)察

　　克服自責想法的第一步是要學(xué)會(huì )自我覺(jué)察——注意我們自己常常在什么時(shí)候自我責備，觀(guān)察它對你的情緒及生活方式的影響。

　　當你責備自己時(shí)，你所感受到的情緒可能不同于你所預感的會(huì )出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會(huì )感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂(yōu)郁、絕望或毫無(wú)希望。這時(shí)，用筆和紙記錄下自己的所思所想及所感。如果我們堅持記錄，不久就會(huì )發(fā)現，同樣的或相似的自責的想法會(huì )一遍又一遍地重復出現。當你覺(jué)察到并且掌握了這些規律后，那么就可以走向下一個(gè)環(huán)節。

　　★第二步，穿越自己的自責

　　我們此時(shí)要在自己的腦海里樹(shù)立這樣一個(gè)觀(guān)念，即這些想法只不過(guò)是一種看法或一個(gè)舊的思維習慣，而不是當前我們自己的真實(shí)反映。如果前面的觀(guān)察更為仔細的話(huà)，我們甚至可以察覺(jué)這樣的想法是從什么時(shí)候開(kāi)始的，這就如同一個(gè)自幼騎車(chē)被摔怕了的孩子長(cháng)大后仍然不敢騎車(chē)，盡管我們現在已經(jīng)長(cháng)大，但是在我們的腦海中仍然停留著(zhù)自己童年時(shí)的那個(gè)記憶。自責其實(shí)也是停留在我們腦海中的舊有的記憶。所以，我們要清楚地告訴自己，現在已經(jīng)時(shí)過(guò)境遷，我們大可不必抱守著(zhù)過(guò)去的記憶！在出現自責的想法時(shí)，我們就要勇敢地對它說(shuō)不！

　　★第三步，提升自己的境界，回歸我們的文化本源，將自責變成一種正能量

　　傳統的儒家文化所推崇的其實(shí)并不是自責，而是自省。后者包含著(zhù)這樣一種態(tài)度：我本身不可能是一個(gè)完美之人，我深知這一點(diǎn)，所以，允許自己犯錯誤。我既不逃避自己的錯誤，但是我也不會(huì )因此而過(guò)分自責，與其用自責來(lái)懲罰自己，讓自己駐足不前，還不如讓自己不斷自省，更為勇敢地不斷改進(jìn)自己的不足。