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7個(gè)妙招輕松緩解焦慮

2017-03-06 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

  在生活中總是存在這樣的人,總是抱怨自己這里不好哪里不好,還有一些庸人自擾,這就是屬于焦慮的一種情況,焦慮癥,又被叫做焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種,這種疾病主要是以焦慮情緒體驗。焦慮癥該如何是好?治療焦慮癥有哪些小妙招呢?

  很多時(shí)候很多人都會(huì )感覺(jué)自己不幸福,但是有的人卻感覺(jué)自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。

  幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì )有意想不到的效果。

  肯定自己

  當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

  大笑

  在生活中不要憋著(zhù)自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。

  可以看笑話(huà)書(shū),看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當你預感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。

  哭泣

  哭一哭有好處,因為淚液的分泌能促進(jìn)細胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。

  深呼吸

  深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應,放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái),還有利于心血管系統的健康。

  音樂(lè )

  很多人喜歡通過(guò)音樂(lè )的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽(tīng)一些古典音樂(lè )以及輕音樂(lè ),這樣可以緩解心情有避免了太過(guò)興奮。

  體育鍛煉

  包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長(cháng)期堅持,就會(huì )在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

  有重度焦慮癥的傾向怎么辦?

  焦慮癥很久了,還能治愈嗎...

  普通的自我緩解方法不能湊效時(shí),就應該去醫院接受治療了。

  焦慮癥的治療一般通過(guò)心理治療和物理治療,正規醫院基本能治愈。

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