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抑郁癥如何自救和拯救?

2017-03-09 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者一般并不具有暴力傾向,他們悄悄地生活著(zhù),甚至悄悄地離開(kāi)人們。他們看似“危害不大”,實(shí)則不然。

  抑郁癥以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征,情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè )到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀(guān)厭世,部分患者可能出現自傷和自殺傾向。“抑郁癥”在當今社會(huì )頻現,已然成了一個(gè)流行詞。

  抑郁癥患者一般并不具有暴力傾向,他們悄悄地生活著(zhù),甚至悄悄地離開(kāi)人們。他們看似“危害不大”,實(shí)則不然。

  2009年《柳葉刀》上一篇流行病學(xué)調查估算,中國抑郁癥患者已達9000萬(wàn)。目前我國抑郁癥識別率僅為30%,識別出來(lái)就醫的患者也只有30%,這意味著(zhù)抑郁癥就醫率不足10%。由于不及時(shí)治療,我國不少抑郁癥患者最終走上絕路。

  抑郁癥是需要治療也能治好的疾病,關(guān)鍵要有正確的態(tài)度,愿意自救的人才能得到拯救。正如“抗抑郁”形象大使、歌手楊坤所說(shuō):“得了抑郁癥不用怕,只要找到正確的方法,戰勝它,照樣能有快樂(lè )的生活!”

  抑郁癥自救小站

  1、千萬(wàn)不要給自己制訂一些難以企及的目標,要正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務(wù),不要對很多事情大包大攬。

  2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

  3、嘗試著(zhù)多與人們接觸和交往,不要自己獨來(lái)獨往。

  4、盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著(zhù)做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等??梢詤⒓硬煌问胶蛢热莸纳鐣?huì )活動(dòng),如講演、參觀(guān)、訪(fǎng)問(wèn)等,但不要太多。

  5、不要急躁,對自己的病不要著(zhù)急,治病需要時(shí)間。

  6、病人在沒(méi)有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調換工作、結婚或離婚等。

  7、不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái),然后分析、認識它,哪些是消極的,然后想辦法擺脫它。

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