熬夜的習慣最常出現在時(shí)間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò )作者、畫(huà)手、空閑期的創(chuàng )業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò )的人為主。其實(shí)熬夜并不是一種正常的習慣，它和社交網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己）一樣都是強迫癥的一種。那么怎樣才能戒掉晚睡強迫癥呢？
戒掉晚睡強迫癥的方法
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著(zhù)一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì )睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前放松的方法：
1.睡覺(jué)前用溫水泡腳
2.聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè )入睡
3.睡前喝熱豆漿或牛奶，促進(jìn)睡眠
4.睡覺(jué)前看一下書(shū)籍
5.睡前要學(xué)會(huì )理性判斷什么是強迫癥
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！
6.貶低、輕視，最終告別強迫癥你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。
7.自我催眠
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。你需要一個(gè)相對安靜的、舒緩的環(huán)境，可以聽(tīng)輕柔的音樂(lè )，也可以純粹的安靜，只要能讓你覺(jué)得放松的、心無(wú)旁騖的情境就可以。
然后，選擇一種舒適的姿勢，平躺在床上，或者靠在舒適的椅子上，保證你的頭部有穩定的支撐，你的身體任何位置都不要受到壓迫，也不要用力，讓每一塊肌肉都可以順利的放松。最好不要趴著(zhù)，不要枕著(zhù)胳膊。想象你躺在一個(gè)美麗的地方，你喜歡的，令人舒適的，放松的地方。生活是美好的，并且正在變得越來(lái)越好。
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健客價(jià)： ￥25抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
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健客價(jià)： ￥72抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。
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健客價(jià)： ￥58適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
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