考試焦慮又稱(chēng)為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現在迎考及考試期間出現過(guò)分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統功能失調癥狀。

　　考試焦慮會(huì )影響考生的思維廣度、深度和錄活性，降低應試的注意力、記憶力，使復習及其考試達不到應有的效果，甚至無(wú)法參加考試。有的考生因此反復逃避考試，嚴重者可發(fā)展為精神障礙。

　　李博士表示：“心理學(xué)認為，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒"U"字曲線(xiàn)關(guān)系。緊張水平過(guò)低和過(guò)高，都會(huì )影響成績(jì)。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現，并波及身心健康”。

　　一般存在的考試焦慮主要有兩種趨向:一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮;一種是在學(xué)習過(guò)程中長(cháng)期存在學(xué)習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習成績(jì)有好也有差，后者則基本上是因為成績(jì)一貫不是很好，缺乏信心所導致。

　　怎樣判斷考試焦慮癥?

　　在判斷是否患有考試焦慮癥時(shí)，有兩種錯誤觀(guān)念：一種是認為，只要感覺(jué)到壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)。還有一種是認為，只有一點(diǎn)都不緊張的人，才是一個(gè)能在考場(chǎng)上發(fā)揮正常的人。

　　正確的觀(guān)念應該是，只要是正常人，在考試前都會(huì )自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。完全不把高考當回事，那就不會(huì )緊張，而這樣的人是那種對高考不報希望的人。高考有適度的緊張，才能發(fā)揮正常水平。

　　考試焦慮者，表現在認知和行為兩個(gè)方面。在認知方面，老想著(zhù)考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境當中，會(huì )感到非常不適。在行為方面，表現為兩個(gè)，一個(gè)是拖延，一個(gè)是逃避。

　　出現考試焦慮的原因因

　　據調查，在學(xué)校中，考試對于學(xué)生的學(xué)習生活有著(zhù)重要的影響。幾乎每一個(gè)學(xué)生在考試時(shí)都會(huì )有一定程序的緊張感和擔心，這是很正常的，也是學(xué)校將考試作為督促學(xué)生學(xué)習的一種重要手段的心理依據。但考試給學(xué)生帶來(lái)的焦慮卻有著(zhù)很大的個(gè)體差異。

　　主觀(guān)因素

　　1、自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

　　2、知識準備和應試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì )影響他們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。

　　3、自信心不足，自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jì)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

　　4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

　　客觀(guān)因素

　　1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，加重了心理壓力。

　　中國的許多父母是焦慮的，而在他們教育孩子過(guò)程中的語(yǔ)言、語(yǔ)氣，無(wú)疑會(huì )給孩子帶來(lái)很大的壓力。比如說(shuō)，很多父母會(huì )把孩子的考試成績(jì)與其的個(gè)人價(jià)值聯(lián)系起來(lái)，這極容易使孩子產(chǎn)生“考試焦慮”。

　　2、老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種"關(guān)愛(ài)"，總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。

　　3、同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。

　　考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調節手段進(jìn)行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。

　　1.自信訓練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"要是考砸了怎么辦?"而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會(huì )很失望的。""我要是考砸了，老師一定會(huì )批評我。"這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jì)不理想又強化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績(jì)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。

　　要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹(shù)立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

　　(1)學(xué)會(huì )覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識。當消極想法出現時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習。

　　(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法后，就用現實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話(huà)，考不好的幾率是多少?

　　(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時(shí)反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

　　2.放松訓練放松訓練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì )放松的感覺(jué)，每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習，達到全身放松。

　　3.系統脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時(shí)，先將自己焦慮的場(chǎng)景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想像和放松。