警察工作的復雜性和超負荷性、家庭生活的繁瑣性及社會(huì )交往的不可選擇性，常常會(huì )使一些民警和你一樣情緒低落，覺(jué)得生活索然無(wú)味，遇事盡往壞處想，不愿與人交往，整天憂(yōu)心忡忡，一籌莫展，甚至唉聲嘆氣。輕者出現早醒、便秘、厭食、失眠、精神萎靡等生理癥狀，重者意志消沉、動(dòng)作減少、少言寡語(yǔ)，自感思維遲鈍，對工作缺乏興趣和信心；更嚴重者自我評價(jià)低、悲觀(guān)失望，感到生不如死，甚至會(huì )產(chǎn)生強烈的自殺意向。這就是人們常說(shuō)的一種不良情緒———憂(yōu)郁。憂(yōu)郁對人的身心健康會(huì )造成危害。

　　憂(yōu)郁產(chǎn)生的原因：心理學(xué)家認為，憂(yōu)郁的產(chǎn)生與人格因素有關(guān)，喜歡發(fā)牢騷、對什么事都看不順眼，固執、陰郁、缺乏自信、喜歡吹毛求疵的人容易被憂(yōu)郁困擾。

　　由于憂(yōu)郁的產(chǎn)生與人格因素有關(guān)，要想擺脫憂(yōu)郁的困擾，也要有意識地去改變自己的心理和行為習慣，常見(jiàn)的方法主要有以下幾種，你可以嘗試。

　　1.一定要強迫自己動(dòng)起來(lái)

　　你可以把每天起床到熄燈要做的事情一一都寫(xiě)下來(lái)，如果事情較多，還可以將其分為幾個(gè)小部分。需要注意的是，不能等你想做的時(shí)候再做，必須強制自己先做起來(lái)，只有這樣，才有可能做下去，因為憂(yōu)郁的人不想做任何事情。

　　2.主動(dòng)去幫助他人

　　我們在幫助別人的時(shí)候也會(huì )感到自我的價(jià)值，生活或工作中的許多情境都為我們幫助別人提供了機會(huì )，給同事倒杯水，給老人讓個(gè)座，都是在幫助他人。在給別人提供幫助的時(shí)候，我們往往會(huì )得到他人的感謝或者認可，不經(jīng)意間會(huì )產(chǎn)生自我肯定的感覺(jué)。另外，幫助他人就不得不與他人打交道，這也是增進(jìn)人際交往、抗擊憂(yōu)郁的好方法。

　　3.要打起精神，笑口常開(kāi)

　　有憂(yōu)郁情緒的人往往不愛(ài)湊熱鬧，不喜歡娛樂(lè )活動(dòng)，甚至萎靡不振。為了改變這種情緒低靡的狀態(tài)，可以多聽(tīng)、多看滑稽可笑的影視作品，讓自己愉快高興，以此消除憂(yōu)郁情緒。走路的時(shí)候，暗示自己：不要拖拉腳底，要步伐輕快;不要低頭縮頸，要昂首挺胸；不要愁眉苦臉，要笑口常開(kāi)。

　　4.學(xué)會(huì )移情易性

　　清代的吳師機說(shuō)：“七情之病，看書(shū)解悶，聽(tīng)曲解愁，有勝于服藥者矣。”看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、種花、郊游、參加體育鍛煉等活動(dòng)，可分散或轉移對憂(yōu)郁的注意力，排遣愁思。

　　當發(fā)生憂(yōu)郁時(shí)，盡量把心里郁積的話(huà)向親人、朋友宣泄出來(lái)，求得朋友家人的支持，就會(huì )逐漸化解憂(yōu)郁，轉移情緒，使心緒變得樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。有一種強迫性人格的人，在遇到挫折時(shí)，常常把憂(yōu)郁的情緒埋藏在心里，于是，便感到更加孤獨，對外部世界變得更加冷漠。其實(shí)，這種人完全可以將憋在心里的話(huà)盡情向親人、朋友傾訴，把委屈、失望的情緒宣泄出來(lái)，使心情變得舒暢。心理學(xué)研究證實(shí)，大量的社會(huì )支持是有利于健康的。抽出一點(diǎn)時(shí)間將民警們集中到一起，相互聊一聊近期的感受，將自己的苦惱和快樂(lè )與大家分享，這既有助于改善情緒、增進(jìn)了解，又有助于身體健康。

　　5.認知矯正法

　　這種方法首先由貝克應用于治療神經(jīng)官能癥，取得了較好的效果。其方法步驟是：

　　第一步：識別自動(dòng)性觀(guān)念。自動(dòng)性觀(guān)念指的是我們對外界的刺激產(chǎn)生情緒反應前一瞬間腦海里出現的觀(guān)念。獨居靜室，用紙記下你感到憂(yōu)郁的不良情形，進(jìn)行歸納整理，然后，重新體會(huì )當時(shí)的憂(yōu)郁，尋找其中的自動(dòng)性觀(guān)念。

　　第二步：識別認識上的錯誤。貝克將認識上的錯誤概括為五種形式：①無(wú)根據的推斷;②以偏概全;③過(guò)度引申;④夸大或縮小;⑤極端思維。

　　第三步：檢驗真實(shí)性，得出合理結論。真實(shí)性的檢驗可以分為行動(dòng)檢驗和討論檢驗兩種。行動(dòng)檢驗是將原有觀(guān)念當作假設，如你認為你是一個(gè)失敗者，前景渺茫。你可以去完成一件力所能及的事，以成功的事實(shí)來(lái)證明你不是一個(gè)弱者，失敗只是暫時(shí)性的，只要努力，最終會(huì )獲得成功。討論檢驗是你與別人一起討論你的錯誤觀(guān)念，以確定出荒謬性。上例中別人可能會(huì )告訴你：“失敗是成功之母”，暫時(shí)的挫折并不能說(shuō)明什么問(wèn)題。

　　第四步：去注意。就是努力使自己的行為自然，無(wú)拘無(wú)束。許多憂(yōu)郁的民警認為自己的一言一行都受到他人的關(guān)注，于是顯得很不自在。其實(shí)你不妨改變一下行為，看看是否會(huì )引起別人的注意。比如針對你常獨自出入、不愿與人來(lái)往這種情況，你不妨在別人說(shuō)話(huà)時(shí)，先做一個(gè)旁觀(guān)者，靜靜地聽(tīng)著(zhù)，別人一般不會(huì )太注意你。經(jīng)過(guò)幾次后，別人對你有所了解，你可以插上幾句話(huà)，看別人是否有異樣的反應。一般來(lái)說(shuō)，只要你不太標新立異，別人不會(huì )太注意。

　　第五步：檢查憂(yōu)郁。憂(yōu)郁是波動(dòng)的，時(shí)而低，時(shí)而高，但對憂(yōu)郁的恐懼卻使你處于憂(yōu)郁的包圍中。在心情好時(shí)，盡情享受生活的歡樂(lè )，把悲傷和憂(yōu)郁拋在腦后;當憂(yōu)郁到來(lái)，不要逃避，可以自我暗示道：“好吧，憂(yōu)郁，你又來(lái)了，我要同你較量一番，看誰(shuí)更有能耐”。堅持這樣的練習，你的憂(yōu)郁狀況會(huì )得到改善。

　　第六步：多參加體育運動(dòng)

　　體育鍛煉能促進(jìn)大腦中神經(jīng)肽物質(zhì)的釋放，這種物質(zhì)存在于大腦邊緣系統，具有與精神調節相類(lèi)似的功能，可以鎮痛并誘發(fā)歡快感。體育鍛煉能增加社會(huì )聯(lián)系，讓人擺脫孤獨的纏繞，同時(shí)，能給人以自信心和成就感，對克服憂(yōu)郁具有很好的效果。我們建議憂(yōu)郁者選擇自己喜歡的體育項目和沒(méi)有競爭、強度中等的體育活動(dòng)，每次進(jìn)行20至30分鐘，例如慢跑或打羽毛球、乒乓球等。

　　第七步：多見(jiàn)光亮、多曬太陽(yáng)

　　無(wú)論強光弱光，對憂(yōu)郁的人都有好處。曬太陽(yáng)，但不曝曬，多在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，室內保持充足的亮光，就會(huì )起作用。