焦慮的時(shí)候會(huì )感覺(jué)吸不到氣，因為吸不到氣，就變得更焦慮。這時(shí)，只要改變一個(gè)小小的環(huán)節就能影響整體，任何一種改變都會(huì )很有幫助，可帶來(lái)放松的正向效果。
運用腹式呼吸（diaphragmaticbreathing）改善生理狀態(tài)的呼吸法，可有效紓壓。
在診間為病患介紹調適壓力的方法時(shí)，通常第一個(gè)介紹的就是“腹式呼吸”，或稱(chēng)為“橫膈膜呼吸”，這是一種很簡(jiǎn)單又能有效改變壓力的方法。
一般我們坐著(zhù)或站著(zhù)的時(shí)候是用胸式呼吸，吸氣的時(shí)候胸部鼓起來(lái)、肚子凹下去，吐氣的時(shí)候胸部凹下去、肚子凸出來(lái)。這代表吸氣的時(shí)候胸部用力擴張，讓空氣從外面進(jìn)來(lái)。
腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)肚子會(huì )凸起，吐氣時(shí)肚子會(huì )凹下去，因為腹式呼吸是透過(guò)讓肚子擴張，也就是讓介于胸腔與腹腔間的橫膈膜下降，減少胸腔的壓力，外面的氣就會(huì )流進(jìn)肺部里面。
人在躺著(zhù)時(shí)，自然會(huì )從胸式呼吸變成腹式呼吸，因此一開(kāi)始可以試著(zhù)躺在床上練習。新生兒都是腹式呼吸，這是對身心狀態(tài)較好的方法，可以有效調節自律神經(jīng)功能。
腹式呼吸的技巧如下：
1.選擇舒服的姿勢：
一開(kāi)始可以嘗試躺著(zhù)練習，或選擇一個(gè)舒服的姿勢，將手放在腹部感受一下。
2.專(zhuān)注呼吸，愈慢愈好：
將注意力專(zhuān)注在感受呼吸的過(guò)程，不要邊做腹式呼吸邊想事情。吸氣時(shí)，空氣透過(guò)鼻子慢慢進(jìn)入到鼻腔、口腔、氣管、肺部到腹部凸出，吸飽氣后稍微暫停一下，再把氣吐出來(lái)，感受空氣從我們的肺到氣管到口腔到鼻腔，氣吐干凈后稍微停一下，再重復下一次的呼吸。腹式呼吸也可從口腔將氣呼出來(lái)。
處在緊張的狀態(tài)時(shí)，呼吸會(huì )急促，所以，把呼吸慢下來(lái)，就能減輕急促或緊張感覺(jué)，因此訣竅是呼吸愈慢愈好。不論用鼻吸氣口吐氣，或口吸氣鼻吐氣都可以。
吸氣跟呼氣的時(shí)間則掌握在一比二的節奏，可以吸一拍、吐二拍，或吸二拍、吐四拍，譬如吸二拍、吐四拍，可在心中默數一、二后停一下，再開(kāi)始吐氣，一、二、三、四，愈慢愈好，但不要慢到覺(jué)得換氣不太夠，而是在能力之內愈慢愈好。
3.想象呼吸是一種排毒：
換氣的過(guò)程中，除了專(zhuān)注在吸氣的過(guò)程，也可以想象現在是吸入清新的空氣，從鼻子、鼻腔、喉嚨、氣管、肺，這清新的空氣進(jìn)入全身的循環(huán)，然后將緊張和壓力的毒素隨著(zhù)呼氣吐出來(lái)。這是一個(gè)自我暗示的洗滌過(guò)程，可以自然地與腹式呼吸結合在一起。
4.平常多練習：
在壓力情境下做腹式呼吸可以紓解焦慮反應，降低壓力的影響。但平常就要多練習，不要碰到緊張的時(shí)候才做，這樣效果并不好。最好練習到整天都很自然地用腹式呼吸，不用特別注意去做，例如每天一大早醒來(lái)時(shí)，可以先腹式呼吸五到十分鐘，神清氣爽再出門(mén)，睡覺(jué)前做一做腹式呼吸也比較好睡。任何時(shí)候都可以做腹式呼吸，甚至開(kāi)會(huì )時(shí)坐在椅子上，也可以默默練習放松自己。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱時(shí)毒、火毒內盛所致高熱不退，煩躁不安，咽喉腫痛、舌質(zhì)紅絳、苔黃、脈數；上呼吸道感染，病毒性感冒，急性扁桃體炎，急性咽炎，急性氣管炎，高熱等癥屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥39清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；及上呼吸道感染、病毒性感冒、急性咽炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥15清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；及上呼吸道感染、病毒性感冒、急性咽炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥25鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛：及上呼吸道感染、病毒性感冒、急性咽炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥13清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；上呼吸道感染，病毒性感冒，急性咽炎等病癥屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥19清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；上呼吸道感染，病毒性感冒，急性咽炎等病癥屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥15清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；及上呼吸道感染，病毒性感冒，急性咽炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥11.5清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱所致發(fā)熱，煩躁不安，咽喉腫痛；及上呼吸道感染，病毒性感冒，急性咽炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥15清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱時(shí)毒、火毒內盛所致高熱不退、煩躁不安、咽喉腫痛、舌質(zhì)紅絳、苔黃、脈數上呼吸道感染，病毒性感冒，急性扁桃體炎，急性咽炎，急性氣管炎，高熱等癥屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥26清熱解毒，鎮靜安神。用于外感風(fēng)熱時(shí)毒、火毒內盛所致發(fā)熱、煩躁不安、咽喉腫痛、舌質(zhì)紅絳、苔黃、脈數者；上呼吸道感染、病毒性感冒、急性咽炎、急性氣管炎等病癥屬上述癥候者。
健客價(jià)： ￥25
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
