1、抑郁癥的對面不是“快樂(lè )”，就像我并沒(méi)有不快樂(lè )。抑郁癥的對面是“活力”，是我的身體被病困住了，導致我的人生也如同被困住了，我體內的精力好似被榨干了，導致我的人生也如同被抽空了。所以不要對抑郁癥患者說(shuō)“開(kāi)心一點(diǎn)”、“想開(kāi)一點(diǎn)”這種話(huà)，導致他抑郁的并非心情，開(kāi)心一點(diǎn)、想開(kāi)一點(diǎn)并不會(huì )減輕他的病痛，更何況絕大多數抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開(kāi)心、想開(kāi)”的精神調節機制。

　　2、因為第一條，所以不要以一個(gè)人開(kāi)心不開(kāi)心來(lái)判斷他抑郁不抑郁，這兩者之間無(wú)法劃上等號。“你整天那么逗逼，怎么會(huì )抑郁呢“這樣的判斷是徹底的誤讀。

　　3、抑郁癥是一種病，不是一種悲觀(guān)失落的心情，不是矯情，不是故作姿態(tài)，是管理情緒的機能壞掉了，是大腦中無(wú)法分泌出有活力的因子。所以不要對抑郁癥患者說(shuō)“你有啥可抑郁的，我還抑郁呢”這種話(huà)，你會(huì )對一個(gè)癌癥患者說(shuō)“你有啥可乏力難過(guò)的，我還乏力難過(guò)呢”么?

　　4、抑郁癥是一種病，是病就要吃藥。確實(shí)有人有輕度抑郁癥自己熬著(zhù)熬著(zhù)就熬過(guò)去了，但對于絕大多數抑郁癥患者扛不是一個(gè)辦法，這不是一個(gè)用意志就可以與之對抗的疾病。

　　5、抑郁癥的外部表現非常復雜，悲觀(guān)低落的心境固然是一種癥狀，但更多時(shí)候還會(huì )通過(guò)肢體的癥狀表現出來(lái)，比如頭昏、乏力等。所以千萬(wàn)不要以沒(méi)有心理癥狀而只有生理癥狀，來(lái)否定一個(gè)人抑郁癥的可能性。

　　6、不要問(wèn)抑郁癥患者“你為什么要抑郁?“很多人的抑郁癥是無(wú)法找到確切病因的，就像癌癥患者不知道自己為什么會(huì )得癌癥一樣。

　　7、抑郁癥患者的情緒控制能力會(huì )較之常人更差，除了經(jīng)常不想說(shuō)話(huà)外，時(shí)常會(huì )忍不住情緒失控、脾氣暴躁，希望大家都能理解，對于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。

　　8、不要對抑郁癥患者說(shuō)“這又不是什么好事，有什么好到處說(shuō)的“這種話(huà)。抑郁癥就是一種普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁癥狀，這沒(méi)什么見(jiàn)不得人，”訴說(shuō)“會(huì )緩解抑郁癥患者的精神壓力。就好象我終日以一種逗逼式的口吻調侃自己的抑郁癥，一方面是在排解自己的壓力，一方面我也希望通過(guò)我的調侃，讓大家知道抑郁癥是一種病，不要對它有任何的偏見(jiàn)。

　　9、抑郁癥患者的孤獨與絕望，經(jīng)常來(lái)自于外界的誤解或輕視。外界不明白你是真的生病了，而且這種病還很復雜，從而產(chǎn)生許多的冷嘲熱諷，這會(huì )讓抑郁癥患者本就黑暗的生活雪上加霜。與抑郁癥對抗，患者需要的不是周?chē)说拇蟮览?，而是支持與鼓勵，再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是理解與關(guān)心。

　　抑郁癥屬于心理障礙的一種精神病，患者常常會(huì )情緒比較消沉，容易出現自殘的現象，因此很危險。抑郁癥患者的病因有很多種，發(fā)作起來(lái)會(huì )出現心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認知功能損害、及生理不適等情況，主要是輕度患者，都能通過(guò)自我療法來(lái)告別抑郁癥。當然，這需要自我很大的意志力去堅持，并不是一次兩次就能成功的。

　　接下來(lái)分享三個(gè)自我療法輕松告別抑郁癥。

　　一、外出交際

　　對于抑郁癥來(lái)說(shuō)，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會(huì )活動(dòng)。剛開(kāi)始內心肯定會(huì )抗拒和痛苦，但只要堅持一段時(shí)間，負面情緒會(huì )被外界慢慢消化。

　　二、呼吸鍛煉

　　呼吸和鍛煉對于抑郁癥來(lái)說(shuō)是很健康的一種需求，每天給自己半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，可以是跑步、打球、爬山，只要動(dòng)起來(lái)出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個(gè)小技巧，每天給自己一小段時(shí)間，閉上眼睛注意力在呼吸上，通過(guò)調整和觀(guān)察自己的呼吸來(lái)達到沉淀自我的效果。

　　三、長(cháng)期閱讀

　　閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法，選擇心理學(xué)、哲學(xué)、佛學(xué)方面的書(shū)籍，通過(guò)一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了，內心的知識越豐富，思想也不會(huì )受局限，自信心自然也會(huì )找回來(lái)。

　　愿天下人健康無(wú)憂(yōu)，愿天下人快樂(lè )長(cháng)久！我們經(jīng)常會(huì )在不經(jīng)意間生產(chǎn)出“抑郁”，但只要我們用心，互相理解扶持，慢慢的就會(huì )把“抑郁”搬離！