我們要如何做才能控制焦慮?
#方法1:處理日常生活中的煩惱#
◆1、每天花在擔心上的時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。選擇特定的時(shí)間和地點(diǎn)來(lái)想心煩的事,其他時(shí)間就不要想了。
◆2、一整天中,除了你選擇的特定時(shí)間段可以想心煩的事情,其他時(shí)間就不要瞎操心了。當你開(kāi)始出現焦慮情緒時(shí),告訴自己要等到你選定的“憂(yōu)慮時(shí)間”才能去想了。
剛開(kāi)始的時(shí)候,你可以每天有兩次“憂(yōu)慮時(shí)間”,早晚各一次,一周后就可以減少為一次。
◆3、把你擔憂(yōu)的事情寫(xiě)下來(lái)。與其讓煩心事一直縈繞在你腦海里揮之不去,不如把它們寫(xiě)在你的“憂(yōu)慮日志”里,每天寫(xiě)5-10分鐘。書(shū)寫(xiě)可以幫助你宣泄焦慮,找出焦慮的原因。
◆4、寫(xiě)一張清單記錄值得擔心的事。一旦有什么事情使你擔心,你就把它列到一張清單上。你可以在“憂(yōu)慮時(shí)間”拿出來(lái)看看,或者在做心理咨詢(xún)時(shí)交給醫生,也可以在和朋友喝咖啡時(shí)和他們分享。
#方法2:呼吸練習#
◆1、找一個(gè)可以獨處的地方。如果有門(mén)的話(huà),關(guān)上門(mén)。等你慢慢習慣呼吸練習以后,就可以在公共場(chǎng)合這么做了。
◆2、坐直,背要挺直。你可以坐在椅子上,也可以盤(pán)腿坐在地板上,只要是你感覺(jué)舒適的姿勢都可以。
◆3、用舌尖頂著(zhù)上顎,且要頂在牙齒后面。閉上眼睛,這樣可能有助于你集中注意力;如果閉眼不能使你集中注意力,那就直視前方。
◆4、用嘴呼出肺內所有的空氣。呼氣時(shí)要發(fā)出“呼”的聲音,同時(shí)放松雙肩。
◆5、然后輕輕地用鼻子吸氣。吸氣時(shí)間要持續4秒。
◆6、屏住呼吸7秒。
◆7、用嘴呼氣,持續8秒,記住要發(fā)出聲音。
◆8、重復這個(gè)過(guò)程3-10次。等你完成這一過(guò)程后,做深呼吸就更容易了。
注:平時(shí)你不注意時(shí)所進(jìn)行的過(guò)度呼吸會(huì )使你吸進(jìn)的氧氣過(guò)多,而呼吸練習則可以幫你恢復肺內的二氧化碳水平,同時(shí)幫助你平復心緒,重塑健康的呼吸模式。
#方法3:改變生活方式#
◆1、與人分享你所擔憂(yōu)的事。如果你找不出一個(gè)可以分享你感受的知己,那么也可以講給心理咨詢(xún)師聽(tīng)。談?wù)勀愕目謶?、悲傷及憂(yōu)慮,這是處理情緒問(wèn)題的一個(gè)常用方法。
◆2、堅持每天鍛煉。缺乏鍛煉引起的肢體上的緊張也會(huì )導致心理上的緊張。如果你沒(méi)有時(shí)間去上運動(dòng)課、進(jìn)體育館鍛煉的話(huà),就每天抽出30分鐘來(lái)散散步。
◆3、少喝酒,少用鎮靜劑。藥物可能會(huì )加重抑郁及焦慮,要尋求健康的宣泄方式,而不要吸毒、酗酒。
◆4、關(guān)注自身身心健康。提高自身幸福度及健康水平,往往就能帶來(lái)感情、工作及生活上積極的變化,這樣比刻意去改變外界條件有效得多。
#方法4:專(zhuān)業(yè)診斷#
◆1、看醫生。如果你的焦慮來(lái)得很突然,可能是你的身體出現了問(wèn)題。如果你沒(méi)有焦慮之感,卻莫名傷感,情緒失控,或者感受到其他負面情緒,那么可能是你的心臟、荷爾蒙或循環(huán)系統出現了問(wèn)題。
◆2、如果焦慮還伴隨著(zhù)抑郁,那么就要去看心理醫生、心理咨詢(xún)師或精神病醫生。
焦慮往往不是根本問(wèn)題,而是一種癥狀。焦慮與抑郁的癥狀極為相像。如果你長(cháng)時(shí)間內感到傷感、緊張、乏力,那么你就有必要去尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助了。
如果你有上述癥狀,那么你可能患有焦慮性障礙,例如驚恐障礙癥、恐懼癥、創(chuàng )傷后遺癥、強迫癥或社交焦慮癥。雖然你也可以采取一些措施進(jìn)行自我治療,但是這種情況下最好還是尋求專(zhuān)業(yè)治療,醫生會(huì )通過(guò)藥物治療、認知行為療法或暴露療法來(lái)幫助你應對焦慮。
如果你在焦慮期間有輕生的念頭,應立即撥打抑郁癥援助熱線(xiàn)020-87688083,或盡快尋求心理治療。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后,繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià): ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥58