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早晨起床都會(huì )變得困難,那你可能生病了!

2017-04-01 來(lái)源:長(cháng)沙安定醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早晨對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),無(wú)疑是地獄般的難耐時(shí)光。許多抑郁起床困難戶(hù)會(huì )產(chǎn)生晨重夜輕的戒律變化,可以通過(guò)積極細微的心理暗示,讓起床變得輕松一些。
  早晨,是讓人神清氣爽、充滿(mǎn)希望的時(shí)刻,可對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),這無(wú)疑是地獄般的難耐時(shí)光。因為抑郁癥患者本身意志消沉,對生活失去信心,即便是充滿(mǎn)希望的早晨,他們也只會(huì )覺(jué)得這是痛苦的一天就要開(kāi)始了。
 
  不少患者會(huì )出現4~5點(diǎn)鐘就醒,有的可能還要早。正如他們所說(shuō):“胡思亂想,迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差,人覺(jué)得疲勞不堪,所以不想起床,有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床,心身狀態(tài)極差,疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。而晚上是一天的結束,抑郁癥患者心里往往會(huì )因為度過(guò)了一天而稍微有所平靜,這也就是我們常說(shuō)的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節律變化。
 
  針對抑郁癥“起床困難”的情況,小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來(lái)。
 
  1、做好思想準備
 
  當你真的不想做事情的時(shí)候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)(思維),把自己放到行動(dòng)模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”,但你要回應它說(shuō):是的,我很抑郁,但我會(huì )走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的,這樣當抑郁試圖把你限制在床上時(shí),你不會(huì )毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng),抑郁就開(kāi)始減退。
 
  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)
 
  通常心理專(zhuān)家對任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過(guò)。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會(huì )感覺(jué)松一口氣,有時(shí)甚至可以感到有了希望。
 
  3、賄賂自己
 
  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì )變得很好,并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動(dòng)力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長(cháng)跑,李阿姨就會(huì )用這樣的方法拉她出來(lái),慢跑10公里。在開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí),李阿姨會(huì )畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后,當她認為自己不能跑更遠時(shí),所要做的就是想象著(zhù)西瓜在下一站。
 
  4、找個(gè)原因(或目標)
 
  很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì )說(shuō):他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來(lái)。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來(lái)。工作對于抑郁康復是至關(guān)重要的。
 
  一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會(huì )讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂(yōu)傷。當然工作不必是一個(gè)朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(cháng)的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區做志愿者,都可以給自己帶來(lái)一種目標感,并要求自己從床上起來(lái)。
 
  一般來(lái)講,早晨是抑郁癥患者度過(guò)的最難熬的“地獄時(shí)光”。這個(gè)時(shí)候,按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動(dòng)力,或許起床會(huì )變得輕松一些。當你試著(zhù)用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時(shí)候,或許也預示著(zhù)你與抑郁癥的抗爭之路有了一個(gè)好的開(kāi)始。
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