炎炎夏日已然來(lái)到，持續的高溫會(huì )使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等等。因為我們的精神和情緒在夏季會(huì )承受著(zhù)比其他季節更大的壓力和壓抑，容易緊張焦慮、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對什么事情都不感興趣，往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火，最終釀成禍端···這就是夏季“精神中暑”，臨床上稱(chēng)之為“夏季情感障礙綜合征”。

　　夏季為什么會(huì )出現“精神中暑”？

　　人的精神也會(huì )中暑，尤其在炎熱的夏季中，氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強，容易導致人的情緒和認知行為紊亂。

　　與此同時(shí)，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，容易導致人體內分泌紊亂，在一定程度上會(huì )激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒，使精神長(cháng)期處于應激狀態(tài)，此時(shí)就很容易發(fā)生“精神中暑”。

　　“精神中暑”最核心的表現就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹，注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什么都會(huì )很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺(jué)。

　　除了氣溫變化以外，“精神中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì )影響體內電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現異常。

　　很多人在夏季會(huì )莫名其妙地出現情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人，對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會(huì )好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學(xué)家和醫學(xué)家認為：人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)，氣候變化對人的情緒明顯會(huì )造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

　　夏季警惕“精神中暑”

　　老年人尤其需要注意

　　為什么平時(shí)可以從容地處理問(wèn)題、情緒比較穩定的人，夏季也會(huì )出現煩躁或焦慮情緒呢？外界持續的刺激會(huì )導致刺激管理能力的下降，繼而出現煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會(huì )不停的出汗，身體總有一種不適和悶熱感，使人懶于去處理復雜的事情，即使平?？梢院苋菀酌鎸Φ娜穗H交往和可以完成的工作任務(wù)，也變得很困難。所以，大家要警惕夏季“精神中暑”。

　　夏季是老年人心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而“精神感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱，人的心情容易煩躁、緊張，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質(zhì)量下降，容易導致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素，老年人心腦血管疾病發(fā)病危險就更大了。

　　夏季如何應對“精神中暑”？

　　1、打造一個(gè)“心理空調機”，為精神吹風(fēng)納涼。

　　俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，首先得讓心理靜下來(lái)，靜坐沉思，或聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，或是閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調機”，為自己的精神吹風(fēng)納涼。

　　2、要注意勞逸結合，調整生活節奏。

　　參加游泳、籃球、足球等全身運動(dòng)，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，應及時(shí)調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

　　3、室內調節，合理安排生活，飲食注意等。

　　高溫天時(shí)，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。

　　合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內可打開(kāi)空調，進(jìn)行降溫，并盡量增加休息時(shí)間，適當吃點(diǎn)冷飲、水果等。

　　高溫天應盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物。

　　當身體出汗多時(shí)，在多喝水的同時(shí)還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統功能紊亂。

　　夏季出現的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì )導致生理反常，比如睡不著(zhù)或嗜睡、食欲不振、惡心等等，還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。因此大家除了要做好防高溫中暑的準備，還要注意調節心理和保持良好的精神狀態(tài)。要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力，盡量保持平靜、樂(lè )觀(guān)、豁達的心態(tài)，預防“精神中暑”，如果癥狀比較嚴重，最好求助于專(zhuān)業(yè)醫生的幫助。