據世界衛生組織最新數據顯示：全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%。而國內的統計數據是5%～6%，且近年來(lái)發(fā)病率呈逐年上升趨勢。

　　近日，中國心理衛生協(xié)會(huì )公布了中國首次“工作場(chǎng)所中的抑郁癥調查”報告。數據顯示，僅僅是工作場(chǎng)所中的抑郁癥患病率就高達2.2%～4.8%，也就是說(shuō)，在50個(gè)人的團隊中就有一到兩名抑郁癥患者。特別是一些工作量較大的人，容易對工作和生活抱怨的人，或是平時(shí)滿(mǎn)滿(mǎn)都是負能量的人，這往往都是抑郁癥的高發(fā)人群。那么，您身邊有抑郁癥的朋友嗎？

　　據美國加州大學(xué)伯克利分校聯(lián)合我國的精神衛生中心開(kāi)展過(guò)一項研究，結果發(fā)現，抑郁癥是造成工作效率低下的重要誘因之一。調查發(fā)現，70%的抑郁癥患者因病而請假中斷工作；過(guò)半數患者自覺(jué)注意力難以集中，進(jìn)而使工作效率嚴重下降導致休病假；53%的管理者呼吁政府要更好地立法和制定政策保護抑郁患者。抑郁癥已經(jīng)成為影響中國人工作效率的第一誘因。

　　情緒低落超兩周？警惕抑郁癥！

　　睡眠心理疾病專(zhuān)科的專(zhuān)家提醒：現在生活節奏過(guò)快，工作壓力大，偶爾的情緒低落、厭倦工作屬于正?，F象，但若超過(guò)兩周，一定要警惕抑郁癥的發(fā)生，心態(tài)的自我調節很重要，若難以緩解請及時(shí)就醫。如果你或身邊的朋友在最近兩周內幾乎每天都要面臨以下癥狀中的四個(gè)或四個(gè)以上，甚至連工作、拜訪(fǎng)親友、照顧孩子等日常行為都受到影響，一定要引起高度的重視。抑郁癥患者不經(jīng)治療，癥狀是難以自行緩解，還會(huì )逐漸加重惡化。精神醫學(xué)規定，一般抑郁不應超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是抑郁癥狀。常見(jiàn)的抑郁癥癥狀如下：

　　NO1食不知味或暴飲暴食

　　▼

　　抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導致食欲不振；另一方面，有時(shí)也會(huì )使有些患者感到饑餓并且暴飲暴食，因為患者需要通過(guò)味覺(jué)的補充來(lái)?yè)嵛績(jì)刃牡南麡O情緒。

　　NO2睡眠過(guò)多或失眠

　　▼

　　有些抑郁癥患者會(huì )時(shí)常打盹，過(guò)度睡眠是他們逃離現實(shí)中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會(huì )使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問(wèn)題不僅僅是由抑郁癥所引起，也是抑郁癥加重的誘因，最終會(huì )變成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　NO3常因瑣事生氣

　　▼

　　這或許是個(gè)鮮為人知的臨床表現：抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到自己近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。

　　NO4無(wú)法集中精力

　　▼

　　經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間？人們遭受抑郁癥時(shí)，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

　　NO5喪失興趣

　　▼

　　或許你曾經(jīng)喜愛(ài)和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現在卻索然無(wú)味。不參與曾經(jīng)喜愛(ài)的活動(dòng)，因為它們不能再給你帶來(lái)歡樂(lè )，也是抑郁癥的信號之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力，這將會(huì )導致惡性循環(huán)。

　　NO6感覺(jué)自己一文不值

　　▼

　　如果你經(jīng)常貶低自己，覺(jué)得自己一無(wú)是處或毫無(wú)價(jià)值，那么或許是患上了抑郁癥。當人們反復想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會(huì )更傾向于尋求某些方式來(lái)證明這些消極的想法，這也會(huì )使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險。

　　NO7感到想死

　　▼

　　想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內每天都有類(lèi)似的想法，要及時(shí)尋求幫助，即使你并不覺(jué)得你伴有抑郁癥的其他癥狀。

　　NO8驚慌失措或焦慮不安

　　▼

　　無(wú)法抗拒的恐懼感通常意味著(zhù)焦慮癥，不過(guò)，如果常常如此，也可能是抑郁癥。有些抑郁癥患者也會(huì )出現「驚恐發(fā)作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著(zhù)一些身體上的不適，如心率過(guò)快、大汗淋漓，以及睡眠問(wèn)題。

　　NO9精疲力盡

　　▼

　　抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會(huì )感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活，要及時(shí)就醫。

　　NO10無(wú)法解釋的疼痛和不適

　　▼

　　抑郁癥還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。雖然并不是每一次痙攣或陣痛都是抑郁癥表現，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

　　如何才能走出抑郁狀態(tài)？

　　1、走出抑郁心態(tài)

　　抑郁癥是心理疾病，想要走出抑郁癥，必須要轉化心情。這就需要患者學(xué)會(huì )正確對待客觀(guān)事物，解除思想顧慮，避免憂(yōu)思郁慮。同時(shí)培養、鍛煉自己的思想情操，不要過(guò)于壓抑自己的內心情感，經(jīng)常與自己認為信得過(guò)的人交流互動(dòng)。

　　2、做到與人友善

　　每天在鏡子前練習微笑，時(shí)間久了連心理也會(huì )快樂(lè )起來(lái)?？鞓?lè )的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調節到最佳狀態(tài)，提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調節方式。

　　3、適當補足營(yíng)養

　　有相關(guān)研究證明，抑郁癥狀的出現與患者長(cháng)期缺乏某些營(yíng)養物質(zhì)食物的攝取有關(guān)。因此想走出抑郁癥，就要多吃一些含鈣類(lèi)的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚(yú)、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑郁心情。

　　4、學(xué)會(huì )享受生活

　　想要走出抑郁癥，就要與之作斗爭，偏偏要反其道而行。首先從衣著(zhù)打扮上，就要拋棄灰暗的色彩，選擇一些鮮亮顏色的衣服。抑郁癥會(huì )讓人失去對事物的興趣，患者要戰勝抑郁癥，就要為自己培養新的興趣與愛(ài)好，積極參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)，使精神有所寄托。運動(dòng)需要堅持，不可半途而廢。室外有氧鍛煉效果較好。

　　最后，專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師提醒，如果發(fā)現自己或你身邊的朋友出現一些抑郁的基本癥狀：比如興趣缺乏、自責、情緒低落、言語(yǔ)減少、失眠、做事容易煩躁等等，這些都可能是得了抑郁癥的前兆，應引起高度的注意。如果你感覺(jué)到朋友的情況持續時(shí)間比較長(cháng)且影響到了日常的工作和生活，請建議或帶他們到心理咨詢(xún)中心或醫院中的心理科咨詢(xún)，尋找正確的解決途徑。