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冬季霧霾易引發(fā)和加重抑郁癥!

2017-04-04 來(lái)源:青海失眠抑郁診療中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們無(wú)法左右天氣,但我們可以左右心情。生活在霧霾天氣下,我們更應該調整好自己的心態(tài),注意合理飲食、勞逸結合,保持身心健康。別讓霧霾天引發(fā)抑郁癥!
  冬季寒冷,晝短夜長(cháng),萬(wàn)物枯衰,很容易讓人情緒低落,心情不佳,誘發(fā)抑郁癥。而面對近兩年日趨嚴重的霧霾問(wèn)題,開(kāi)始大部分人只關(guān)心霧霾天氣對人的呼吸系統和心血管系統等身體方面的健康的影響,殊不知也會(huì )嚴重影響心理狀態(tài)。長(cháng)期生活在霧霾籠罩的天氣下,影響人們的室外活動(dòng),再加上空氣質(zhì)量不好,天氣昏暗,更加重了誘發(fā)抑郁和已有抑郁的病情。一旦發(fā)現自己或親人出現情緒低沉、焦躁易怒、自我評價(jià)過(guò)低等,甚至出現厭世的想法時(shí),一定要注意這有可能是得了抑郁癥了,需要盡快到專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行咨詢(xún)和治療。
 
  霧霾天易使人情緒低落科學(xué)調查顯示會(huì )加重抑郁癥
 
  霧霾能使大氣渾濁,視野模糊并導致能見(jiàn)度惡化。霧霾中所含的化學(xué)顆粒物能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺葉中,引起鼻炎、支氣管炎等病癥,長(cháng)期處于這種環(huán)境還會(huì )誘發(fā)肺癌。霧霾天還可導致近地層紫外線(xiàn)減弱,易使空氣中傳染性病菌的活性增強,導致傳染病增多。有專(zhuān)家指出,這只是霧霾天的顯性危害,霧霾天對精神、心理、情緒等的隱性影響也不容忽視,陰沉的霧霾天氣很容易讓人產(chǎn)生悲觀(guān)情緒,使人精神郁悶。
 
  國外學(xué)者的一項研究表明,通過(guò)模擬城市的空氣污染水平,對白鼠大腦結構的影響進(jìn)行研究。10個(gè)月以后,發(fā)現高污染條件的白鼠在走迷宮時(shí)需要的時(shí)間更長(cháng)而且更容易犯錯誤。而且他們還發(fā)現這些白鼠表現出了抑郁癥的癥狀,白鼠的這些心理與行為的變化是由于污染的空氣導致它們大腦發(fā)生改變所致。而另一項來(lái)自國外的研究跟蹤了200名從出生到10歲的兒童,研究發(fā)現汽車(chē)尾氣會(huì )降低兒童在記憶力、語(yǔ)言和非語(yǔ)言智力測試上的得分。
 
  越來(lái)越多的研究成果證實(shí),氣象條件的好壞,能引起人的心理和行為的變化,左右工作效率。有利的氣象條件可使人情緒高漲、心情舒暢、干勁倍增,工作效率提高;而不利的氣象條件使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無(wú)力,工作效率降低,甚至情緒失控。
 
  霧霾天普遍影響人們的心情和情緒
 
  “林女士是一位孕婦,她對此最為憂(yōu)心忡忡,每天都會(huì )查看當日的空氣質(zhì)量,來(lái)制定一天的計劃,決定自己用多長(cháng)時(shí)間待在室外,希望不要對胎兒造成什么影響。一位老年朋友說(shuō):“除了身體上的不舒服,霧霾天,尤其是持續的霧霾天氣讓人心理焦慮不安,感覺(jué)透不過(guò)氣,脾氣見(jiàn)長(cháng)。”而另一位在外企上班的朋友則說(shuō),“一看到這霧蒙蒙的天,我心里便悶得慌,做什么都提不起興致,效率很低。”據媒體報道,持續的霧霾天氣已使不少人出現一定的心理問(wèn)題,醫院心理咨詢(xún)室的患者也較平時(shí)增加了一成左右。而且,原本患有心理疾病的患者近期情緒波動(dòng)更大,病情反復。這樣的天氣容易導致他們精神緊張,情緒低落,從而加重心理疾病。”
 
  秋冬季節,原本就是抑郁癥等精神疾患的高發(fā)期。因為天氣寒冷,抑郁癥患者的身體會(huì )出現諸多不適,通常表現為情緒低沉、動(dòng)作緩慢、食欲不振,睡眠障礙、記憶力下降、自我評價(jià)過(guò)低等。而持續的霧霾天氣,確實(shí)也會(huì )影響人的內分泌,由于久不見(jiàn)陽(yáng)光、氣壓較低、外出不便等原因,人容易出現疲憊、情緒低落,煩躁不安、抑郁等情緒問(wèn)題。而心理素質(zhì)較差、原本就有心理疾病的患者病情也更容易出現波動(dòng),霧霾天可能會(huì )令他們坐立不安,嚴重的還會(huì )情緒失控,甚至出現絕望的輕生念頭。
 
  霧霾天起居飲食出行心理需全方位調整自己的心情
 
  那么,我們在霧霾天氣中,又該如何調試自己的心情呢?有抑郁傾向的人在冬季不要獨自悶在陰暗房間內,應多和親朋交流,多曬太陽(yáng),盡早治療。家人要及時(shí)發(fā)現問(wèn)題并進(jìn)行心理干預,幫助患者進(jìn)行藥物和心理治療,讓他(她)遠離抑郁癥的困擾和傷害。
 
  對普通人則不妨注意從以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我調適
 
  1減少外出
 
  建議大家這種天氣減少外出,盡量在家里做一些娛樂(lè )活動(dòng),調整自己的情緒。如可以做一下深呼吸;或者在安靜的環(huán)境里聽(tīng)聽(tīng)節奏舒緩的音樂(lè ),為自己的身心適度放松;也可以在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲,讓自己高興起來(lái)。不出門(mén)的時(shí)候,在室內也可以運動(dòng)鍛煉,如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對于需要長(cháng)期待在室內的上班族,請調亮室內的燈光,增強光線(xiàn),營(yíng)造一個(gè)“陽(yáng)光充足“的環(huán)境。
 
  2及時(shí)進(jìn)行自我心理調節
 
  可以多與家人朋友談心交流,或多與朋友和家人聚會(huì ),及時(shí)進(jìn)行自我心理調節。這時(shí),平和的心態(tài)就顯得尤為重要,恐慌、怨恨、焦躁,不合時(shí)宜的“追討說(shuō)法”和“深層解析”,都于事無(wú)補,反而會(huì )加重自己和周?chē)说男睦碡摀?。這也就是為什么聯(lián)合國在減災理念和實(shí)踐中,一再強調“好心態(tài)可減災”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時(shí),也一定要積極調整好自己的心態(tài),以平常心待之。
 
  3保持正常的生活規律
 
  避免過(guò)度勞累,保證充足的睡眠,以保持正常的生活規律。
 
  4注意飲食合理
 
  抑郁雖然是一種“心病”,但合適的飲食對調劑心情也很有幫助。應多吃高熱量的食物。如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營(yíng)養豐富,而且熱量高,可以增強御寒能力。水果首選香蕉,飲料則推薦荸薺、豆漿飲料,零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統、改善心情的作用。
 
  5要多吃熱食
 
  冬天要少吃冷盤(pán)、面包甚至冷飲等食物,多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚,不僅身體溫暖,心情也會(huì )溫暖起來(lái)。
 
  6注意營(yíng)養平衡
 
  雖然高熱量的食物有促進(jìn)心情的作用,不過(guò)也要注意身體營(yíng)養的平衡,還應多吃一些清淡的食物與之搭配,多飲水,適量補充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品等食材,這些都對緩解情緒有幫助。而能夠滋陰潤肺的食材如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等,在體內也有增加體液、提高淋巴系統活性的作用。此外,白色蔬菜瓜果都有滋陰潤燥的作用,在霧霾天氣下能幫助人體更好地排毒、解毒。
 
  7駕車(chē)出行不要著(zhù)急
 
  在駕車(chē)出行的過(guò)程中,由于能見(jiàn)度低和經(jīng)常出現堵車(chē)情況,往往失去對前方路況的判斷,容易造成司機情緒焦躁。楊主任也提醒:當我們開(kāi)車(chē)的時(shí)候,遇到這種天氣,一定不能急躁,不妨聽(tīng)一些輕音樂(lè ),讓自己的情緒舒緩下來(lái);同時(shí)告誡自己,做一些積極的心理暗示,去處理前方的一些障礙或心平靜氣地耐心等待,以免造成情緒失控,因心急釀成無(wú)法挽回的大錯。
 
  “我們無(wú)法左右天氣,但我們可以左右心情。生活在霧霾天氣下,我們更應該調整好自己的心態(tài),注意合理飲食、勞逸結合,保持身心健康。如果,一旦發(fā)現自己或親人出現情緒低沉、焦躁易怒、自我評價(jià)過(guò)低等,甚至出現厭世的想法時(shí),一定要注意這有可能是得了抑郁癥了,需要盡快到專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行咨詢(xún)和治療。”
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