直·面·焦·慮·癥！
摘要：繁忙的工作和生活會(huì )使很多人感到焦慮，我們應該學(xué)著(zhù)正確的管理情緒和壓力，通過(guò)控制和訓練大腦來(lái)增加抗壓能力，學(xué)習去自我接納并且找到壓力出口合理宣泄，避免焦慮癥自行發(fā)展帶來(lái)更多危害。
面對繁忙的工作與生活，焦慮已經(jīng)成為現代人的一種生活常態(tài)。近年，中國青年報社會(huì )調查中心組織的由22134人參與的調查項目顯示：34.0%的受訪(fǎng)者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒；62.9%的人偶爾焦慮；只有3.1%的人表示從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。面對種種的壓力，該如何正確地對情緒和壓力進(jìn)行管理。
將會(huì )帶來(lái)極大危害
人可以通過(guò)控制和訓練大腦來(lái)增加抗壓能力
壓力管理第一步：識別情緒
什么是情緒？
情緒是個(gè)體對外界刺激的主觀(guān)有意識體驗和感受。
喜怒憂(yōu)思悲驚恐都是人的常見(jiàn)情緒，這些情緒并無(wú)好壞之分，但有積極和消極的區別，如同焦慮也是促進(jìn)我們發(fā)展進(jìn)步的一種促動(dòng)劑，只是過(guò)分焦慮則會(huì )變成一種影響社會(huì )功能的疾病狀態(tài)。當兩類(lèi)情緒各占50%時(shí)，人處于情緒相對穩定的狀態(tài)，如果積極情緒稍多一些，則可幫助我們更好的應對生活工作。
壓力管理第二步
1壓力的處理
呼吸及肌肉放松訓練
胸式呼吸使得氧氣不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(cháng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì )有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
所以，學(xué)會(huì )腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾??；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會(huì )相應得到增加，精力也就更充沛了，還能起到安神益智、養生保健的作用。
“478”呼吸法緩解壓力
如果您感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：
1.先張大嘴巴呼氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；
2.屏住呼吸，默數7拍；
3.然后呼氣的同時(shí)默數8拍。
如此重復至少3次，花費時(shí)間不到2分鐘。
作用原理
副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會(huì )增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松、血壓降低。
2自我接納
自我接納是指個(gè)體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現實(shí)中的狀況。
世界上總有一些東西是我們不懂的，在接納自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也要學(xué)會(huì )接納自己的缺點(diǎn)。當我們不能百分百自我接納之前，就需要建立情緒的合理宣泄通道。
3合理宣泄
及時(shí)的識別關(guān)注情緒，當發(fā)現有較多的負性情緒時(shí)就要用健康合理的方式處理這些情緒，以免受到傷害。
渲泄的方法有：日記宣泄；大聲吶喊宣泄；傾訴宣泄；活動(dòng)宣泄；培養興趣愛(ài)好（音樂(lè )，運動(dòng)，書(shū)法，太極等）。讓某種活動(dòng)或行為方式和您形成連結，當您煩惱時(shí)，只要您做這個(gè)活動(dòng)或行為就能馬上放松下來(lái)。
此外，合理的運動(dòng)、飲食與營(yíng)養、充足的睡眠、身心放松等都有助于釋放和減輕壓力。
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