晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí),就有可能對睡眠造成負面影響。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習慣,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會(huì )刺激大腦,讓人更為清醒??梢試L試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說(shuō)
睡前看會(huì )兒書(shū)有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂(lè )等休閑類(lèi)書(shū)籍。
睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無(wú)法戒煙,至少在睡覺(jué)前不要吸煙,以免影響睡眠。
涼水洗臉
用涼水洗臉會(huì )刺激人體釋放出能量來(lái)保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機放臥室充電
即使手機充電時(shí)發(fā)出的微弱光線(xiàn)也足以擾亂睡眠,尤其是藍光對晝夜節律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
被窩太暖
體溫的升高會(huì )擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類(lèi)水果的氣味會(huì )刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來(lái)清洗床單。
睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類(lèi)固醇藥物等會(huì )影響睡眠,建議咨詢(xún)醫生是否可以改為早上服用。
愛(ài)看電視
看電視時(shí)間太晚會(huì )使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節目錄下來(lái),留到周末看。
?。喝绻l(fā)現自己失眠,要保持平和的心態(tài),睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,睡前的幾個(gè)小時(shí),請不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品。睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養,抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30