因為我們對產(chǎn)后抑郁了解的過(guò)少，所以現實(shí)生活中，產(chǎn)婦自己和家人往往會(huì )忽略掉，或者錯誤的理解為：剛生產(chǎn)完，是不是太累了？休息一下就沒(méi)事了吧？這是一種常見(jiàn)的誤解。

　　1.睡不著(zhù)，是寶寶太吵了？

　　一般來(lái)講，經(jīng)歷了艱苦的分娩過(guò)程，很容易疲勞，大部分孕婦會(huì )缺睡，要照顧、喂養嬰兒，大都睡不夠。這時(shí)候，通過(guò)適當調整，或者家屬將嬰兒暫時(shí)抱開(kāi)，保持環(huán)境安靜，產(chǎn)婦也許可以睡得更踏實(shí)些。但是，如果出現嚴重的睡眠障礙，即便避免了嬰兒、家人的干擾還是睡不著(zhù)，甚至幾天了都無(wú)法睡著(zhù)，那就要當心了。

　　2.精力不足，對人愛(ài)理不理，是太累了？

　　剛生完孩子，身體還未康復，又要照顧嬰兒，往往感覺(jué)力不從心非常疲勞，沒(méi)精力應對他人，是正常的。但隨著(zhù)產(chǎn)后休養時(shí)間的推移，體力的恢復，如果一直感覺(jué)疲乏、精力不足，甚至對人愛(ài)理不理反而有加重的趨勢，就不能掉以輕心了。

　　3.長(cháng)時(shí)間的身體不適，還沒(méi)恢復好？

　　有些產(chǎn)婦老是會(huì )抱怨身體不舒服，不是腰酸背痛、頭痛、惡心、嘔吐，就是腸胃脹氣、不想吃東西等。家里人就會(huì )覺(jué)得是月子沒(méi)坐好，身體還沒(méi)恢復過(guò)來(lái)造成的。其實(shí)，長(cháng)時(shí)間持續的周身不是，也是產(chǎn)后抑郁的典型表現。所以，醫護人員和家人在護理產(chǎn)婦的過(guò)程中但凡出現這些可疑的現象一定要加以關(guān)注，更不要互相埋怨，必要的時(shí)候，需要找專(zhuān)科醫生會(huì )診。

　　十招打敗抑郁

　　第一招、放松情緒輕微產(chǎn)后憂(yōu)郁可自愈

　　如果你只是產(chǎn)后憂(yōu)郁，而不是產(chǎn)后抑郁，可以讓自己的心緒放松，等待著(zhù)身體對激素水平變化的重新適應。

　　第二招、創(chuàng )造健康的產(chǎn)后恢復環(huán)境

　　當你從醫院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話(huà)，為自己創(chuàng )造安靜、閑適、健康的休養環(huán)境。

　　第三招、清淡而營(yíng)養的產(chǎn)后飲食

　　吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養和愛(ài)心。

　　第四招、適度運動(dòng)快樂(lè )心情

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè )元素，使媽咪的心情從內而外地快樂(lè )起來(lái)。

　　第五招、珍惜每一個(gè)睡眠機會(huì )

　　媽咪要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕只是閉目養神呢！

　　第六招、幫助與尋求幫助

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了新媽咪的心理變化。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

　　第七招、期望有好時(shí)光也有壞日子

　　新生命的到來(lái)不僅給新媽咪帶來(lái)了歡樂(lè )，更帶來(lái)了繁重的勞動(dòng)重大的責任和永無(wú)止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關(guān)。

　　第八招、自我心理調適

　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會(huì )更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會(huì )變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。

　　第九招、換位思考，彼此理解

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)不能全丟給妻子。

　　第十招、勇敢面對，科學(xué)治療

　　如果媽咪出現產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫生的指導下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。