你焦慮嗎？

　　1、早上醒來(lái)，意識到醒了，又似乎沒(méi)意識到，有點(diǎn)怪怪？

　　2、猶豫要不要吃早餐？以前經(jīng)常不吃早餐都沒(méi)擔心過(guò)?，F在知道吃早餐,有好處，有時(shí)不想下去或者不知道吃什么，就猶豫。。。因為這幾天.也要吃藥，吃了早餐再吃藥會(huì )不會(huì )更好？

　　3、我會(huì )不會(huì )暈倒，再也起不來(lái)？發(fā)生在偶爾不舒服的時(shí)候。

　　4、我能不能重返工作崗位？能不能恢復健康？潛意識認為自己現在還不行！不知道是不是真的？

　　5、前陣子害怕坐飛機，雖然我從沒(méi)坐過(guò)。我只是害怕天上飛，飛機不著(zhù)地心會(huì )不安。

　　6、生病后，腦袋如泄了氣的氣球，太放松了，回不去有松有緊的狀態(tài)。

　　你焦慮嗎？如果你也焦慮的話(huà)那你的焦慮是怎樣的？

　　其實(shí)每個(gè)人都會(huì )焦慮，大部分人焦慮時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì )隨之而來(lái)。那么，焦慮究竟是什么？

　　1、現實(shí)焦慮

　　坐飛機時(shí)害怕飛機墜毀，一個(gè)人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒(méi)安全感，你有沒(méi)有過(guò)這些感受？當我們擔心外部世界會(huì )發(fā)生一些危險時(shí)，大腦就會(huì )給我們發(fā)出信號提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號就是現實(shí)焦慮。

　　2、道德焦慮

　　我們從小到大就被父母，老師，社會(huì )教育什么事情應該做，什么事情不該做。它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”,就會(huì )受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會(huì )用內疚和羞恥對我們進(jìn)行自我懲罰。我們很討厭，甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感，為了避免懲罰的到來(lái)，大腦會(huì )給我們發(fā)出焦慮信號提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

　　3、神經(jīng)焦慮

　　每個(gè)人的內心都對某些東西有強烈的欲望與恐懼。（愛(ài)情，金錢(qián)，性，權利，毒品等）當這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號就是神經(jīng)焦慮信號。

　　如何治療焦慮

　　一、少玩微信

　　很多同志說(shuō)：“微信越來(lái)越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經(jīng)質(zhì)，永遠有處理不完的信息。”看來(lái)微信帶來(lái)的焦慮遠比我們想象中嚴重，那么，你有沒(méi)有被淹沒(méi)在未讀信息的海洋中呢？你可以。。。

　　1.關(guān)閉朋友圈功能

　　通過(guò)關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過(guò)濾掉絕大數可能引發(fā)焦慮的信息，重點(diǎn)關(guān)注的朋友，可以在聊天窗點(diǎn)進(jìn)去看他的朋友圈，也可以一個(gè)月開(kāi)幾次朋友圈，看完又關(guān)掉。

　　2.關(guān)閉信息提醒功能

　　當你集中精神工作時(shí)，微信消息不斷的震動(dòng)和響聲會(huì )打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來(lái)大量的焦慮情緒。

　　3.少用手機聊天

　　絕大多數的同學(xué)用手機聊天的時(shí)間占到了玩手機時(shí)間的80%，因為很方便，如果你統計一天聊天的字數，你會(huì )把自己嚇一跳。那么，為什么不能多和身邊的人多交流，而非要和遠隔千里的人通過(guò)手機聯(lián)系呢？其實(shí)你應該放下手機，多和朋友、親人多聊聊天，多出去走走，你會(huì )發(fā)現這個(gè)世界其實(shí)有很多你之前未曾關(guān)注到的美。

　　二、做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當的放松，對降低焦慮有明顯的作用。

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚

　　運動(dòng)：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛(ài)的運動(dòng)都行

　　手工：木工，編制，樂(lè )高，咖啡，烘培，種植

　　服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜

　　試試這些事情，你的焦慮感會(huì )大大降低。

　　三、正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀(guān)察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語(yǔ)大多并不復雜，但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，因為這些冥想的要求經(jīng)常會(huì )挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問(wèn)題