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你不是沒(méi)桃花哦 而是社交焦慮癥~ 鑒定完畢

2017-04-11 來(lái)源:心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說(shuō)錯了話(huà)、做錯了事,會(huì )帶來(lái)別的負面的評價(jià),害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。

  明明內心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最后人家連她姓啥都不知道;害怕發(fā)表自己的意見(jiàn),不服憋著(zhù),略帶抖M體。

  除了羞澀,這些特征顯示你可能有社交焦慮癥

  患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀(guān)察的社交或表演場(chǎng)合,有一種顯著(zhù)且持久的恐懼,無(wú)法流暢的與人溝通,帶來(lái)心理上的困擾。

  生活中我們也經(jīng)常把“不愛(ài)湊熱鬧”“性格內向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

  喜歡在做事之前排練

  1、社交焦慮癥的人是事先排練會(huì )發(fā)生的各種可能,然后為自己要說(shuō)的話(huà)寫(xiě)好腳本,因為害怕臨陣會(huì )說(shuō)錯話(huà)、口吃。

  總是在意別人會(huì )怎么想你

  2、“他們在議論我嗎?”“我的笑聲聽(tīng)起來(lái)很蠢嗎?”社會(huì )焦慮的人通常會(huì )創(chuàng )造一個(gè)想象的現實(shí),就算對輕微的交際錯誤也會(huì )有不好的反應。

  避免和陌生人交談

  3、社交焦慮癥在行為上顯而易見(jiàn),那就是“回避”,避免和人的接觸,話(huà)能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。

  害怕在社交上犯錯

  4、社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說(shuō)錯了話(huà)、做錯了事,會(huì )帶來(lái)別的負面的評價(jià),害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。

  生理反應

  5、有時(shí)候,我們總覺(jué)得一些行為是因為性格害羞所致,但其實(shí)它們都是病癥的表現。譬如,跟XXX說(shuō)話(huà)時(shí),心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是惡心,肌肉緊繃或頭暈。

  為了避免社交而調整生活

  6、社交焦慮癥會(huì )使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交,如果走這條路會(huì )遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見(jiàn)到了熟人干脆假裝沒(méi)看見(jiàn)。

  如何應對社交焦慮癥?

  1.認識到自己會(huì )感覺(jué)到社會(huì )焦慮的場(chǎng)合,對自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認識。

  2.通過(guò)一定頻率的重復,這些行為就可以作為條件反射的導火線(xiàn),讓大腦知道——沒(méi)什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時(shí)讓我們更有安全感也更自信。

  3.最后,通過(guò)這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢(xún)者的社交焦慮障礙一一清除。

  4.每天堅持運動(dòng)

  運動(dòng)有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動(dòng)3-5次,每次30分鐘,即可顯著(zhù)的緩解病情,有效減少焦慮癥復發(fā)的機率。

  但是要堅持進(jìn)行10周以上的有氧運動(dòng),對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現出來(lái),效果一般持續6周左右,如果此時(shí)你放棄堅持,那么也有復發(fā)的可能……

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