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如果你抑郁了,教你快樂(lè )起來(lái)的幾個(gè)方法!

2017-04-17 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們要活在當下,學(xué)會(huì )留心、大聲歡、消除雜亂讓自己的心理更舒適和減輕抑郁,事情該啥樣就是啥樣,無(wú)論情形好壞總有過(guò)去的時(shí)候,也要嘗試冷靜思考,不要任憑思路馳騁。
  首先你先看一下,自己是否有抑郁情緒,如果有傾向了,不要繼續沉迷,按照以下的方法盡快調節,要有信心給自己以及愛(ài)自己的家人一個(gè)好的狀態(tài)!
 
  怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現呢?
 
  我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂(lè )觀(guān)向上的天性,還要適時(shí)清理心理垃圾,才能讓自己一直過(guò)得舒適。
 
  下面將介紹幾個(gè)好方法,讓你在享受當中不知不覺(jué)的清除郁悶之氣,留下神清氣爽的自己吧。
 
  1、學(xué)會(huì )留心
 
  活在當下,與其擔心明天要做的事,還不如更加關(guān)注當下。
 
  2、大聲歡笑
 
  咯咯地笑出聲來(lái),可以增加安多芬等讓人快樂(lè )的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。
 
  3、去睡覺(jué)吧
 
  每天睡個(gè)午覺(jué),或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著(zhù)一本好書(shū)到床上,閱讀一小時(shí),然后關(guān)燈睡覺(jué)。
 
  4、消除雜亂
 
  試想,如果你的桌面上堆滿(mǎn)報紙雜志、水電賬單,櫥柜里塞滿(mǎn)了東西,而且信用卡已嚴重超支,那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單的放松,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類(lèi)重復性的勞動(dòng),也可以讓你沉下心來(lái)認真地思考,只要你專(zhuān)注你現在正在做的事。
 
  5、列張清單
 
  想要整理思緒、平復心態(tài),最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事。每完成一個(gè)項目并在清單上把它劃掉的時(shí)候,會(huì )讓你有無(wú)比的成就感。
 
  6、只做一件事
 
  杜克大學(xué)醫學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現,那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個(gè)發(fā)現,不要再邊打電話(huà)邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來(lái),一心一意地打電話(huà)吧。
 
  7、不看新聞
 
  嘗試做到在一周的時(shí)間內不讀報紙、不看電視、不上網(wǎng),與新聞隔絕,從媒體帶來(lái)的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步,做做冥想,或是寫(xiě)寫(xiě)日記。
 
  8、去安靜的地方
 
  圖書(shū)館、博物館、花園都是能給你帶來(lái)平和寧靜的“小島”。你可以試著(zhù)在家的附近找個(gè)安靜的地方,作為你的秘密“據點(diǎn)”。
 
  9、做志愿者
 
  一項研究發(fā)現,做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面:快樂(lè )、生活滿(mǎn)意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
 
  10、有親近的人
 
  一項對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現,相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
 
  相信做好以上這些,相信每個(gè)人不同程度的抑郁表現都將得到一定緩解。
 
  其他一些建議:
 
  不作判斷。事情該啥樣就是啥樣,無(wú)論情形好壞總有過(guò)去的時(shí)候。因此,妄作判斷毫無(wú)意義。
 
  爽爽地生活:吃得好點(diǎn),盡量運動(dòng),繼續活下去,善待自己。有時(shí)候,多和人聊一聊也很有幫助。
 
  不胡思亂想:嘗試冷靜思考,不要任憑思路馳騁,應明白大腦有時(shí)告訴你的很多信息其實(shí)并不正確。
 
  享受安靜:給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網(wǎng)聊天,應該出門(mén)走走,或者靜坐養心。這時(shí)應尋找的不是體外的東西,而是內心的安寧。
 
  消除無(wú)聊:抑郁癥通常會(huì )伴有病態(tài)想法,只要能消除無(wú)聊,這些想法就會(huì )消失。但是,如果你在任何階段都感覺(jué)不安全,一定要尋求他人的幫助。其實(shí),多數人在一生中的某個(gè)階段,都會(huì )經(jīng)歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對待,就沒(méi)有過(guò)不去的火焰山。

 

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