一、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

　　二、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時(shí)的獎賞。

　　四、睡前1小時(shí)要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線(xiàn)會(huì )使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

　　五、請把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　六、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節奏緩慢和不會(huì )令人心情激動(dòng)的音樂(lè )或歌曲，使混亂的心情隨著(zhù)音樂(lè )節奏緩和下來(lái)。

　　七、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

　　八、睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。

　　六妙招趕走失眠

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著(zhù)印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

　　按揉腦后以?xún)墒帜粗噶_紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

　　拍打足三里穴。該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　泡足踏石。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。