抑郁癥真的只是一種矯情嗎？

　　不知從什么時(shí)候開(kāi)始，很多人喜歡把自己得了“某某癥”掛在嘴邊，其實(shí)更多時(shí)候他們并不是真的生病，而只是開(kāi)了一個(gè)玩笑。不想工作就大呼自己有“拖延癥”，花大量時(shí)間“逛”淘寶就解釋說(shuō)自己有“選擇恐懼癥”，看了幾部悲情電影哭得稀里嘩啦就說(shuō)自己得了“抑郁癥”。

　　最近網(wǎng)上流傳的一個(gè)段子被看作是對這種玩笑的回應：“你的抑郁癥是矯情、你的拖延癥是懶、你的強迫癥是閑得蛋疼、你的失眠是根本不困、你的選擇恐懼癥是因為窮”。

　　對抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，任何言論都會(huì )造成低落

　　如果僅僅是把這段話(huà)當作玩笑來(lái)看，確實(shí)可以一笑了之，甚至可以認為這段話(huà)說(shuō)得挺有道理，一針見(jiàn)血。但是這段話(huà)對于真正患病的患者來(lái)說(shuō)卻是不公平的，是一種隔岸觀(guān)火而不解其身臨其境之痛苦的言論。

　　對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)尤其如此。

　　有人覺(jué)得抑郁癥沒(méi)什么大不了

　　有一種人把抑郁癥看得太輕：認為抑郁癥僅僅是不開(kāi)心，想開(kāi)點(diǎn)就好了，甚至有人指責陷入抑郁的人“這種小事有什么好哭的”。

　　事實(shí)上，抑郁癥是一種很有殺傷力的疾病，它不是對生活的軌跡上既有的傷心、痛苦和悲哀的簡(jiǎn)單回應，而是一種缺失和無(wú)力感——沒(méi)有效果，沒(méi)有感受，沒(méi)有回應，沒(méi)有興趣。

　　抑郁癥就像心得了感冒

　　另一種人過(guò)度妖魔化了抑郁癥：認為抑郁癥是極少數人才會(huì )得的精神病，自己心理很健康，不可能得抑郁癥。

　　事實(shí)上，抑郁癥跟感冒發(fā)燒一樣，它是一種任何人都有可能得的病，所以有人稱(chēng)抑郁癥為“心靈的感冒”。

　　大家對抑郁癥并不了解

　　看到這些言論，我們不難發(fā)現，雖然大家總是把抑郁癥掛在嘴邊，但是這個(gè)社會(huì )對抑郁癥真正的了解卻太少了。

　　抑郁癥是生無(wú)可戀的無(wú)力感

　　抑郁癥并不僅僅是某一天心情不好，不會(huì )因為睡了一覺(jué)就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地過(guò)去。

　　抑郁癥不是矯情，它是一種情緒障礙，它會(huì )影響人的思維清晰度，削弱人行動(dòng)的意志，改變人內部的生理機能（如睡眠和飲食），使人受困于精神的折磨，感到自己無(wú)能。

　　用通俗的話(huà)來(lái)講，抑郁癥就是一種生無(wú)可戀的無(wú)力感。而這種無(wú)力感，正時(shí)時(shí)刻刻吞噬著(zhù)患者的身體和心靈。

　　抑郁癥是一種會(huì )復發(fā)的病，得治

　　很多容易情緒低落的人會(huì )問(wèn)：我經(jīng)常不開(kāi)心，是得了抑郁癥嗎？得了抑郁癥怎么辦呢？

　　其實(shí)我們可以根據抑郁癥的癥狀簡(jiǎn)單自評一下：

　　有關(guān)抑郁障礙的診斷標準主要有以下9條：

　　1.興趣喪失、無(wú)愉快感；

　　2.精力減退或疲乏感；

　　3.精神運動(dòng)性遲滯或激越；

　　4.自我評價(jià)過(guò)低、自責，或有內疚感；

　　5.聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降；

　　6.反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

　　7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多；

　　8.食欲降低或體重明顯減輕；

　　9.性欲減退。

　　只要同時(shí)滿(mǎn)足心境低落和以上任意4種癥狀，并且癥狀發(fā)作持續兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥（自評標準僅供參考，具體診斷需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)機構）。

　　抑郁癥患者自我評價(jià)過(guò)低

　　有些抑郁癥很容易被識別出來(lái)。但有些卻很難被識別，并且，關(guān)注抑郁癥的單次、急性治療遠遠不夠，因為抑郁癥不僅僅是某一時(shí)期的單一問(wèn)題而是一種慢性的、周期性的且極易復發(fā)的障礙。

　　抑郁癥極易復發(fā)

　　所以，抑郁癥是一種容易被人們忽視的而且極易復發(fā)的心理疾病。

　　正是因為抑郁癥的種種特性，有很多病患不懂得及時(shí)尋求治療，或者不知道應該尋求何種治療，這往往成為很多悲劇的開(kāi)端。所以，讓大眾了解抑郁癥的癥狀以及可獲得治療的途徑顯得尤為重要。

　　那么有什么方法可以治療抑郁癥，并且抑制這種疾病的復發(fā)呢？

　　越來(lái)越多的研究者發(fā)現，正念認知療法（MBCT）可能是這種極易復發(fā)的心理疾病的一種理想治療方法。

　　如何治好我的抑郁癥？

　　在世界各地的研究表明，基于正念的認知療法（MBCT）可以將抑郁癥復發(fā)的風(fēng)險減半，而且效果與抗抑郁藥相當。

　　如何治好抑郁癥？

　　由于正念認知療法對治療抑郁癥的療效顯著(zhù)，著(zhù)名心理學(xué)家約翰?蒂斯代爾（JohnD.Teasdale），馬克?威廉斯（J.MarkG.Williams）和津德?tīng)?西格爾（ZindelV.Segal）共同創(chuàng )作了暢銷(xiāo)書(shū)《抑郁癥的正念認知療法》來(lái)向大眾普及這種治療抑郁癥的理想療法，這本書(shū)具體介紹了如何通過(guò)8次正念課程和日常生活中的正念訓練來(lái)幫助抑郁癥患者治療抑郁癥。

　　那么，所謂的正念認知療法到底指的是什么呢？

　　正念是什么？

　　“正念”（Mindfulness）一詞來(lái)自于佛教，指的是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察，即有意識地覺(jué)察(OnPurpose)、活在當下(InthePresentMoment)及不做判斷(Non-judgementally)”

　　正念的訓練方式非常簡(jiǎn)單：

　　以正念觀(guān)呼吸為例，我們只需要“有意識地注意自己呼吸時(shí)，鼻子、胸部、腹部的感覺(jué)，如果注意力跑到了其他事物上，只需要再次把注意力帶回到呼吸的身體感受上即可。不用批評自己，也不用去判斷感覺(jué)是好是壞”。

　　讓我們以吃葡萄干為例子進(jìn)一步探討這個(gè)問(wèn)題：

　　正念是覺(jué)知當下

　　如果在吃葡萄干時(shí)保持正念，那么我們能主動(dòng)感覺(jué)到吃的過(guò)程，并且清楚地體會(huì )吃葡萄干時(shí)的感受，一旦走神了，我們也能夠馬上意識到并有意識地把注意力帶回吃葡萄干的過(guò)程。

　　如果我們沒(méi)有在吃葡萄干時(shí)保持正念，表面上看我們知道自己在做什么，實(shí)際上我們的腦子里可能正想著(zhù)其他事情，也許我們還在吃葡萄干的同時(shí)看電視、刷朋友圈或者看書(shū)！這樣我們既沒(méi)有在用心吃，也只能隱約感覺(jué)到味覺(jué)的反應，而對心念和情感知之甚少。

　　抑郁癥的正念認知療法正是利用正念訓練，幫助抑郁癥患者提升覺(jué)察力的一種簡(jiǎn)單卻有效的方法。

　　為什么正念認知療法能夠治療我的抑郁癥？

　　我們知道，正念就是有意識地覺(jué)察、活在當下及不做判斷，正是這些特點(diǎn)成為治療抑郁癥的關(guān)鍵：

　　◎正念認知療法可以關(guān)掉抑郁想法的開(kāi)關(guān)：

　　抑郁癥患者腦中總是不受控制地出現消極的想法（例如“我的生活總是一團糟”、“我總是把所有事情搞砸”）。

　　正念訓練的方法能夠幫助我們關(guān)掉抑郁想法的開(kāi)關(guān)，讓我們覺(jué)察到自己的做法和想法，提高我們的注意力，讓我們有能力將注意從這些消極與抑郁的想法上轉移開(kāi)，這樣我們的情緒就會(huì )得到改善。

　　正念可以有效治療抑郁

　　◎正念認知療法可以教會(huì )人們在大腦中“換擋”：

　　我們可以把大腦比喻為一個(gè)正在行駛的汽車(chē)，我們的心理模式就是這個(gè)汽車(chē)的檔位，而抑郁患者正是一直將自己的大腦掛在“抑郁”這一檔位上，讓大腦始終按照這一模式運行。

　　正念訓練可以教會(huì )患者覺(jué)知到自己處在何種心理“檔位”之中，并教他們掌握從這種抑郁和消極的心理模式中脫離出來(lái)的技能。

　　◎不吃藥的正念認知療法真的能改變抑郁癥患者嗎？

　　說(shuō)了那么多，有人會(huì )問(wèn)，如此簡(jiǎn)單的正念認知療法，真的對抑郁患者有效嗎？

　　為此，我們對幾個(gè)使用過(guò)正念認知療法的抑郁癥患者進(jìn)行了采訪(fǎng)：

　　A患者表示：“我學(xué)習到的策略可以幫助我更好地覺(jué)知我的想法和軀體反應，即使我可能還不能阻止自動(dòng)化的反應，但是我可以覺(jué)知到它，并且將自己帶回來(lái)或者返回到最初的狀態(tài)”。

　　B患者發(fā)現：“現在我可以分辨好情緒與壞情緒，我不再害怕壞情緒的出現，因為我發(fā)現我有自信，我知道自己可以找到解決的辦法”。

　　C患者指出：“這個(gè)方法幫助我發(fā)展了對事情本身以及生活之外的情境的接納和同情的品質(zhì)，之前這些從來(lái)沒(méi)出現過(guò)”。

　　由此看來(lái)，正念認知療法確實(shí)幫助抑郁癥患者解決了很多問(wèn)題，最重要的一點(diǎn)是，它帶給患者重新控制生活的力量，而這種力量，正是充斥著(zhù)無(wú)力感的抑郁癥患者最需要的。

　　治療抑郁，永遠不晚

　　抑郁來(lái)時(shí)，患者會(huì )很絕望

　　當我們聽(tīng)說(shuō)某些明星因為抑郁癥自殺時(shí)，作為一個(gè)局外人，我們不會(huì )明白究竟是什么在困擾著(zhù)他們。對他來(lái)說(shuō)天大的事，在局外人眼里，可能都微不足道，因為我們永遠不知道一個(gè)抑郁癥患者經(jīng)歷了什么。所以，了解抑郁癥及其應對方法不管對于健康的人還是抑郁癥患者，都很必要：

　　對于健康的人們來(lái)說(shuō)，如果我們發(fā)現自己出現了抑郁癥的早期癥狀，我們應該知道如何尋求幫助；如果我們身邊的人出現了抑郁癥狀，我們也應該知道如何幫助他們。

　　對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，抑郁癥歸根結底還是一種個(gè)人化的疾病，我們首先需要的是正視它，并尋求真正專(zhuān)業(yè)有效的治療方法。

　　如果你正在被抑郁癥所困擾，如果你的家人或者朋友有抑郁癥的癥狀，那么我們建議你去閱讀《抑郁癥的正念認知療法》這本書(shū)，相信這本書(shū)中所描述的方法能夠幫助抑郁患者找到打開(kāi)心中抑郁心結的鑰匙，重拾對生活的興趣與信心。

　　再黑的夜，都會(huì )迎來(lái)黎明

　　正如日本電影《丈夫得了抑郁癥》的結尾中所說(shuō)：“再黑的夜，都會(huì )迎來(lái)黎明”，讓我們通過(guò)正念，掃除抑郁的陰霾，迎來(lái)人生中燦爛的陽(yáng)光。