憤怒表達不能的人，甚至是表達障礙的人，喜歡走兩個(gè)極端。一端是無(wú)法控制憤怒，表現為無(wú)限制發(fā)泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手；另一端是無(wú)法表達憤怒，表現為完全壓抑憤怒，比如不理會(huì )、轉移或者強忍。兩種方式都無(wú)法很好地處理憤怒情緒，反而會(huì )引發(fā)進(jìn)一步的沖突。

　　1、辨識自己的憤怒

　　有時(shí)候，我們會(huì )在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車(chē)追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì )的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時(shí)，我們可能直接表達，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟荒敲粗苯?，而以不滿(mǎn)、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

　　2、分析原因

　　當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線(xiàn)的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態(tài)沒(méi)有按照你的預期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來(lái)爭取自己的權益？

　　3、思考憤怒對自己的意義

　　接下來(lái)，你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么(不)生氣？”“(不)生氣有什么好處？”憤怒表達不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。

　　4、尋找無(wú)法表達憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀(guān)念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。

　　5、選擇適宜的表達方式

　　酗酒、飆車(chē)、尋釁等都是具有顯著(zhù)特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會(huì )帶來(lái)對他人或自身的傷害。運動(dòng)，或是觀(guān)看運動(dòng)是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉移到運動(dòng)或運動(dòng)對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。

　　健康的發(fā)怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發(fā)怒其實(shí)往往和攻擊行為并不能相提并論，發(fā)怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過(guò)度的反應，往往會(huì )帶來(lái)不可預料的后果。