好的睡眠離不開(kāi)好的習慣,養成良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規律,是改善睡眠的簡(jiǎn)單有效途徑。
1、保持積極樂(lè )觀(guān)的良好心態(tài),別把白天的煩惱帶上床,學(xué)會(huì )自我放松。
2、遵循生物鐘規律,要把握住最佳的睡眠時(shí)間,按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床。白天有條件可以適當午睡。
3、要為自己創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽。同時(shí)要挑選適合自己的枕頭。
4、要有正確的睡眠姿勢,通常來(lái)講,一般主張向右側臥,微屈雙腿,全身自然放松。睡眠姿勢因人而異,大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢,絕大多數的人是在不斷變換著(zhù)睡覺(jué)的姿勢,這樣更有利于解除疲勞,改善睡眠。
5、睡前泡泡腳,洗個(gè)熱水澡,可以緩解疲勞,促進(jìn)血流順暢,手腳暖和,也就更容易入睡。
6、要養成良好的飲食習慣,多吃有助于睡眠的食物,晚飯宜清淡,易消化,多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黃花菜、鮮藕、萵筍)、水果(蘋(píng)果、香蕉、龍眼)、干果(蓮子、核桃、大棗、百合)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉及牛奶等。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內腦干及含膽固醇高的食物。
7、適度的體育鍛煉,可以放松身心,為良好睡眠做準備。飯后散步,做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,運動(dòng)強度不要太大,過(guò)度疲勞也不利于睡眠。
8、讓床的作用“單一化”,少在床上看書(shū)、打電話(huà)、看電視、這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài),久久不困,此外,更不要在床上吃東西,睡前加餐,容易加重腸胃負擔,影響睡眠質(zhì)量。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時(shí)檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò )請專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿(mǎn)足于醫院、社區、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養顏,腸胃健康,增強免疫,調節內分泌,鎮靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調整時(shí)差生物節奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養,抑制表皮油脂過(guò)量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥258補肝腎、強筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅證,癥見(jiàn)腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥34改善睡眠。
健客價(jià): ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價(jià): ¥30