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養成好睡眠的“八個(gè)好習慣”

2017-05-10 來(lái)源:莒南心靈家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適度的體育鍛煉,可以放松身心,為良好睡眠做準備。飯后散步,做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,運動(dòng)強度不要太大,過(guò)度疲勞也不利于睡眠。

  好的睡眠離不開(kāi)好的習慣,養成良好的睡眠習慣,遵循睡眠的自然規律,是改善睡眠的簡(jiǎn)單有效途徑。

  1、保持積極樂(lè )觀(guān)的良好心態(tài),別把白天的煩惱帶上床,學(xué)會(huì )自我放松。

  2、遵循生物鐘規律,要把握住最佳的睡眠時(shí)間,按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床。白天有條件可以適當午睡。

  3、要為自己創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽。同時(shí)要挑選適合自己的枕頭。

  4、要有正確的睡眠姿勢,通常來(lái)講,一般主張向右側臥,微屈雙腿,全身自然放松。睡眠姿勢因人而異,大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢,絕大多數的人是在不斷變換著(zhù)睡覺(jué)的姿勢,這樣更有利于解除疲勞,改善睡眠。

  5、睡前泡泡腳,洗個(gè)熱水澡,可以緩解疲勞,促進(jìn)血流順暢,手腳暖和,也就更容易入睡。

  6、要養成良好的飲食習慣,多吃有助于睡眠的食物,晚飯宜清淡,易消化,多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黃花菜、鮮藕、萵筍)、水果(蘋(píng)果、香蕉、龍眼)、干果(蓮子、核桃、大棗、百合)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉及牛奶等。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內腦干及含膽固醇高的食物。

  7、適度的體育鍛煉,可以放松身心,為良好睡眠做準備。飯后散步,做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯的選擇,運動(dòng)強度不要太大,過(guò)度疲勞也不利于睡眠。

  8、讓床的作用“單一化”,少在床上看書(shū)、打電話(huà)、看電視、這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài),久久不困,此外,更不要在床上吃東西,睡前加餐,容易加重腸胃負擔,影響睡眠質(zhì)量。

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