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輕度抑郁癥的治療方法有哪些?輕度抑郁癥通常有哪些表現?

2017-05-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人情緒低落時(shí)往往不愛(ài)動(dòng),殊不知越是不動(dòng),注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
  輕度抑郁癥的治療方法有哪些?
 
  當煩心事很多、感到很郁悶的時(shí)候該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快:
 
  1???mdash;—適當地哭一場(chǎng)
 
  哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著(zhù)不哭等同于慢性中毒。
 
  2、喊——痛快地喊一回
 
  當不良情緒侵擾時(shí),不防痛快地喊一回。通過(guò)急促強烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫發(fā)泄積郁。
 
  3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈運動(dòng)
 
  人情緒低落時(shí)往往不愛(ài)動(dòng),殊不知越是不動(dòng),注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
 
  4、說(shuō)——多向友人傾訴
 
  和友人分享,快樂(lè )就會(huì )擴大,痛苦就會(huì )減輕。不愉快的事情埋在心里會(huì )增加心理負擔,如找人傾吐煩惱,心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún),請他們給予幫助。
 
  5、轉一轉——轉移注意力
 
  把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開(kāi)來(lái)??梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動(dòng),如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),激發(fā)積極愉快的情緒反應。
 
  6、再轉一轉——糾正認知偏差
 
  “人受困擾不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對事實(shí)的認識。”決定情緒的是人的認知,主動(dòng)調整自己對事情的看法,多從正面看問(wèn)題,就可以減弱或消除不良情緒,多云轉晴。
 
  輕度抑郁癥通常有哪些表現?
 
  內苦外樂(lè )。這類(lèi)病人在舉止儀表、言談接觸等外表上沒(méi)有異常,給人一種愉快樂(lè )觀(guān)的假象;但如果深入做精神檢查和心理測定,會(huì )發(fā)現患者內心痛苦悲觀(guān)、多思多慮、自卑消極,并出現無(wú)法自解的精力、體力、腦力下降以及嚴重頑固的失眠、多種軀體不適等。這類(lèi)病人常有原因不明的軀體不適感,服用中西藥物或休假療養、娛樂(lè )、喝酒等也無(wú)法消除。
 
  2、社會(huì )功能下降。大中小學(xué)生會(huì )出現以學(xué)習困難為主癥的各種學(xué)習障礙癥狀。成績(jì)突然下降,聽(tīng)不進(jìn),考不出,被長(cháng)輩誤認為有思想問(wèn)題。廠(chǎng)長(cháng)、經(jīng)理、白領(lǐng)人員會(huì )突然陷入無(wú)能為力的消極被動(dòng)狀態(tài),無(wú)法勝任原本非常熟練的工作。
 
  3、出現頑固持久、以失眠為核心的睡眠障礙,不經(jīng)抗郁劑治療或不了解其抑郁癥本質(zhì),則無(wú)法解除。
 
  4、最典型癥狀:無(wú)故持續兩周以上甚至數月的心境低落、興趣和愉快感喪失、易疲勞等。
 
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