人人都有拖延癥？9個(gè)方法來(lái)?yè)羝疲?/h1>

2017-05-14 來(lái)源：青島市精神衛生中心  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：完美主義者大概是拖延癥的重癥患者。如果你能在每個(gè)環(huán)節放下對完美的執著(zhù)，長(cháng)遠看來(lái)一定能完成更多的事情。所以，當你在期待完美時(shí)機、盼望完美結果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬(wàn)事無(wú)需完美，只要做到就行?！?/div>

　　如果按照“患病”人數來(lái)統計的話(huà)，“拖延癥”估計算得上世界第一大“疾病”了，幾乎人人都有拖延癥。就連此刻，正在讀文章的你，也許還在想著(zhù)，我有作業(yè)要寫(xiě)，工作未結，不該在微信上消磨時(shí)光。以下9個(gè)方法，對于治療拖延癥有奇效，不妨一試！

　　1、識別拖延的借口

　　對于拖延，幾乎每個(gè)人都有一些常用的借口。比如，現在時(shí)機還不太成熟，我得準備好了才可以做；今天天氣太好，埋頭苦干太可惜了，我得出去走走；今天太累了，即使做也做不好，不如等休息好了再說(shuō)......

　　在拯救“拖延癥”之前，也許你可以想一下，你常用的借口是什么，當你意識到一個(gè)借口的時(shí)候，就有機會(huì )思考在拖延這個(gè)表面現象背后，你自己存在著(zhù)哪些問(wèn)題，便會(huì )相應地在意識層面找到解決問(wèn)題的方式。

　　比如，雖然現在時(shí)機不太好，但也許我可以盡力試一試；今天天氣不錯，我可以上午花兩個(gè)小時(shí)工作，下午約朋友去戶(hù)外走走；我今天太累了，也許沒(méi)有辦法完成全部工作，但可以先做一部分再睡。

　　同樣的處境，換一種思維，工作要容易開(kāi)始得多。

　　2、理清自己的拖延領(lǐng)域

　　大部分人只在某一個(gè)領(lǐng)域拖延，而在其他領(lǐng)域沒(méi)有任何問(wèn)題，在生活的每一個(gè)領(lǐng)域都拖延的人很少見(jiàn)。試著(zhù)把拖延分成家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個(gè)人成長(cháng)、社交、財務(wù)等六個(gè)領(lǐng)域，看看自己在哪方面更容易拖延，這些領(lǐng)域的拖延對自己產(chǎn)生了哪些影響。

　　找到最影響你生活的拖延領(lǐng)域，單點(diǎn)擊破，效率會(huì )更高。

　　3、設定清晰的目標

　　當你搞清楚了自己常用的拖延借口以及最想改變的拖延領(lǐng)域，接下來(lái)要做的事情是給自己一個(gè)目標。這個(gè)目標需要有以下幾個(gè)特征：

　?、倏捎^(guān)察性；

　?、诰唧w性；

　?、劭梢员环纸獬蓭讉€(gè)小步驟。（目標越小，越容易考察，就越容易被執行。）

　　4、善做計劃

　　在做一個(gè)有效的計劃之前，必須先做好兩件事：一是把不得不花費的時(shí)間寫(xiě)在計劃表上；二是正確估計完成目標所需要的時(shí)間。

　　清晰預估任務(wù)所需要的時(shí)間會(huì )在分步驟執行計劃時(shí)，有一個(gè)較為清晰的設置。

　　5、一段時(shí)間內只專(zhuān)注一個(gè)步驟

　　先把自己從多任務(wù)和“災難性”想法中拉回來(lái)，聚焦在某個(gè)任務(wù)的具體步驟上，多任務(wù)的焦慮也好，災難性想法的恐慌也罷，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問(wèn)題最快捷有效的方式。

　　6、設定任務(wù)執行的時(shí)間段

　　每次任務(wù)執行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據自己的習慣來(lái)定。但無(wú)論如何設定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來(lái)。如果你在第一次不知不覺(jué)就做了兩個(gè)小時(shí)，在超出的時(shí)間內你也做得很好，那么在下一次你就會(huì )覺(jué)得自己應該可以再干兩小時(shí)。這是一個(gè)陷阱，最終會(huì )將你引入失望和逃避。

　　7、學(xué)會(huì )利用碎片時(shí)間

 

　　當你習慣于把每次任務(wù)完成的時(shí)間設置在40分鐘，甚至更短的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，自己多了很多可利用的碎片時(shí)間。約會(huì )的朋友晚到20分鐘，距離下班還有10分鐘，或者地鐵上的半個(gè)小時(shí)，都變成了你可以支配的時(shí)間。這對啟動(dòng)一個(gè)計劃以及計劃啟動(dòng)后保持持續性，都有非常大的好處。

　　8、增加對行動(dòng)的犒賞

　　在任務(wù)完成后，散一會(huì )兒步，看一場(chǎng)電影，吃一塊蛋糕，都可以作為對行動(dòng)的犒賞。獎賞是一種正面的激勵，它加大了一種行為重復的可能性。

　　9、無(wú)需完美

　　完美主義者大概是拖延癥的重癥患者。如果你能在每個(gè)環(huán)節放下對完美的執著(zhù)，長(cháng)遠看來(lái)一定能完成更多的事情。所以，當你在期待完美時(shí)機、盼望完美結果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬(wàn)事無(wú)需完美，只要做到就行。”

　　對于拖延者而言，“非此及彼”、“要么不做、要么做好、做完”常常是思維中始終存在的障礙，如果能夠把目標分解開(kāi)來(lái)，一步步做下去，并適當給予鼓勵和犒賞，常常會(huì )有事半功倍的效果。

分享到：

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>

黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。

健客價(jià)： ￥55

黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。

健客價(jià)： ￥298

用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。

健客價(jià)： ￥8

皮膚外用藥。適用于蟲(chóng)咬皮炎、濕疹、瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、過(guò)敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹等，也可用于肩胛酸痛、肌肉痛及燙傷后的皮膚疼痛。

健客價(jià)： ￥16.5

黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。

健客價(jià)： ￥132

千白氫醌乳膏：黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 復方木尼孜其顆粒：調節體液及氣質(zhì)，為四種體液的成熟劑。

健客價(jià)： ￥705

千白氫醌乳膏：黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 玻尿酸補水保濕面膜：本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分，能鎖住大量水分子，不僅保持肌膚內的水分，還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住，讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中，增強肌膚的保水能力，從而改善整體膚質(zhì)。

健客價(jià)： ￥55

千白氫醌乳膏：黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 氨甲環(huán)酸片： 1、用于全身纖溶亢進(jìn)所致的出血，如白血病、再生不良性貧血、紫癜等，以及手術(shù)中和手術(shù)后的異常出血。 2、用于局部纖溶亢進(jìn)所致異常出血，如肺出血、鼻出血、生殖器出血、腎出血、前列腺手術(shù)中盒術(shù)后的異常出血。

健客價(jià)： ￥575

千白氫醌乳膏：黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 復方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保)：肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩；繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕；由于杜普伊特倫攣縮癥（Dupuytren’’s 攣縮癥）導致的攣縮；外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。

健客價(jià)： ￥345

千白氫醌乳膏： 黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 排毒養顏膠囊： 益氣活血，通便排毒。用于氣虛血瘀，熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 氨甲環(huán)酸片：1、用于全身纖溶亢進(jìn)所致的出血，如白血病、再生不良性貧血、紫癜等，以及手術(shù)中和手術(shù)后的異常出血。 2、用于局部纖溶亢進(jìn)所致異常出血，如肺出血、鼻出血、生殖器出血、腎出血、前列腺手術(shù)中盒術(shù)后的異常出血。

健客價(jià)： ￥749

本品為非甾體抗炎藥，僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用?？捎糜诼躁P(guān)節炎（如骨關(guān)節炎等）的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。

健客價(jià)： ￥12

用于緩解輕至中度疼痛如：關(guān)節痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng)，也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。

健客價(jià)： ￥17

相關(guān)資訊

• 精神分裂癥如何影響患者壽命

• 精神病早期有什么癥狀

• 常見(jiàn)的神經(jīng)衰弱的病因

• 抑郁情緒≠抑郁癥，抑郁情緒怎么調理？

• 精神病的類(lèi)型都有哪些
• 精神病的大體分類(lèi)有哪些
• 精神障礙的病因
• 精神障礙的癥狀
• 精神障礙的預防
• 什么原因會(huì )引發(fā)精神障礙
• 分析精神障礙從四個(gè)角度出發(fā)
• 精神障礙帶來(lái)的六大危害
• 精神障礙學(xué)知識—精神障礙癥狀
• 如何治療拖延癥？

相關(guān)標簽 :

相關(guān)問(wèn)答

• 六歲小孩自去年開(kāi)始患有腸系膜淋巴結重腫大，怎么辦？
• 辛伐他汀片的副作用是什么
• 支氣管炎者須忌吃什么食物嗎?
• 左卡尼汀對精子有什么作用？
• 大姨媽延遲了10天，是月經(jīng)不調還是怎樣？
• 感冒了，發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞怎么辦
• 女孩來(lái)月經(jīng)半個(gè)月是不是不正常
• 善存多維元素片每天吃1粒，對成人人體是否會(huì )有副作用？
• 蜂蜜滋陰人人都可吃嗎？
• 手指關(guān)節晨僵 活動(dòng)好一會(huì )就好些 ，請問(wèn)吃什么藥啊 謝謝

有健康問(wèn)題？醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>