對視恐怖癥

　　不敢與別人對視的現象在心理學(xué)上有專(zhuān)業(yè)名詞，叫對視恐怖。

　　在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種“怪病”。癥狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場(chǎng)合說(shuō)話(huà)，總認為別人在盯著(zhù)自己看，或在議論自己。

　　這是一種神經(jīng)癥，可稱(chēng)為“對視恐怖癥”，或“社交恐怖癥”。病人的特征是：緊張、不安、注意力分散、有強迫性觀(guān)念，并常伴有焦慮、憂(yōu)郁、煩躁、恐懼等消極情緒。

　　神經(jīng)癥

　　神經(jīng)癥的實(shí)質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)失調。其中對視恐怖癥是青春期的常見(jiàn)病、多發(fā)病。

　　青春期的少男少女，由于生理上發(fā)育很快，心理上一時(shí)難以適應，再加上學(xué)習緊張的壓力和其他各種外界因素的影響，就容易產(chǎn)生神經(jīng)系統的適應不良。尤其是神經(jīng)類(lèi)型屬于弱性的青少年，心理上耐受力差，如果缺乏自我調節能力，就可能患上各種神經(jīng)癥。

　　神經(jīng)癥并不可怕，它是一“似病非病”的狀態(tài)，完全可以治愈。除了癥狀嚴重的需服些鎮靜劑等藥物外，一般都不用服藥，通過(guò)心理行為調節就可痊愈。

　　所以，無(wú)論得了什么神經(jīng)癥，都不用緊張，因為那只不過(guò)是你的神經(jīng)系統活動(dòng)規律的失調，正像你飲食不當，導致消化不良一樣，是可以調理好的。

　　青春期開(kāi)始后，有些青少年總覺(jué)得自己什么地方“與別人不一樣”，但又說(shuō)不清楚，而這種念頭又久久丟不開(kāi)，這就是產(chǎn)生各種神經(jīng)癥或心理障礙的病根。

　　世上每一個(gè)人在生理上和個(gè)性上都有自己獨有的特征，但是人類(lèi)又有著(zhù)共同的心理與生理特征，在這方面，大家都一樣。只有正確的認識自己和評價(jià)別人，才會(huì )心理健康，疑神疑鬼最容易導致“心病”。

　　如果你患了對視恐懼癥不要緊張，可以做做自我治療。治療的方法在心理治療中稱(chēng)為“系統脫敏法”。這個(gè)治療方法可以用一個(gè)童話(huà)故事形象地表達。

　　《怕羞的黃鶯》是我們小時(shí)候就聽(tīng)過(guò)的故事，說(shuō)的是一只小黃鶯很會(huì )唱歌，但他膽小，怕羞，一有人聽(tīng)她唱歌，她就不敢唱了，但她很想治好怕羞的毛病。

　　她去請教了許多鳥(niǎo)大夫，白頭翁、白鵝、喜鵲、野鴨……每個(gè)大夫都讓她先唱一支歌，才告訴她如何治療。后來(lái)，她不等人家要求，就大聲唱起來(lái)。

　　她還會(huì )怕羞嗎？克服恐怖緊張心理也像小黃鶯唱歌一樣，長(cháng)得多了成習慣了，就自然不怕了。

　　癥狀類(lèi)型

　　“眼睛害怕看人”這一癥狀常是病人主訴或要求解決的主要問(wèn)題,臨床上稱(chēng)“視線(xiàn)恐怖癥”主要表現試分為以下三類(lèi):

　　(一)對視恐怖

　　(二)“余光”恐怖

　　(三)目光失控恐怖

　　青少年的對視恐怖癥就是要靠系統脫敏來(lái)治療。具體做法是：

　　1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，并對著(zhù)自己微笑，使自己放松，表情自然；也在鏡子里正視自己，也就逐漸會(huì )習慣于與別人對視。

　　2、用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，借以克服自己的胡思亂想。通過(guò)調節呼吸影響身體各個(gè)系統，包括神經(jīng)系統的活動(dòng)，使之變得有節律。

　　勞逸結合，每天進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)體育鍛煉，也有利于解除精神的緊張。

　　3、向親屬及好友訴說(shuō)自己的“病癥”，并讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢于向別人說(shuō)，就是治療的開(kāi)始。聯(lián)系在與親友講話(huà)時(shí)與他們對視，不怕別人笑話(huà)，逐步就會(huì )習慣成自然了。

　　4、為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜，可做一個(gè)“撒豆實(shí)驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個(gè)豆子撒在盤(pán)中，每次數目不等（請別人來(lái)撒豆），自己立即說(shuō)出豆子數目，記錄所用時(shí)間和正確與否。

　　每天堅持做，從10分鐘開(kāi)始，時(shí)間逐漸延長(cháng)，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時(shí)，就標志著(zhù)你已經(jīng)能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時(shí)內，錯誤少于5次即可。

　　如果你有“對視恐怖癥”，不用發(fā)愁，學(xué)學(xué)怕羞的小黃鶯，你的毛病就會(huì )好。

　　記?。耗阋潘?，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會(huì )聽(tīng)你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂(yōu)天”，不要“庸人自擾”，你就會(huì )像以前一樣健康、愉快。

　　自我調整

　　第一，放松訓練。

　　可以進(jìn)行放松訓練，讓自己的心理能夠快速的放松下來(lái)，然后先從照鏡子對著(zhù)自己的眼睛開(kāi)始訓練，當能與鏡子中的自己對視以后，再加一個(gè)讓你不那么恐懼的對象進(jìn)行訓練，一步一步脫敏。

　　第二，增強自信心與安全感。

　　一般來(lái)說(shuō)有對視恐懼癥的朋友，都不太自信，比如說(shuō)認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿(mǎn)意等。多增強自己的自信心，克服自卑心理。

　　第三，轉移注意力。

　　對視恐懼癥的朋友很關(guān)注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會(huì )非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會(huì )影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉移出來(lái)，轉移到交流的話(huà)題上。

　　個(gè)人認為最重要的還是要自信。

　　自信如何更好的建立呢？

　　你表現出什么，一定能反映出你腹中、心中究竟有什么。

　　除了貧窮、咳嗽和愛(ài)掩飾不住之外，負能量也是掩飾不住的。

　　所以，如果你沒(méi)底蘊，就一定表現為沒(méi)自信；如果你沒(méi)知識，就一定表現為沒(méi)談資；如果你的肚子里全是天涯八卦，那你說(shuō)話(huà)的樣子一定也是嘰嘰喳喳；如果你的心眼里全是不見(jiàn)光的猜忌和嫉妒，那怎么指望你的笑容明媚坦蕩如一朵花？

　　除此之外，讓你美麗的還有經(jīng)歷。有的女人可以在陌生人的聚會(huì )中侃侃而談，不因緊張而額頭發(fā)燙，不因忘詞而滿(mǎn)口結巴，誰(shuí)都覺(jué)得她真優(yōu)雅。那是因為她已經(jīng)被膽怯折磨過(guò)幾十次了吧。

　　有的女人可以在所有人都大呼完蛋的時(shí)候，冷靜安然地思考解決問(wèn)題的方法，不會(huì )被即將到來(lái)的恐怖虐的體無(wú)完膚，誰(shuí)都覺(jué)得她真優(yōu)雅。那是因為她已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)比這嚴重一百倍的失敗了吧。

　　所以，自信根本沒(méi)法偽裝。

　　你恐懼，瞳孔都會(huì )出賣(mài)你，手心的冷汗都會(huì )出賣(mài)你，渾身的顫抖都會(huì )出賣(mài)你。

　　你陰暗，眼神會(huì )出賣(mài)你，不陰不陽(yáng)的笑容會(huì )出賣(mài)你，上了年紀之后連下垂的五官都會(huì )出賣(mài)你。

　　你卑怯，蜷縮的體形會(huì )出賣(mài)你，恍惚的神情會(huì )出賣(mài)你，由旁人一句無(wú)心玩笑引發(fā)的憤怒也會(huì )出賣(mài)你。

　　所以，能讓你真的安靜、真的自嘲、真的收放自如、真的原諒的秘笈就是：真的有自信。

　　多培養一下自身的學(xué)養和藝術(shù)氣質(zhì)，多看電影多旅行，培養點(diǎn)高雅的愛(ài)好，整個(gè)人的氣質(zhì)，都會(huì )日新月異起來(lái)。

　　最后想說(shuō)，當一個(gè)女孩時(shí)時(shí)刻刻提醒自己要矜持要矜持的時(shí)候，她根本就不是一個(gè)矜持的人；當她覺(jué)得自己的一切情緒都自然流露，但對方仍舊覺(jué)得她充滿(mǎn)神秘感時(shí)，她才是真的矜持。

　　高貴優(yōu)雅和神秘感都來(lái)源于，你真的很豐富。