抑郁癥被稱(chēng)為精神科的“感冒”，有統計顯示，70%的人一生中至少體驗過(guò)一次抑郁心境。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發(fā)病率約11%，有3.4億抑郁癥患者，已成為世界第四大疾病，而預計到2020年，抑郁癥可能成為僅次于心臟病的第二大疾患。
但與日益肆虐、不斷蔓延的抑郁癥高發(fā)勢頭相比，目前我國對抑郁癥的治療和干預卻顯得相當乏力：患者在心理門(mén)診渴望得到心理疏導，卻每每面對“只開(kāi)一堆藥”的匆匆結局。而全社會(huì )對抑郁癥患者的關(guān)懷和撫慰，也停留在相對無(wú)知的原始狀態(tài)，使得身陷病情困擾的抑郁癥患者更加無(wú)助和絕望。
支招：幫助你減輕焦慮
1.“按停”身體預警信號
當我們情緒起伏不定時(shí)，身體會(huì )出現變化及反應，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí)，必須把握時(shí)機，“按停”這些預警信號。
當我們感到焦慮時(shí)，身體會(huì )習慣性地出現一些預警信號，再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運用下列方法去撫平焦慮情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養神、聽(tīng)音樂(lè )，或者其他自己喜歡且有效的方法。
2.腦袋停一停
當身體預警信號響起時(shí)，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己是否跌進(jìn)了哪一個(gè)思維陷阱。
等一等，現在的情況并不如我想象的那么壞!
停一停，先想清楚，千萬(wàn)不要鉆牛角尖!
內心大聲呼喊：“不要再想下去了!”
停下來(lái)!不要把事情看得這么糟糕!
當然，我們也可以為自己創(chuàng )造更多方法和提醒話(huà)語(yǔ)，不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒(méi)用，10分代表非常有效)。
3.反問(wèn)自己
簡(jiǎn)單的自我反問(wèn)，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀(guān)點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。
首先，我們要問(wèn)自己：“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢?”
常見(jiàn)的思維陷阱有：
非黑即白：事情只有一個(gè)絕對的結果，不存在其他的可能性。
大難臨頭：把事情的嚴重性放大，把后果看成災難。
感情用事：以情緒和感覺(jué)作判斷或結論，忽略事情的客觀(guān)事實(shí)。
歸咎于己：出現不理想的結果時(shí)就怪自己，認為是自己的責任。
妄下判斷：還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據，就已經(jīng)做出判斷。
否定自己：經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己、令自己意志消沉。
貶低成功經(jīng)驗：就算做得再好，總是貶低成功的價(jià)值，認為這是應該的。
其次，識別這些思維陷阱后，下面的問(wèn)題可以幫助我們更客觀(guān)、理性地看待事件：
有什么證據證明我這個(gè)想法是對的/錯的呢?
這是不是事實(shí)的全部?
最壞的情況發(fā)生了又會(huì )怎樣呢?
其他人(家人、朋友)會(huì )有什么看法?
如果我繼續這樣想，對我有什么好處和壞處呢?
4.分散注意力
當我們停止了所有的不合理思維，并以其他角度反問(wèn)自己后，為避免繼續專(zhuān)注在這些事情上無(wú)法自拔，我們可以進(jìn)行一些正面行動(dòng)將注意力分散或轉移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行動(dòng)可以是一些很簡(jiǎn)單或很小的行為，但能夠帶給我們開(kāi)心或舒一口氣的感覺(jué)。常見(jiàn)的一些行為是：外出散步、洗澡、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打電話(huà)等。
治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥34適用于各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥27適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥26用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥55養心補脾，益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià)： ￥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥 ；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥135適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21養心補脾，益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證，癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià)： ￥125各種焦慮癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥50
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
