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教你7招輕松應對焦慮情緒

2017-05-29 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:確定癥狀后開(kāi)始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講,盡可能的在家多做準備,有了周全的準備你才會(huì )有個(gè)漂亮的成功,之后面對以后想要做的事情時(shí)會(huì )更加輕松對待。

  身體不住地顫抖,手心開(kāi)始冒汗,坐立不安,手足無(wú)措,你內心的平靜已經(jīng)消失殆盡,你無(wú)法阻止你的淡定不停地從體內流出。今天的你,狀態(tài)糟糕極了。放輕松,這里有7個(gè)簡(jiǎn)易小方法幫您把焦慮最小化。

  確定焦慮的癥狀

  搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著(zhù)記一記“焦慮”日記,你什么時(shí)候感到焦慮?焦慮時(shí)有什么的體征、想法或行為?一旦你真正識別了這些癥狀,就能針對這些作出預防。

  制定方案緩解癥狀

  確定癥狀后開(kāi)始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講,盡可能的在家多做準備,有了周全的準備你才會(huì )有個(gè)漂亮的成功,之后面對以后想要做的事情時(shí)會(huì )更加輕松對待。

  心理暗示

  試著(zhù)去改變你的思維方式——也就是說(shuō)將你的焦慮轉換成另外一種可以幫助你的正能量。當你緊張時(shí),在心里暗示自己其實(shí)你很期待這次會(huì )面、演講等,你將會(huì )變得更加的放松,更集中于你需要辦的事情。

  做一些放松訓練

  長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應,通過(guò)深呼吸和放松肌肉,可以減輕這些不適反應。

  做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

  我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí),我們的大腦能得到適當的放松,對降低焦慮有明顯的作用。

  調整好心態(tài)

  學(xué)會(huì )放松心情,保持良好的心態(tài)和心情,相信這種病情是可以治療并得到緩解的。

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