抑郁癥是近年來(lái)患病幾率較大的一種疾病，抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑郁癥常被我們忽略，因此，錯過(guò)了治療的最佳時(shí)期。

　　抑郁癥典型的特征主要有：

　　(1)情緒持續低落，郁郁寡歡，悲觀(guān)厭世。

　　(2)心理功能下降，自我評價(jià)降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

　　(3)興趣下降，自罪自責，內心體驗多不幸、苦悶、無(wú)助、無(wú)望，總感到活著(zhù)沒(méi)有意思，并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

　　心理疏導情緒調節的幾個(gè)小方法

　　當煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

　　1.哭--適當的哭一場(chǎng)

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜，哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。專(zhuān)家指出，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去，從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。

　　2.喊--痛快地喊一回

　　當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

　　3.動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運動(dòng)

　　當一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)，因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

　　4.找人傾訴

　　俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè );痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì )增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢，還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。

　　5.轉移注意力

　　轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

　　6.糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認識。”決定情緒的是人的認知，主動(dòng)調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。