一和陌生人聊天就會(huì )緊張焦慮？不知道如何打開(kāi)話(huà)題，一說(shuō)話(huà)就冷場(chǎng)？見(jiàn)到生人就臉紅心跳不敢說(shuō)話(huà)。生活和工作中，每個(gè)人都離不開(kāi)和陌生人打交道。但不是每個(gè)人都有天生“自來(lái)熟”的性格，所以和陌生人打交道的時(shí)候或多或少都會(huì )緊張，性格害羞靦腆的童鞋更是如此…

　　這個(gè)就是人們常說(shuō)的社交恐懼癥。那么到底什么是社交恐懼癥？導致社交恐懼癥的原因是什么呢?我們應該如何克服社交恐懼癥呢?來(lái)聽(tīng)專(zhuān)家詳解。

　　什么是社交恐懼癥？

　　社交恐懼癥是恐懼癥的一種，即以過(guò)分和不合理地懼怕社交場(chǎng)合(如在公共場(chǎng)合進(jìn)食或講話(huà)、聚會(huì )、開(kāi)會(huì )，或怕自己做出一些難堪的行為等)和人際接觸(如在公共場(chǎng)合與人接觸，怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時(shí)被人審視)，常伴有自我評價(jià)低和害怕批評。

　　社交恐懼癥必須具備以下四個(gè)特征：

　　1、對社交場(chǎng)合和人際接觸有強烈恐懼，恐懼的程度與實(shí)際危險不相稱(chēng)。

　　2、必須處于社交場(chǎng)合或必須與人接觸時(shí)會(huì )有焦慮和自主神經(jīng)癥狀，如緊張、面紅耳赤、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、震顫、全身甚至是兩腿無(wú)力感等。

　　3、有反復或持續的回避行為，患者會(huì )有意或極力回避社交場(chǎng)合，避免去公共場(chǎng)所及需要與人接觸的場(chǎng)合，以至于長(cháng)期將自己封閉在家里，嚴重影響其社會(huì )功能。

　　4、患者知道這種恐懼是過(guò)分、不合理，或不必要的，但就是無(wú)法控制，所以很痛苦。

　　在我們身邊不乏這樣的人，他們敏感內向，不善言談，接人待物畏畏縮縮，緊張局促，他們很可能有社交恐懼癥，對于這樣的心理障礙，患者應該自覺(jué)的加強鍛煉，比如鼓勵自己與生人攀談，在大庭廣眾之下發(fā)表意見(jiàn)等等，必要的時(shí)候是需要心理輔導的。

　　導致社交恐懼的病因有哪些？

　　1、缺乏鍛煉

　　在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因為沒(méi)有得到系統的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會(huì )給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。

　　2、自我貶低

　　有的患者他們在社交過(guò)程中的行為其實(shí)是恰當的，但患者卻認為自己的表現不對，所以是患者對自己的評價(jià)不恰當。在社交過(guò)程中，患者的自我貶低起著(zhù)重要作用。

　　不少患者對自己要求過(guò)高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱(chēng)贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終于導致見(jiàn)人就緊張害怕。

　　3、社交動(dòng)機不純

　　在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著(zhù)不純的目的的，而且有時(shí)候自己的目的也不是簡(jiǎn)單的交朋友那么簡(jiǎn)單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會(huì )感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會(huì )緊張害怕。

　　4、人格特性

　　如果一個(gè)人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無(wú)缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

　　如何擺脫社交恐懼癥？

　　樹(shù)立信心

　　在社會(huì )交往中不要總是否定自己，讓自卑心理左右自己。要明確自己的優(yōu)勢，始終對自己說(shuō)，我有自己的思想和認識，相信自己一定能行，遇事多采取主動(dòng)態(tài)度。不妨從上課做起，在課堂上要大聲發(fā)言，讓那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

　　樹(shù)立信心學(xué)會(huì )與各種人打交道

　　要訓練自己與不同性格、不同氣質(zhì)、不同年齡的人打交道的膽量與能力。遇到班會(huì )、聯(lián)誼活動(dòng)時(shí)，要善于尋找時(shí)機與周?chē)娜伺收?，關(guān)鍵時(shí)刻要勇于表現自己，如主持班會(huì )、晚會(huì )等。同時(shí)，與人交往要善于取長(cháng)補短。即使自己說(shuō)錯了、做錯了，也沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵在于總結經(jīng)驗教訓，不斷完善提高。在與他人討論和合作的過(guò)程中，要充分地學(xué)習和接受對方正確的意見(jiàn)或更合理的做法，經(jīng)過(guò)多次的鍛煉，自然就適應了、成熟了，說(shuō)話(huà)辦事就有力度了。

　　克服過(guò)分的自我心理

　　羞怯的人常常過(guò)于關(guān)心自己的表現會(huì )引起他人怎樣的反應，說(shuō)話(huà)辦事都十分謹慎，唯恐自己的言行不對而被他人恥笑，因此心情常處于緊張狀態(tài)。這是一種過(guò)分的自我心理，需要克服。當與人交往處于羞怯或緊張氣氛中時(shí)，應盡量用玩笑或幽默來(lái)自我解脫，讓自己松弛下來(lái)。若出現尷尬的場(chǎng)面，不妨自嘲，表現豁然的一面。當臉紅時(shí)，應盡量忘卻它，不要擔心別人是否在意——其實(shí)你在別人心目中，未必如你自己所想的那么窘迫、那么引人注意。如果你能把注意力集中到你所應當關(guān)注的人或事上，你就會(huì )漸漸地忘記自己的不自在。心理學(xué)家認為，松弛是克服羞怯心理的關(guān)鍵。

　　改變身體語(yǔ)言

　　在人際交往的身體語(yǔ)言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你擺脫窘境，可以縮短你與他人之間的感情距離，可以化解同學(xué)間的誤會(huì )，同時(shí)微笑可以減少你羞怯的感覺(jué)。在與人交談時(shí)，要學(xué)會(huì )適時(shí)地保持沉默，以“迫使”對方談話(huà)，從而也讓自己有一個(gè)醞釀?wù)f(shuō)話(huà)的過(guò)程，講話(huà)時(shí)盡量用一種從容不迫的語(yǔ)調來(lái)表達自己的觀(guān)點(diǎn)。

　　學(xué)會(huì )自我暗示法

　　每到陌生場(chǎng)合自感緊張時(shí)，可用暗示法鎮靜情緒，例如把生人當熟人一樣看待，羞愧心理就能減少大半。當羞愧者在陌生場(chǎng)合勇敢地講出第一句話(huà)之后，隨之而來(lái)的很可能就是流利的語(yǔ)言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯走出社交恐怖的一種有效方法。