早晨，是讓人神清氣爽、充滿(mǎn)希望的時(shí)刻，可對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是地獄般的難耐時(shí)光。因為抑郁癥患者本身意志消沉，對生活失去信心，即便是充滿(mǎn)希望的早晨，他們也只會(huì )覺(jué)得這是痛苦的一天就要開(kāi)始了。
不少患者會(huì )出現4～5點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。正如他們所說(shuō)：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差，人覺(jué)得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。而晚上是一天的結束，抑郁癥患者心里往往會(huì )因為度過(guò)了一天而稍微有所平靜，這也就是我們常說(shuō)的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節律變化。
針對抑郁癥“起床困難”的情況，小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰勝早上起床的心理暗示方法，希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來(lái)。
1、做好思想準備
當你真的不想做事情的時(shí)候，你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(dòng)（思維），把自己放到行動(dòng)模式，或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會(huì )告訴你“我不想起床”，但你要回應它說(shuō)：是的，我很抑郁，但我會(huì )走到外面去抑郁。做好思想準備是有幫助的，這樣當抑郁試圖把你限制在床上時(shí)，你不會(huì )毫無(wú)防備。事實(shí)上活動(dòng)和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開(kāi)始行動(dòng)，抑郁就開(kāi)始減退。
2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步驟）
通常心理專(zhuān)家對任何一個(gè)陷入抑郁旋渦的人的建議都是：“下一件事只需要花2分鐘，不要超過(guò)。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以，就會(huì )感覺(jué)松一口氣，有時(shí)甚至可以感到有了希望。
一位患者說(shuō)，“在抑郁的日子里，有用的辦法就是把事情分解成微小、再微小的步驟。我會(huì )對自己說(shuō)，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃點(diǎn)早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地鐵……’這些話(huà)讓我覺(jué)得一旦事情變得很多，我還可以退出。我通常會(huì )用這樣的方式慢慢完成工作。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)瘋狂和過(guò)于簡(jiǎn)單，但當我掙扎糾結于起床的時(shí)候，它確實(shí)改變了我。”
3、賄賂自己
一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來(lái)的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感覺(jué)會(huì )變得很好，并可以收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。還有一位抑郁癥患者自述：她起床的動(dòng)力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓練長(cháng)跑，李阿姨就會(huì )用這樣的方法拉她出來(lái)，慢跑10公里。在開(kāi)始跑之前的1個(gè)小時(shí)，李阿姨會(huì )畫(huà)出路上每1公里隱藏在樹(shù)后的糖果和點(diǎn)心。到最后，當她認為自己不能跑更遠時(shí)，所要做的就是想象著(zhù)西瓜在下一站。
4、找個(gè)原因（或目標）
很多患者在回答“如何起床”這個(gè)問(wèn)題時(shí)會(huì )說(shuō)：他們需要一些事情去做，讓他們在早上站起來(lái)。即使他們討厭起床，他們也要為了工作站起來(lái)。工作對于抑郁康復是至關(guān)重要的。
一位心理治療師建議：得到任何一種工作，會(huì )讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂(yōu)傷。當然工作不必是一個(gè)朝九晚五，壓力很大的工作。照顧一個(gè)年長(cháng)的鄰居，照顧朋友的寵物，或在社區做志愿者，都可以給自己帶來(lái)一種目標感，并要求自己從床上起來(lái)。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥1161.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥110舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥597用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥54用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80
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