99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 減輕焦慮妙招

減輕焦慮妙招

2017-06-03 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我們情緒起伏不定時(shí),身體會(huì )出現變化及反應,如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí),必須把握時(shí)機,“按?!边@些預警信號。

  抑郁癥被稱(chēng)為精神科的“感冒”,有統計顯示,70%的人一生中至少體驗過(guò)一次抑郁心境。據世界衛生組織統計,全球抑郁癥發(fā)病率約11%,有3.4億抑郁癥患者,已成為世界第四大疾病,而預計到2020年,抑郁癥可能成為僅次于心臟病的第二大疾患。

  但與日益肆虐、不斷蔓延的抑郁癥高發(fā)勢頭相比,目前我國對抑郁癥的治療和干預卻顯得相當乏力:患者在心理門(mén)診渴望得到心理疏導,卻每每面對“只開(kāi)一堆藥”的匆匆結局。而全社會(huì )對抑郁癥患者的關(guān)懷和撫慰,也停留在相對無(wú)知的原始狀態(tài),使得身陷病情困擾的抑郁癥患者更加無(wú)助和絕望。

  1.“按停”身體預警信號

  當我們情緒起伏不定時(shí),身體會(huì )出現變化及反應,如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí),必須把握時(shí)機,“按停”這些預警信號。

  當我們感到焦慮時(shí),身體會(huì )習慣性地出現一些預警信號,再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運用下列方法去撫平焦慮情緒:呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養神、聽(tīng)音樂(lè ),或者其他自己喜歡且有效的方法。

  2.腦袋停一停

  當身體預警信號響起時(shí),必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時(shí),問(wèn)問(wèn)自己是否跌進(jìn)了哪一個(gè)思維陷阱。

  等一等,現在的情況并不如我想象的那么壞!

  停一停,先想清楚,千萬(wàn)不要鉆牛角尖!

  內心大聲呼喊:“不要再想下去了!”

  停下來(lái)!不要把事情看得這么糟糕!

  當然,我們也可以為自己創(chuàng )造更多方法和提醒話(huà)語(yǔ),不管對哪種方法,每次使用后,我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒(méi)用,10分代表非常有效)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
盘锦市| 会泽县| 朝阳市| 潼关县| 曲靖市| 荔波县| 子长县| 湖州市| 岳阳市| 甘孜县| 尼玛县| 乌兰浩特市| 白银市| 綦江县| 浦县| 织金县| 广西| 巨野县| 翁牛特旗| 天镇县| 彭山县| 宣汉县| 闵行区| 巴楚县| 讷河市| 丽江市| 怀宁县| 罗城| 孝昌县| 普宁市| 徐闻县| 鄂托克前旗| 永修县| 通化市| 朔州市| 邯郸市| 霸州市| 大丰市| 漳浦县| 称多县| 新蔡县|