近年來(lái)，隨著(zhù)生活節奏和生活壓力的急劇增加，不同程度，不同行業(yè)身患抑郁癥的人越來(lái)越多，每年因抑郁癥而無(wú)法正常生活、工作學(xué)習的人比比皆是，采取跳樓、割腕、上吊、服毒等形式走上不歸路的人也屢見(jiàn)不鮮。無(wú)論社會(huì )是否認可，抑郁問(wèn)題已經(jīng)成為了一個(gè)不容繞開(kāi)的世界性、時(shí)代性、社會(huì )性的問(wèn)題。

　　那么，眼看著(zhù)一例例鮮活的生命就這樣消逝，觸目驚心的悲劇一幕幕上演，我們不禁要問(wèn)，到底什么是抑郁癥，抑郁癥到底是如何將人推上不歸路的？難道患上抑郁癥就無(wú)法解決甚至走向死亡嗎？已經(jīng)患上抑郁癥的人怎樣才能重獲笑顏避免悲劇發(fā)生？

　　抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀(guān)，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。據世界衛生組織統計，抑郁癥已成為世界第四大疾患，預計到2020年，可能在全世界范圍內成為僅次于冠心病的第二大疾病。

　　抑郁癥的發(fā)病原因與發(fā)病機制雖在世界范圍內尚無(wú)定論，但相關(guān)大樣本調查研究顯示，與患病者血緣關(guān)系越近，患病幾率越高，因此，遺傳因素對抑郁癥的形成有一定的影響；其次，生理性變化也有可能是抑郁癥的發(fā)病原因；最后，也是最重要的影響因素是心理-社會(huì )因素的影響，生活中突發(fā)的重大事件或長(cháng)期的負性事件會(huì )使患者長(cháng)期處于情緒低落的狀態(tài)，從而導致患上抑郁癥。

　　心理學(xué)界對抑郁癥的診斷有著(zhù)嚴格的測量指標，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)診斷，被確診為抑郁癥的患者除了尋求專(zhuān)業(yè)支持，選擇適合自己的治療方案外，更重要的還是自身的努力。

　　其實(shí)，無(wú)論是藥物治療還是心理治療，只要選對治療方法，加之患者的自我治療，抑郁癥患者并非只有死路一條。很多抑郁診患者自述患病過(guò)程很痛苦，但只要堅信自己有治愈的希望，配合積極地治療方法，抑郁癥是完全有可能被治愈的。

　　在積極配合醫生專(zhuān)業(yè)治療的同時(shí)，抑郁癥患者也可以從以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁癥的侵蝕。

　　1、正視自己的病情，接受現狀，允許自己有很糟糕的狀態(tài)，并保有強烈的求生欲望。

　　2、盡管沒(méi)胃口，也要按時(shí)吃正餐，以免營(yíng)養不良，平時(shí)可以多吃一些富含維生素的瓜果。

　　3、選擇自己感興趣的運動(dòng)，每天安排好運動(dòng)時(shí)間，堅持鍛煉身體，必要時(shí)可以請家人朋友監督。

　　4、堅持表達自己的感受和情感，無(wú)論是向家人朋友傾訴，還是采取書(shū)寫(xiě)、畫(huà)畫(huà)或是涂鴉等方式。

　　5、抑郁情緒來(lái)襲時(shí)正視它，嘗試和自己的內心對話(huà)，學(xué)會(huì )和不良情緒和平共處。

　　6、參加活動(dòng)，多與人交往，一方面可以避免獨處時(shí)的胡思亂想，另一方面，可以增加認識世界的機會(huì )。

　　7、找一個(gè)適合自己的信仰，必要的儀式感會(huì )讓自己覺(jué)得并沒(méi)有那么無(wú)助。

　　8、每天花一點(diǎn)時(shí)間從生活中的小事中發(fā)現美，記錄美。

　　9、培養自己的興趣愛(ài)好，留出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間練習，在這段時(shí)間里，集中注意力只做一件事。

　　10、情緒不好時(shí)避免做重大決定，以免決策錯誤導致抑郁加重。

　　11、嘗試服務(wù)、幫助他人，從他人的生活中獲得美好體驗以激勵自己。

　　12、當自殺念頭出現時(shí)，馬上跟其他人交流，避免做出傷害自己的行為。

　　13、當戰勝不好的念頭時(shí)，適當地獎勵一下自己。

　　14、與一位理想的伴侶相知相惜，因為良好的親密關(guān)系也有助于脫離抑郁情緒。

　　15、不苛責自己，不必事事要求完美，有時(shí)有缺憾也是一種美。

　　16、在專(zhuān)業(yè)人士的指導下練習冥想，冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑郁等情緒。有規律的冥想訓練會(huì )增強意識。

　　對于輕微的抑郁情緒，上述自助方法是非常有效的。對于中度到中度抑郁癥患者，在配合治療之余，將這些小方法，盡量應用在平時(shí)的工作生活中，努力讓自己有事可做，遇到問(wèn)題時(shí)從上述方法中選擇解決方案，放平心態(tài)，不急于求成，學(xué)會(huì )享受生活，接受抑郁癥的存在，即使短時(shí)間內沒(méi)有被治愈，也要學(xué)著(zhù)接受，因為，盡管抑郁癥沒(méi)有被完全治愈，只要不影響基本的社會(huì )生活，不給家人朋友社會(huì )造成負擔，進(jìn)而造成更大的傷害，就已經(jīng)是抑郁癥患者的福音了。相信通過(guò)專(zhuān)業(yè)的治療和自身的努力，抑郁癥患者都可以逐步脫離抑郁癥的困擾，過(guò)上正常、健康、自然的生活。

　　一般的上班族、白領(lǐng)等工作壓力比較大的從業(yè)人員在發(fā)現自己有抑郁情緒時(shí)也無(wú)需緊張，及時(shí)尋找適合自己的壓力釋放的方法，合理調節情緒，便無(wú)須擔心抑郁癥會(huì )降臨在自己身上。