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告別失眠困擾,調整情緒

2017-06-12 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對即將進(jìn)行的高考要有清醒的認識,充分認識自己的能力和水平。不要定不切實(shí)際的目標,避使自己處于焦慮狀態(tài)。心態(tài)平和,入睡自然也就容易了。這樣的狀態(tài)反而能激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。

  高考臨近,處于高考沖刺階段的考生,由于學(xué)習節奏的加快,大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài),加上天氣炎熱,不少考生睡眠少,甚至失眠,這嚴重影響了他們的情緒。

  對于睡眠,關(guān)鍵在于質(zhì)量,只要入睡快,深度睡眠階段所占的比例大,睡眠的效率就好。短暫輕度的失眠對考生的影響不會(huì )太大,但如果過(guò)分的關(guān)注睡眠,一旦覺(jué)得睡不好,就產(chǎn)生惴惴不安的情緒,反而會(huì )導致失眠加重。對于入睡困難的考生,可嘗試以下幾點(diǎn):

  1、保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)

  對即將進(jìn)行的高考要有清醒的認識,充分認識自己的能力和水平。不要定不切實(shí)際的目標,避使自己處于焦慮狀態(tài)。心態(tài)平和,入睡自然也就容易了。這樣的狀態(tài)反而能激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力。

  2、適度的體育鍛煉

  由于復習緊張,許多的考生大腦處于高度緊張狀態(tài)。即使是該休息的時(shí)候神經(jīng)依然處于興奮狀態(tài),身體的勞累可以促進(jìn)大腦的休息,有助于盡早入睡。

  3、自我暗示

  通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè ),做放松的活動(dòng),反復計數等,通過(guò)這種有效的暗示,大腦也得到適當的放松,自然就能加快入睡。

  4、適當午休

  很多考生晚睡早起,一天學(xué)十多個(gè)小時(shí)。為促進(jìn)大腦充分休息,午休必不可少,這樣可保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。一般一個(gè)小時(shí)即可,太長(cháng)反而讓人昏昏沉沉。

  對入睡困難或失眠的考生來(lái)說(shuō),焦慮是大敵,一定要注意心理調整,保持良好心情。合理地調節人體生物鐘,定時(shí)作息。不吃夜宵、少喝水,睡前洗熱水澡。適當注意睡覺(jué)的姿勢,相信美夢(mèng)很快就會(huì )到來(lái)。

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