因罹患抑郁癥離開(kāi)人世的明星和名人，近些年屢見(jiàn)報道。前有荷蘭畫(huà)家梵高、美國作家歐內斯特海明威、最性感女神瑪麗蓮夢(mèng)露、臺灣作家三毛，后有哥哥張國榮、韓女演員李恩珠等等。

　　去年，中國歌手兼演員喬任梁同樣因抑郁癥結束了他28歲年輕的生命，在他才華初現，星途一片光明的時(shí)候，他卻放棄了一切，毅然決然離開(kāi)人間，令多少粉絲痛心扼腕!

　　抑郁癥僅次于心臟病

　　抑郁癥是一種漸趨普遍的情緒病，據統計，患上抑郁癥患者有年輕化的趨勢，數據顯示，2012至13年度，17歲以下被確診患有抑郁癥的青少年或兒童個(gè)案，比前一年急升33%。世界衛生組織估計，在2020年，抑郁癥會(huì )成為全球疾病排行榜第二位，發(fā)病率僅次于心臟病，情況不容忽視。

　　心理學(xué)界對抑郁癥的診斷有著(zhù)嚴格的測量指標，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)診斷，被確診為抑郁癥的患者除了尋求專(zhuān)業(yè)支持，選擇適合自己的治療方案外，更重要的還是自身的努力。

　　在積極配合醫生專(zhuān)業(yè)治療的同時(shí)，抑郁癥患者也可以從以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁癥的侵蝕。

　　1、正視自己的病情，接受現狀，允許自己有很糟糕的狀態(tài)，并保有強烈的求生欲望。

　　2、盡管沒(méi)胃口，也要按時(shí)吃正餐，以免營(yíng)養不良，平時(shí)可以多吃一些富含維生素的瓜果。

　　3、選擇自己感興趣的運動(dòng)，每天安排好運動(dòng)時(shí)間，堅持鍛煉身體，必要時(shí)可以請家人朋友監督。

　　4、堅持表達自己的感受和情感，無(wú)論是向家人朋友傾訴，還是采取書(shū)寫(xiě)、畫(huà)畫(huà)或是涂鴉等方式。

　　5、抑郁情緒來(lái)襲時(shí)正視它，嘗試和自己的內心對話(huà)，學(xué)會(huì )和不良情緒和平共處。

　　6、參加活動(dòng)，多與人交往，一方面可以避免獨處時(shí)的胡思亂想，另一方面，可以增加認識世界的機會(huì )。

　　7、找一個(gè)適合自己的信仰，必要的儀式感會(huì )讓自己覺(jué)得并沒(méi)有那么無(wú)助。

　　8、每天花一點(diǎn)時(shí)間從生活中的小事中發(fā)現美，記錄美。

　　9、培養自己的興趣愛(ài)好，留出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間練習，在這段時(shí)間里，集中注意力只做一件事。

　　10、情緒不好時(shí)避免做重大決定，以免決策錯誤導致抑郁加重。

　　11、嘗試服務(wù)、幫助他人，從他人的生活中獲得美好體驗以激勵自己。

　　12、當自殺念頭出現時(shí)，馬上跟其他人交流，避免做出傷害自己的行為。

　　13、當戰勝不好的念頭時(shí)，適當地獎勵一下自己。

　　14、與一位理想的伴侶相知相惜，因為良好的親密關(guān)系也有助于脫離抑郁情緒。

　　15、不苛責自己，不必事事要求完美，有時(shí)有缺憾也是一種美。

　　16、在專(zhuān)業(yè)人士的指導下練習冥想，冥想可以有效減緩緊張、焦慮、抑郁等情緒。有規律的冥想訓練會(huì )增強意識。

　　精神科醫生：親友要多走一步

　　精神科醫生指出，有為數不少的抑郁癥患者，更有些是因為不知自己患病而從未求醫，他們面對壓力時(shí)，會(huì )容易失眠、緊張及情緒低落，「但他們往往以為是遇上困難時(shí)的正常反應，不察覺(jué)自己患病需要吃藥」。失眠是一個(gè)身體警號，「晚上睡得不好，像一部未充好電的手機，腦功能差了，早上便難以集中精神讀書(shū)，對成績(jì)有影響」。

　　近日自殺的少年，有些是社會(huì )上認為成功、模范的學(xué)生，這種人對自己要求極高，身邊的人也不自覺(jué)地對他們有期望，對他們造成無(wú)形壓力，當事主達不到要求時(shí)，便會(huì )失去信心，將小問(wèn)題放大，并產(chǎn)生負面、絕望的想法。對于近日多宗學(xué)生自殺，自殺具傳染性，若本身情緒低落的人見(jiàn)到有人以輕生解決問(wèn)題，或會(huì )模仿。