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如何避免焦慮癥反復發(fā)作

2017-06-24 來(lái)源:重慶京西精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

  焦慮癥在日常生活中女性比男性的發(fā)病率更高,女性受到焦慮癥困擾和自身敏感的性格有很大的關(guān)系,很多現代女性既要工作,還要兼顧家庭生活,所以在生活中所承受的壓力會(huì )比較大,如果長(cháng)期勞累和心理緊張就容易誘發(fā)焦慮癥出現,對于患者來(lái)說(shuō),除了要及時(shí)接受治療,對“如何避免焦慮癥反復發(fā)作”這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解也非常有必要。

  如何避免焦慮癥反復發(fā)作

  努力完成應做的事

  做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著(zhù)頭皮做下去,你會(huì )發(fā)現事情沒(méi)有預想的那么糟。

  改變應激事件的看法

  應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

  自我放松練習

  在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

  加強體育運動(dòng)

  肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對那些平時(shí)容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動(dòng),可增強自我控制能力、穩定情緒。

  變換不同的環(huán)境

  多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè );去參加一些戶(hù)外活動(dòng),親近大自然,培養琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

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